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Marathon Valence (1er décembre)

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lestat a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Ta SL d'1h15 c'est pas une SL en fait, c'est une séance d'AS21, et 45' d'un seul bloc c'est costaud !!
#487137

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Oui, abus de langage, j'ai tendance a dire SL dès que c'est la sortie du week-end :laugh:

Début de semaine plutôt sympa, à part ma sortie "EF" de lundi...
J'étais censé faire une heure cool, mais l'ouragan en a voulu autrement, la 2 ème moitié a été faite face au vent, 40 km/h de moyenne avec pratiquement 80 km/h en rafale, dans le faux plat montant, sinon c'était pas marrant! c'était une drôle de journée, le ciel était complètement jaune le matin, ciel d'apocalypse, et il flottait une odeur de brûlé... En fait la tempête avait charrié le sable du Sahara et les odeurs des incendies au Portugal :unsure:

connect.garmin.com/modern/activity/2122093245
1h pour 10.8km @ 5'34 @ 74% FCM

Ce soir séance inhabituelle, 1 h dont 2*10' de 30/30 suivi de 3 blocs de 6' à allure semi.
C'est original ces sorties hybrides, j'avais hâte de tester...
Conditions pas faciles quand même, il pleut beaucoup, la piste en cendré est complètement trempée, il fait nuit, et comme la piste n'est pas éclairée, ça sera à la frontale. Entraînement difficile, .... comme on dit ^^

L'échauffement est court (10'), malgré ces conditions, je me sens plutôt en forme ce soir, la suite de la séance le confirmera! une bonne allure à l'échauffement pour un cardio bien bas, les 2 blocs de fractionné passent très facilement, mais moins rapides quand même que d'habitude. A la frontale je manque de repère, c'est surement pour ça....le premier bloc de 6' démarre de suite après la dernière récup de 30", et je me sens vraiment facile dans la foulée, c'est très agréable :)

C'est peut-être le but des blocs fait précédemment? J'aimerais bien connaître le but recherché dans ce type de séances :)

Les deux autres blocs passent facilement, le dernier j'ai limite l'impression de le faire en EF... J'ai franchi un cap ou quoi?

Au final je finis très frais, les jambes ne me tirent quasiment pas, il semble que j'assimile plutôt bien les gros volumes, ça me rassure, et quelque part je suis étonné par ces progrès rapides. Moi qui ai tendance à manquer de confiance en moi, j'ai un bon boost de confiance là :)

connect.garmin.com/modern/activity/2122093245
1h, 12.12km @ 4'58 @ 80% FCM

Bonne soirée.
#487287

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Ton EF de lundi devait être impressionnante vu le ciel que tu décris ! J'adore ce genre d'ambiance, courir sous un orage d'été par exemple, le vent qui se lève, le ciel noir et les éclairs !

C'est pas moi qui vais te renseigner sur l'objectif de ta sortie hybride, mais sur le papier ça a l'air costaud, et tu l'as encaissée nickel !
#487290
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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

J'aimerai bien savoir aussi le but de ces séances croisées :) J'ai posé la question sur le suivi de Lestat qui n'a pas plus de réponse ^^

Belle séance tu es bien dans l'allure 4'40 sur tes blocs d'as21, la facilité vient peut-être du fait que les blocs sont cours et la récup' assez longue. Mais c'est peut-être le but recherché de travailler la foulée et le rythme sans être trop haut en cardio. ça te fait combien en %fc sur ces blocs ?
#487308
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

@Kelilan
Quand je suis sorti la tempête était passée et sur l'Irlande, c'était grand ciel bleu, on a eu un anticyclone salvateur qui nous a évité le pire! Mais c'était impressionnant! le soleil était occulté et avait une teinte rougeâtre, comme quand il se couche le soir.


