Marathon Valence (1er décembre)
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes
Ça y est c'est parti pour la première semaine de préparation de mon 3 ème semi
Plan concocté par un ami entraîneur d'athlé, l'avantage c'est qu'il pourra réajuster les semaines en fonction de mon ressenti.
J'attendais cela avec impatience, après deux mois en roue libre au niveau des sorties (a part 3 semaines plus cadrées avec le début du plan JD). Le corps attendait ça aussi j'ai l'impression, les sensations étaient bien meilleures que les semaines passées! Peut-être parce que je sors à jeun, chose que je ne faisais plus depuis quelques semaines.
Première séance : 1h de footing + 12' à allure plus soutenue, aux sensations.
flow.polar.com/training/analysis/1736044306
Très bonne sortie, malgré les trois premiers kilomètres, entre le capteur cardio qui fait des siennes, et le vent d'ouest en pleine poire + les vallons qui font bien monter le coeur.
Je fais le choix d'extrapoler, et de profiter de cette sortie, il fait super beau pour une fois, et cette portion passée, c'est nettement mieux, à l'abri entre deux champs de maïs
On retourne face au vent au 6ème mais étant sur un profil descendant jusqu'à mon plan d'eau favori, c'est moins gênant.
La première heure se déroule sans peine, un peu plus de 10.5km@5'43 et 76% FCM. Les jambes vont bien, le moral aussi. Je lappe et j'attaque les 12' d'allure soutenue aux sensations.
Je soutiens une allure un peu plus rapide, mais pas fatigante, proche d'une FC42 je pense : 2.34 km @5'17'' et 82%FCM.
Madame viendra me récupérer et je finis la séance à la maison par 12' d'assouplissements.
Prochaine séance mercredi, du 30/30, y'avait longtemps tiens.
Tchô!

J'attendais cela avec impatience, après deux mois en roue libre au niveau des sorties (a part 3 semaines plus cadrées avec le début du plan JD). Le corps attendait ça aussi j'ai l'impression, les sensations étaient bien meilleures que les semaines passées! Peut-être parce que je sors à jeun, chose que je ne faisais plus depuis quelques semaines.
Première séance : 1h de footing + 12' à allure plus soutenue, aux sensations.
flow.polar.com/training/analysis/1736044306
Très bonne sortie, malgré les trois premiers kilomètres, entre le capteur cardio qui fait des siennes, et le vent d'ouest en pleine poire + les vallons qui font bien monter le coeur.
Je fais le choix d'extrapoler, et de profiter de cette sortie, il fait super beau pour une fois, et cette portion passée, c'est nettement mieux, à l'abri entre deux champs de maïs

On retourne face au vent au 6ème mais étant sur un profil descendant jusqu'à mon plan d'eau favori, c'est moins gênant.
La première heure se déroule sans peine, un peu plus de 10.5km@5'43 et 76% FCM. Les jambes vont bien, le moral aussi. Je lappe et j'attaque les 12' d'allure soutenue aux sensations.
Je soutiens une allure un peu plus rapide, mais pas fatigante, proche d'une FC42 je pense : 2.34 km @5'17'' et 82%FCM.
Madame viendra me récupérer et je finis la séance à la maison par 12' d'assouplissements.
Prochaine séance mercredi, du 30/30, y'avait longtemps tiens.
Tchô!
Dernière édition: il y a 3 ans 4 mois par Fekran.
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes
Un nouveau plan qui démarre bien 
Bonne prépa Franck !!

Bonne prépa Franck !!

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- Kélilan
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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes
Salut Fekran ! On avait déjà Guts, maintenant voila Saitama, je vais finir par changer d'avatar pour coller au thème ! 
Bienvenue dans cette section débutant ! A ce que j'ai compris, tu as déjà bouffé pas mal de kilomètres, tu n'es pas vraiment un débutant !
En tout cas je vais suivre ton évolution !
Bonne prépa semi !

Bienvenue dans cette section débutant ! A ce que j'ai compris, tu as déjà bouffé pas mal de kilomètres, tu n'es pas vraiment un débutant !
En tout cas je vais suivre ton évolution !
Bonne prépa semi !
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- Fekran
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes
@Patrick Merci, oui ça démarre bien 
@Kelilan Kame sennin est pris aussi
J'ai bouffé un peu de bornes depuis le début de l'année oui, mais je me sens débutant, du moins tant que je ne saurais pas répondre à la question : A quoi sert la séance que je fais ^^
Hier sortie de 1h avec 2 blocs de 30/30 (8'), je vais dorénavant éviter de faire des séances comme ça pendant la garde, dans le sens ou l'on est tributaire du groupe, et parfois on ne peut pas suivre sa propre allure
Preuve en est l'échauffement un peu haut en cardio. Et certains blocs trop rapides, je devais faire grosso modo 140m (3'34")
flow.polar.com/training/analysis/1742010856
Bye, bonne journée à vous

