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Marathon Valence (1er décembre)

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lestat a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Le vent est pénible pour les allures, mais il faut prévoir qu'il peut être de la partie le jour de la course...
#487833

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Guts a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Ça envoie du lourd aussi par ici!
Sacré taff Fekran :)
#487890

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

@Lestat oui je m'y attends un peu, surtout en novembre par chez nous...
Le vent dominant c'est ouest, et la course est orientée vers le SE, donc à moins de ne pas avoir de bol...

@Guts merci :)
#487919

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Salut!

Début de l'avant-dernière semaine avant le semi, ça approche à grand pas, et le stress commence à monter gentiment :whistle:
Encore pas mal de séances de qualité cette semaine, on devrait rester sur le même volume que la semaine dernière (61km). Ca fait quand même pas mal, même si ça a baissé par rapport aux semaines passées..
En tous cas la forme est bonne, je ne ressens pas de fatigue, et le cardio le confirme.


Au programme, 1h de footing cool avec 12 diagonales, une séance VMA avec 3*5' de 45/15, une séance de côtes du même format que la semaine précédente (10*(150m+30"plat)), une EF 45', une sortie avec 3*15' AS21 r=4' et une corrida ce dimanche allure du semi.

Hier footing au boulot, j'ai zappé le fractionné, je courais avec un pote qui récupérait de l'endurance trail des templiers ce week-end, donc sage.
connect.garmin.com/modern/activity/2178661979
47', 8.4km @ 5'38 @ 70% FCM
Cardio trèèès sage.
Puis séance de cuisses/ischios le soir en salle, pas de traces ce matin, c'est bon signe.

Ce matin j'avais cette fameuse séance de 45/15, que j'ai calée pendant que j'accompagnais madame sur son footing. Elle a choisi un parcours qu'elle ne connaissait pas, plutôt vallonné quand même!
connect.garmin.com/modern/activity/2179180859
1h01, 10km @6'05

Le cardio a bien déconné ,j'ai oublié ma ceinture garmin au boulot, j'ai essayé de mettre le capteur sur la ceinture Polar mais ça sautait sans arrêt. J'ai fini par le ranger dans ma poche.
Les blocs sont courus entre 16 et 17.5 km/h, pas très réguliers car courus en bord de route, et le dernier bloc était plus vallonné que les autres. C'est la première fois que je fais du 45/15, ça pique, le temps de récup est très court, pas le temps de souffler! Heureusement les récup entre les blocs sont longues, 6'.
Je faisais des aller-retours pour ne pas trop m'éloigner de madame ^^

Tchô!
#487983

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lestat a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Bizarre ton histoire de capteur cardio, ça fait plus d'un an que je n'utilise plus que les ceintures polar (achetées chez Décathlon) avec mon capteur garmin parce que je les trouve plus confortables, pas de soucis pour moi...
Sinon sacrée séance encore une coup :sick: Bien content que mon coach ne me sorte pas des récup' aussi courtes...
#487987

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

C'est bizarre en effet que tu n'aies pas de souci et moi oui, c'est la ceinture de la m400 et le capteur de la fénix 3.
#488021

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Tu continues à envoyer du lourd avec un kilométrage hebdo énorme ! :woohoo:
#488046
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

C'est bientôt la fin de l'avant dernière semaine, plus qu'une sortie dimanche, la corrida du patelin d'à côté et ca sera la semaine de jus :cheer:

Je suis content d'arriver au bout de cette prépa, même si je termine relativement en forme, certaines semaines piquaient, et le volume kilométrique était nettement supérieur à ce que je m'étais fixé avant de choisir l'option coach.. je voulais partir initialement sur 4 séances/semaine suite à mon état de fatigue post été, je ne m'attendais pas à subir de telles semaines!