@Damien
La FC était à l'envers, 1er bloc à 84%, deuxième à 80% et troisième à 79.5% :blink:
Faut peut-être que je m'inquiète? :whistle:
#487315

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lestat a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Damien42 écrit: J'aimerai bien savoir aussi le but de ces séances croisées :) J'ai posé la question sur le suivi de Lestat qui n'a pas plus de réponse ^^


Sauf que pour moi il s'agissait de VMA sur différentes distance, pour Franck c'est un séance qui mixe VMA et AS21, c'est encore différent, mais je n'en connais pas plus l'objectif tu me diras :P

Fekran écrit: @Damien
La FC était à l'envers, 1er bloc à 84%, deuxième à 80% et troisième à 79.5% :blink:
Faut peut-être que je m'inquiète? :whistle:


Comme expliqué sur Garmin ta deuxième série de 30"/30" est plus lente (pas facile compte tenu de la nuit et de l'état de la piste j'imagine), ton cœur ne monte donc pas tant que ça pour de la VMA, ensuite les blocs d'AS21 sont courts avec de bonnes récup' par rapport à leur durée, ce qui fait que tu récupère petit à petit de l'effort fourni sur les fractionnés ;)
#487318
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Merci Lestat, ca m'éclaire plus sur lé récup :) Néanmoins je n'avait pas pour habitude de récupérer si bien, un bon signal je pense :)
Pour le fractionné avec le manque de repères j'avais une fausse impression de vitesse et de facilitén en fait j'étais juste plus lent :laugh:
Je viendrais donner plus de détails quand j'en saurais plus sur le but de la séance, merci à vous tous de prendre la peine de regarder mes séances de près ;)
#487330

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lestat a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

C'est tout de même bon signe pour toi en effet, dans la mesure ou tu récupère, ça veut dire que ta forme est bonne et que l'AS21 visée est bien à ta portée ;)
#487331
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Merci Lestat, les signaux sont bons jusqu'alors ;) Je devrais faire un peu moins d'1h40 à ce train, et si tout se passe bien.

Séance de côte aujourd'hui, un peu particulière.

J'avais 8*(150m en montée puis 45" sur le plat en maintenant la même allure) puis récup trottée jusqu'en bas de la côte. C'est pas très clair comme ça :laugh:
Il a fallu trouver donc une côte pas trop pentue qui se finissait sur du plat. Pas facile, je n'ai trouvé que du faux plat montant derrière.

connect.garmin.com/modern/activity/2148011982
59'41" pour 11.25km @ 5'18 @ 78% FCM

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


25' d’échauffement dont 6' à allure semi, cardio très sage, et méteo idéale, pas de vent, soleil, et température idéale.
Puis les blocs, les premiers un peu rapides, je le paie sur le "plat", au bout de deux-trois l'allure se régule mieux. Je me suis aussi un peu planté sur les premiers plats, moins de 40"..
En milieu de bloc ça commence à être pénible, virant sur le dur, et le cardio ne retranscrit pas mon ressenti (92% max), sur le dernier j'en chie et j'ai l'impression d'être à bloc.
Malgré cela le cœur redescend vite pendant les récup et le RAC, et je me demande si je n'ai pas été un peu fainéant sur les blocs (en même temps je me dis ça après chaque séance)...

Prochaine sortie demain, 1h cool avec des diagonales sur terrain de foot, puis dimanche, la "pas-SL@Lestat™" :laugh: 1h15 dont 45' AS21.

Bye!
#487567

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Sortie d'hier matin à la fraîche, 1h cool dont 10 diagonales allure soutenue et légère.
connect.garmin.com/modern/activity/2154322459
1h05, 11.5km @5'37 @74% FCM
Pas vraiment cool à cause du vent...


Sortie de ce matin: 1h15 dont 45' AS21
connect.garmin.com/modern/activity/2163617109
1h15, 15.6km @4'49 @81% fc moy.
Comme hier, pas mal de vent les premiers km, heureusement le parcours bifurque vers le nord, je n'aurais le vent que de côté.

Bilan semaine:
-5 sorties cap: 63km
#487729

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