@Kelilan Kame sennin est pris aussi

J'ai bouffé un peu de bornes depuis le début de l'année oui, mais je me sens débutant, du moins tant que je ne saurais pas répondre à la question : A quoi sert la séance que je fais ^^
Hier sortie de 1h avec 2 blocs de 30/30 (8'), je vais dorénavant éviter de faire des séances comme ça pendant la garde, dans le sens ou l'on est tributaire du groupe, et parfois on ne peut pas suivre sa propre allure

flow.polar.com/training/analysis/1742010856
Attention : Spoiler !
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Bonnes sensations quand même, je ne me sens pas fatigué après séance, meme si le coeur est monté pas loin du max (97%)(la pile est morte btw, je dois la changer, donc ca se trouve les données cardio ne sont pas fiables.)
J'étais quand même content que le 2eme bloc se termine ^^
-Echauffemment 20' : 3.7 km @5'24'' , 77% FCM
-Bloc 1: entre 93 et 95% FCM
-env.150m @ 3'26''
-env.140m @ 3'38''
-env.150m@ 3'15''
-env.140m@ 3'31
-env.150m@ 3'26''
-env.150m@ 3'24''
-env.140m@ 3'30''
-env.150m@ 3'19''
-Bloc 2: entre 91 et 92% FCM, plus bas que le premier bloc, bizarre, parce que plus régulier ?
-env.150m @ 3'26''
-env.150m @ 3'21''
-env.150m@ 3'26''
-env.140m@ 3'33
-env.150m@ 3'24''
-env.150m@ 3'23''
-env.150m@ 3'21''
-env.150m@ 3'23''
-RAC: env.17' 2.34km
J'étais quand même content que le 2eme bloc se termine ^^
-Echauffemment 20' : 3.7 km @5'24'' , 77% FCM
-Bloc 1: entre 93 et 95% FCM
-env.150m @ 3'26''
-env.140m @ 3'38''
-env.150m@ 3'15''
-env.140m@ 3'31
-env.150m@ 3'26''
-env.150m@ 3'24''
-env.140m@ 3'30''
-env.150m@ 3'19''
-Bloc 2: entre 91 et 92% FCM, plus bas que le premier bloc, bizarre, parce que plus régulier ?
-env.150m @ 3'26''
-env.150m @ 3'21''
-env.150m@ 3'26''
-env.140m@ 3'33
-env.150m@ 3'24''
-env.150m@ 3'23''
-env.150m@ 3'21''
-env.150m@ 3'23''
-RAC: env.17' 2.34km
Bye, bonne journée à vous

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- Fekran
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes
Première semaine de prépa terminée, et le moins que je puisse dire, c'est que l'entraîneur ne fait pas dans la dentelle!
4 séances au total dans la semaine= 4 séances de travail, pas de sortie EF! Ca m'a fait drôle après mes derniers plans, et ce que j'ai pu lire ici...
On n'a pas pu débriefer cette semaine encore mais je vais lui poser la question, sans le froisser
Les séances:
-Premier cours de cross-training jeudi soir, 45' dont pas mal d'éducatifs, renforcement cuisses et 8' de piste pour finir, sprints 100m, récup 100m. Cuisses défoncées
-Celle de vendredi: 1h30 dont 10X500m @ 15km/h
flow.polar.com/training/analysis/1748397640
-la séance du samedi c'est 1h15 dont 20' à 80-85%. Suivi de 40' de renfo musculaire et 12' d'assouplissements.
flow.polar.com/training/analysis/1751967682
Je me suis couché tard ce soir là, je devais aller filer un coup de main pour démonter une salle suite à un loto, et fallait se lever pour aller bosser le dimanche
Il m'a fallu un transpalette pour me décoincer du lit 
Arrivée au boulot: l'annonce qui ne fait pas plaisir: aujourd'hui c'est la première partie des tests sportifs annuels, et ça commence par un ... Luc léger! Et merde...
Et le protocole le pire, les A/R en navette sur 20m, bien casse-pattes, sur un sol béton .
C'est le ponpon! Les 2km d'échauffement me confirment bien la fatigue, le cardio est bien haut ce matin!
On va pas faire d'étincelles!
Je ferais péniblement palier 10.5, et je dépasse ma fcmax connue d'une pulse
Pas de sport le soir hein, juste des étirements et basta!
J'ai vu le contenu de la semaine pro, ben c'est chaud, et toujours pas de trace de footing récup, que des séances de travail! espacées d'un jour de repos en revanche. Certains ici vont crier à l'hérésie, j'aimerais avoir l'avis de personnes qui suivent ou ont suivi des entraînements en club d'athlé
Demain j'ai 45'EF+10' à 4'36'' + 2*6*100m (entre 3' et 3'20'') r=100m R=4'. J'ai envie de pleurer
Bonne nuit!
4 séances au total dans la semaine= 4 séances de travail, pas de sortie EF! Ca m'a fait drôle après mes derniers plans, et ce que j'ai pu lire ici...
On n'a pas pu débriefer cette semaine encore mais je vais lui poser la question, sans le froisser

