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Marathon Valence (1er décembre)

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Cousto91 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Oui ça devrait tomber à point nommé ;)
#482656
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OLF a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Je te souhaite une bonne prépa :)
Qu'est ce qui a fait ton choix d'un plan sans VMA ?
C'est de plus en plus fréquent, je trouve, et j'avoue avoir du mal à comprendre. Si ce n'est le fait d'éliminer les séances les plus dures. AMHA, plus la distance est courte, moins cela a de sens.
#482703
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

OLF écrit: Je te souhaite une bonne prépa :)
Qu'est ce qui a fait ton choix d'un plan sans VMA ?
C'est de plus en plus fréquent, je trouve, et j'avoue avoir du mal à comprendre. Si ce n'est le fait d'éliminer les séances les plus dures. AMHA, plus la distance est courte, moins cela a de sens.


Merci!

Pour le choix du plan sans VMA, il fait suite à plusieurs errements et changements au cours de l'été.
J'avais fait le choix après le dernier semi de ne faire que du foncier, je me suis intéressé au bouquin de Jack Daniels et j'ai commencé son plan semi.

J'ai fait 3 semaines de son plan (2 semaines de pur foncier et 1 semaine de travail seuil et R-pace), mais quand j'ai senti la fatigue s'accumuler à cause du volume et nombre de séance, en plus des autres séances de sport, j'ai préféré mettre ce plan de côté, en attendant d'avoir suffisamment de caisse pour supporter l'augmentation du volume kilométrique de ses plans. Et surtout ses plans se basent sur un bon indice d'endurance, ce que je n'ai pas.

Je suis tombé sur un plan du site plans-entrainement.net sans VMA, avec des ressemblances par rapport à JD. J'ai décidé de partir là dessus, en baissant le volume/nombre de séances.
Après il y a des séances de travail de vitesse/économie de course dans ses plans et des séances de seuil+ qui ont l'air bien hard.

Et dernier rebondissement, un pote entraîneur avec qui je commence le cross-training me propose de me coacher pour le prochain semi. Retour de la VMA je pense. On verra la semaine prochaine.
Tchô!
#482711

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StéphaneT a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

De ce que je comprends fekran, c'est que tu voudrais pouvoir tout faire trop vite. Tu vas pas pouvoir suivre le plan de ton pote entraîneur et en même temps le plan sans VMA... C'est incompatible. Soit c'est une cuisine qui te convient mais alors attends toi à ce que ton corps dise stop, soit tu écoutes ce qu'il te propose et tu lui dis banco pour dans un an.
C'est difficile de se mettre à la place de chacun. Certains ont un passé de sportif comme toi qui leur permet d'envisager des séances plus costauds dès le début. Si tu penses pouvoir assurer l'entraînement avec ton pote entraîneur, pourquoi alors choisir un plan sans VMA ? Regarde Guts, son passé de sportif lui permet largement d'encaisser le plan de JD, plan qui le ferait courir un semi sans problème s'il s'en donnait les moyens.
Toi tu as déjà couru un semi plutôt très bien alors que les conditions étaient pourries (sinueux, vallonné, venteux, etc), pourquoi tu ne te fais pas plus confiance en continuant à t'entraîner raisonnablement ? Suffit que tu te limites à 4 sortie semaines, 2 EF, une VMA et une SL avec des blocs plus rythmés. Je vois pas où est le problème ? :) ;)
#482717
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Oula non Stéphane :lol:
Un seul plan à la fois! je suis le plan du collègue et je laisse tomber celui du site.
Un suivi personnalisé c'est toujours mieux je pense. Et j'ai besoin d'échanger et de débriefer sur mes séances et mes ressentis.
De ce que j'ai vu pour le moment, il me propose 4 séances/semaine. VMA ou pas je ne sais pas, j'imagine que oui.
C'est dans son club que je voulais rentrer début septembre, mais nos horaires étaient incompatibles :)
Donc sa proposition tombe bien.
#482721

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OLF a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Pour moi le meilleur des plans, c'est celui qui travaille tous les paramètres, avec l'accent sur le/les points faibles.
Je considère la vitesse comme mon point faible et comme souvent ça va de paire, je déteste la travailler car ce sont les séances les plus dures. Mais c'est justement impératif dans mes plans, car c'est la où j'ai le plus à gagner.
#482737
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Je suis assez d'accord sur mettre l'accent sur les points faibles. c'est ce que j'ai essayé de faire cet été, travailler mon manque de foncier :)

Seule séance de qualité cette semaine, j'ai opté pour un 3X2000 AS21 qui s'est transformée en séance de seuil.
Parfois il faut faire avec ses créneaux encore libres, aujourd'hui c’était à 14h30, sous la flotte et le vent :/
Après l'été pourri, je voudrais l'arrière saison encore pire!

Vu le temps je préfère faire un échauffement plus court que d'habitude, 20' suivi de trois blocs à l'allure semi visée (4'43'')

Avec la flotte et le vent je décide de mettre un haut a capuche et manches longues (je n'en porte jamais habituellement), c'est peut être à cause des trois combinés que je ferais les 3 blocs avec un cardio plus haut que celui escompté.. J'avais chaud!
Le rythme parait haché, j'avais l'impression d’être régulier pourtant, a moins que ce soit le temps bien couvert et les arbres qui jouent des tours au GPS :)

Lien Polar

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Prochaine séance avant le plan: Rien ^^ Ou alors du vélo!
Bonne soirée
#482762

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OLF a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Fekran écrit: Vu le temps je préfère faire un échauffement plus court que d'habitude, 20' suivi de trois blocs à l'allure semi visée (4'43'')

Pourquoi, tu fais quelle durée habituellement ? 20' C'est bien.
#482763

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

En général je fais 30'. Effectivement 20 c'est largement suffisant.
#482765

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OLF a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Oui il vaut mieux garder 10 même 15' de RAC
#482768

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