Je commence déjà à me projeter après le semi et ma coupure de 3 semaines après opération, et je ne sais pas vraiment sur quoi je vais partir pour la préparation marathon d'avril...
Comme ça sera mon premier, je ne pars sur aucun objectif temps... est-ce que je ressors le livre de JD, est-ce que je resigne avec le coach (qu'est ce que ce sera alors les volumes??), est-ce que je lorgne sur les plans de Gilles? Aucune idée!

On verra à ce moment-là! Récap rapide des trois dernières séances:

-Séance de côtes mercredi, presque la même que la semaine dernière avec quelques changements, 2 répétitions de plus et 15" de moins sur le plat. Néanmoins a séance a été nettement plus dure cette fois, la dernière série j'étais au bout, malgré ce que dit le cardio (93% max). Soit à cause des 2 séries supplémentaires ou à cause des récups plus courtes..
10*(150 côte+30" plat), r=trot jusqu'au point de départ. allure soutenue et bien placé.
connect.garmin.com/modern/activity/2190409734
54' pour 10km @ 5'26 @78% fcm.

-Jeudi sortie en EF, entre 45' et 1h.
sortie bien agréable, grand soleil, température fraîche, et pas de vent :cheer:
connect.garmin.com/modern/activity/2196983863
54' pour 9.4km @ 5'45 @72% fcm.
le cardio a pas mal fait le yoyo, mais le profil était plutôt vallonné. Dès que ça devient les montagnes russes ça devient très irrégulier..

-Aujourd'hui je devais faire 3 blocs de 15' à allure course. Étant au boulot, je programme la séance pour le sport du soir (le matin on a fait un volley a la cool), j'ai même un poto qui se propose de faire la séance avec moi, c'est pas de refus, ca va me faire du bien d'avoir de la compagnie ;)
Après 20' d'échauffement, on décide de mener les blocs chacun son tour. je commence par le premier qui passe très bien, je tiens une super forme aujourd'hui, j'ai les jambes qui tournent sans difficulté, ça fait du bien de courir sur du plat, même si c'est en mode hamster sur une boucle d'1km2 :laugh:
On est bien calés, les récup nous font passer devant la caserne, on en profite pour stopper 10" boire un peu. je m’emmêle les pinceaux et oublie de lap pour le début du 2eme bloc, du coup sur le récap le 2eme bloc est mélangé avec la première récup :whistle: :pinch:
Le copain mène le 2ème bloc, sur la même allure, ça passe nickel et le cardio reste aussi sage que sur le premier bloc (80-81%). J'en viens à me demander si mon cardio déconne, mais les sensations collent bien avec les chiffres, je n'ai jamais sorti une séance pareille, :woohoo:
Rebelote, la récup tombe pile poil, 10" glou-glou, et je repasse devant pour le dernier bloc, ou on décide de finir plus vite, pour simuler une fin de course. Bon, avec les presque 4' de récup et les blocs courts de 15' j'imagine que ce n'est pas représentatif...
La fin du 3eme sera quand même moins facile ;)
Le coeur redescend plutôt rapidement lors de la RAC, que du positif cette séance! je veux bien les mêmes sensations pour le semi !

connect.garmin.com/modern/activity/2211134242
1h20 pour 16.2km @ 4'58 @ 76% FCM
-Bloc1: 3.33km @4'31 @80.6% fcm
-Bloc2: 3.29km (après vérif sur son polar @4'33 @qq chose entre 80 et 81%
-Bloc3: 3.45km @4'21 @82.8% fcm

Vraiment une super a tous points de vues, sensations, cardio, plaisir! Sûrement le fait de l'émulation à deux.

Dimanche Corrida 10km à allure semi ;)
#488324

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OLF a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

C'est bon ça, si le pic de forme arrive quand il est prévu :)
C'est que le plan et le coaching ont été bon.
Dernière ligne droite a tout bien faire et nul doute que ça va payer :)
#488331
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StéphaneT a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Franchement tes blocs sont bien rapides, c'est top !
Le coach a fait du beau boulot ! :)
#488332
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