Les séances:
-Premier cours de cross-training jeudi soir, 45' dont pas mal d'éducatifs, renforcement cuisses et 8' de piste pour finir, sprints 100m, récup 100m. Cuisses défoncées

-Celle de vendredi: 1h30 dont 10X500m @ 15km/h

flow.polar.com/training/analysis/1748397640
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Aïe aïe aïe. Je sens la séance de C-T dans les jambes! 1h30 à caser dans la journée sachant que je jongle le matin le midi et a 16h30 pour m'occuper des filles, au final pas le temps d'aller sur piste, je fais la séance autour du plan d'eau.
Au cours de l'échauffement, je me rends compte qu'avec le couvert des arbres, suivre un rythme avec la montre ca va être compliqué, je décide d'aller plus loin sur une route de campagne, au final pas plate du tout.
Certains 500 sont fait avec le vent dans le museau, d'autres en côtes. Et j'avais oublié le cardio, mais ca tapait dans le dur.
Néanmoins des 500m réguliers, c'est déja ça!
15,11km @5'57, et des 500m tournés entre 1'59 et 2'03. Mais comme d'hab, je n'accorde qu'une confiance limitée quant à l'exactitude du GPS de la M400. Je finis bien rinçé mais ravi.
Au cours de l'échauffement, je me rends compte qu'avec le couvert des arbres, suivre un rythme avec la montre ca va être compliqué, je décide d'aller plus loin sur une route de campagne, au final pas plate du tout.
Certains 500 sont fait avec le vent dans le museau, d'autres en côtes. Et j'avais oublié le cardio, mais ca tapait dans le dur.
Néanmoins des 500m réguliers, c'est déja ça!
15,11km @5'57, et des 500m tournés entre 1'59 et 2'03. Mais comme d'hab, je n'accorde qu'une confiance limitée quant à l'exactitude du GPS de la M400. Je finis bien rinçé mais ravi.
-la séance du samedi c'est 1h15 dont 20' à 80-85%. Suivi de 40' de renfo musculaire et 12' d'assouplissements.
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J'ai décidé de diviser le bloc de 20' en trois, 2 de 5' et un de 10' pour monter l'allure progressivement.
Le premier est fait sur un profil montant, les deux autres, sur un profil descendant, pour une fois
13.31km@77%, 5'38"/kilo de moyenne.
-30' de chauffe@5'55'', 5.09km et 73.6% fcm
-bloc 1@5'11, 970m et 81.7%fcm, d+6
-bloc 2@4.58, 1km et 83%fcm, d-6m
-bloc 3@4'38, 2.17km et 84.4%fcm, d-38
-RàC@6'06, 4.1km et 76%fcm, d+41
Sortie bien sympa, mais le bloc renfo de 40' a bien piqué derrière (squat/chaise/corde à sauter/gainage/abdos). l'assouplissement a été un moment de détente plus que bienvenu.
Le premier est fait sur un profil montant, les deux autres, sur un profil descendant, pour une fois

13.31km@77%, 5'38"/kilo de moyenne.
-30' de chauffe@5'55'', 5.09km et 73.6% fcm
-bloc 1@5'11, 970m et 81.7%fcm, d+6
-bloc 2@4.58, 1km et 83%fcm, d-6m
-bloc 3@4'38, 2.17km et 84.4%fcm, d-38
-RàC@6'06, 4.1km et 76%fcm, d+41
Sortie bien sympa, mais le bloc renfo de 40' a bien piqué derrière (squat/chaise/corde à sauter/gainage/abdos). l'assouplissement a été un moment de détente plus que bienvenu.
Je me suis couché tard ce soir là, je devais aller filer un coup de main pour démonter une salle suite à un loto, et fallait se lever pour aller bosser le dimanche


Arrivée au boulot: l'annonce qui ne fait pas plaisir: aujourd'hui c'est la première partie des tests sportifs annuels, et ça commence par un ... Luc léger! Et merde...

