Marathon Valence (1er décembre)

Ton histoire avec les gendarmes, mais combien de fois s'est arrivé d'aller juste à la boulangerie en vrac le dimanche matin et se retrouver à devoir présenter les papiers du véhicule le lundi d'après !!

Sinon, déjà dit par ailleurs mais c'est quand même une bien belle séance que tu nous as sorti là !
Bonne récup !

Et ben, c'est une belle séance même écourtée, faut les envoyer les 15*400m !

Et dommage pour les gendarmes, mais bon avec un controle technique pas à jour, tu joues donc tu peux perdre ! (Le mien est périmé depuis le 07/10, je joue aussi !)

Belle séance !! Du coup la récup sur 200m t'as fait allonger sur 1'10 / 1'15 la récup ça a du aider pour aller plus loin, mais le travail est fait 1'30 sur 400m ça va vite ...

@Stéph, Kelilan, Damien
Merci les gars

Damien, oui ça a certainement aidé la récupération sur 200m... quelques secondes de moins et la séance aurait eu un aspect différent je pense.

Une bonne journée de vraie récup. aujourd'hui, juste une bonne séance d'assouplissements et demain dernière séance de la semaine, SL avec 2x25' as21. Je bosse, donc ça sera des boucles d'1km2 ... uerk...
Au moins c'est plat. Le coach me met comme allure 4'40 et une plage 80-85%! Comme la dernière SL je tournais à 4'33 de moyenne sur profil vallonné, ça devrait pouvoir coller.

Bon week-en à tous, bonnes sorties/courses

Tu enchaines bien les séances et tu t'en sors bien !! (... et même hors cap )
Encaisser ce volume hebdo est faisable, mais lorsque les séances comportent du travail comme les tiennes c'est bien plus costaud !!

Bravo et bonne SL demain !

Oui, je m'en sors bien avec la gendarmerie

SL ce matin pour clôturer cette 5eme semaine de prépa, plus que trois!
1h30 dont 2 blocs de 25' à AS21 (4'40)

Pas de possibilité de la faire samedi, j'ai dû prendre le risque de la faire au travail.
Ca l'a fait quand même, j'ai juste dû interrompre l'échauffement au bout de 10 minutes pour aller encadrer les tests sportifs annuels, et j'ai repris le chrono derrière 30 minutes plus tard.
J'ai été interrompu une autre fois pendant la récup entre 2 blocs (ouf), ce qui a rallongé le repos de 3 minutes supplémentaires, ce qui explique la FCM un poil plus basse sur mon 2eme bloc.

Ca a été dans l'ensemble, la fin du deuxième bloc a été difficile, je commençais à avoir mal aux quadris, le volume hebdo de cette semaine a été conséquent.

connect.garmin.com/modern/activity/2112177190
1h33 pour 18.4 @ 5'06 @ 80% FCM




Bilan semaine:
-6 sorties + test VMA: 73km, ma deuxième plus grosse semaine
-5 séances de 20' assouplissements
-1 séance en salle (muscu légère/renfo/assouplissement)

Bonne semaine