C'est le ponpon! Les 2km d'échauffement me confirment bien la fatigue, le cardio est bien haut ce matin!
On va pas faire d'étincelles!
Je ferais péniblement palier 10.5, et je dépasse ma fcmax connue d'une pulse

Pas de sport le soir hein, juste des étirements et basta!
J'ai vu le contenu de la semaine pro, ben c'est chaud, et toujours pas de trace de footing récup, que des séances de travail! espacées d'un jour de repos en revanche. Certains ici vont crier à l'hérésie, j'aimerais avoir l'avis de personnes qui suivent ou ont suivi des entraînements en club d'athlé

Demain j'ai 45'EF+10' à 4'36'' + 2*6*100m (entre 3' et 3'20'') r=100m R=4'. J'ai envie de pleurer

Bonne nuit!
Dernière édition: il y a 3 ans 4 mois par Fekran.
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- StéphaneT
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StéphaneT a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes
On en a déjà bien parlé mais gaffe, Fekran, à ta place je ne courrais pas aujourd'hui ! 
C'est quand même une bonne semaine, t'as dû avoir les jambes qui chauffaient bien !

C'est quand même une bonne semaine, t'as dû avoir les jambes qui chauffaient bien !


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- Fekran
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes
Oui une bonne semaine, 52km sans compter le test Léger en bonus track, ça a chauffé!
Je les sentais ce matin encore
J'ai fait une petite heure de vélo ce matin en accompagnant madame sur son footing, avec bébé derrière, ça m'a fait du bien de mouliner.
Le prof est réactif sur le suivi, il a changé le contenu de la semaine quand il a vu mes ratios cardio, surtout en footing et en récup. Il m'a expliqué sa façon de faire, et ses axes de progrès. Il se base surtout sur les séances de 30/30 et la capacité de récupération entre les blocs.
Il m'exhorte vivement à travailler sur la partie étirements/assouplissements, mon principal point faible, je suis hyper raide de partout, et ça affecte beaucoup ma foulée, mes bras ont du mal à cadencer à cause des épaules bien trop rigides.
La séance d'aujourd'hui a été amputée des 10' à 13km/h, 45' et 2*6*100m.
Je la ferais dans la soirée, histoire de profiter de la journée pour continuer la récup
Je les sentais ce matin encore

J'ai fait une petite heure de vélo ce matin en accompagnant madame sur son footing, avec bébé derrière, ça m'a fait du bien de mouliner.
Le prof est réactif sur le suivi, il a changé le contenu de la semaine quand il a vu mes ratios cardio, surtout en footing et en récup. Il m'a expliqué sa façon de faire, et ses axes de progrès. Il se base surtout sur les séances de 30/30 et la capacité de récupération entre les blocs.
Il m'exhorte vivement à travailler sur la partie étirements/assouplissements, mon principal point faible, je suis hyper raide de partout, et ça affecte beaucoup ma foulée, mes bras ont du mal à cadencer à cause des épaules bien trop rigides.
La séance d'aujourd'hui a été amputée des 10' à 13km/h, 45' et 2*6*100m.
Je la ferais dans la soirée, histoire de profiter de la journée pour continuer la récup

Dernière édition: il y a 3 ans 4 mois par Fekran.
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- Damien42
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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes
Je suis un peu surpris de ce plan, même si les avis sur les séances d'entrainement sont différents un peu partout, il me semble que la notion d'EF est elle un tronc commun à tous.
En plus vu ton dernier bilan, sur entrainement, blessure ... à ta place je ferai un gros point avec mon entraîneur. Je peux comprendre que tu n'ai pas envie de lui apprendre son métier et c'est normal ^^ Mais effectivement parle lui de ton appréhension
En plus vu ton dernier bilan, sur entrainement, blessure ... à ta place je ferai un gros point avec mon entraîneur. Je peux comprendre que tu n'ai pas envie de lui apprendre son métier et c'est normal ^^ Mais effectivement parle lui de ton appréhension

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- Fekran
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes
C'est fait, je lui ai parlé de mon ressenti, et il en a tenu compte, pour remanier la 2ème semaine.
Pour l'EF, je suis toujours dans les clous, 70 à 80% sous les 75%fcm. A part les trois derniers jours ou j'ai joué contre l'emploi du temps et le test surprise du dimanche, il y a toujours un jour de repos entre chaque séance de travail. Mais pas de sortie entièrement faite en EF c'est vrai. Ça me manque d'ailleurs!
J'ai tout de même plutôt bien digéré la semaine dernière, la séance de ce soir s'est déroulé comme une lettre à la poste.
A+
Pour l'EF, je suis toujours dans les clous, 70 à 80% sous les 75%fcm. A part les trois derniers jours ou j'ai joué contre l'emploi du temps et le test surprise du dimanche, il y a toujours un jour de repos entre chaque séance de travail. Mais pas de sortie entièrement faite en EF c'est vrai. Ça me manque d'ailleurs!
J'ai tout de même plutôt bien digéré la semaine dernière, la séance de ce soir s'est déroulé comme une lettre à la poste.
A+
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes
C'est costaud comme programme effectivement ! 
Récupère bien Franck !

Récupère bien Franck !
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