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Marathon Valence (1er décembre)

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Arrêtez, vous allez finir par m'en dégoûter avant d'avoir commencé :laugh:

@Lestat non, pas trompé, ça fait 6 séries de plus qu'il y a 15 jours :sick:

@Hisoka Bien content aussi, je n'ai même plus de douleur au pied, c'est bien résorbé :)

@Damien, tu veux un seau? :laugh: Récup active 200m ;) 18*400m mdr, pourvu que le coach ne te lise pas! ca lui donnerait des idées!
#486594

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Mathers a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Tu ne dis pas à quelle type d'allure tu comptes faire tes 400m, cela me semble intéressant pour mieux comprendre (si tant est que ça le soit) la séance :)
#486603

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Je l'ai dit quelques posts plus tôt, 1'30 au 400 soit 3'45/kilo ;)
Je vais surement ajuster sur le terrain, déjà il y a deux semaines sur le 2*6*400 j'étais plus aux alentours de 1'32-1'33, donc ca m'étonnerais qu'avec deux semaines de plus dans les pattes je puisse envoyer 2*9 à cette allure.
On verra!
#486643

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

:huh: :ohmy: :blink: :silly: :S :pinch: ... elle va faire mal elle là
#486775

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Mathers a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

J'ai du mal à voir l'intérêt de faire 8 bornes à VMA 95. T'es sur qu'il ne veut pas juste te blesser ton pote ? :P
#486778

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Ca doit être ça, il veut me faire claquer pour me piquer ma fénix 3 pour sa diagonale des fous :silly:
#486835

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Salut ici!
Une récap d'une partie de la semaine, bien plus fatigante que celle d'avant, avec mon planning chargé il a fallu faire rentrer les séances au chausse-pieds, du coup il n'y a pas de jour de récup depuis samedi :unsure:
et la fatigue commence à se faire sentir.

Ca commence lundi matin avec une EF le matin, pas grand chose à dire, à part que je cours dans les allures demandées en footing (entre 5'30 et 5'45).

connect.garmin.com/modern/activity/2072627941
36' pour 6.48km @ 5'33.
J'avais bien pris la ceinture cardio, mais le capteur lui est resté bien au chaud à la maison :laugh:
J'ai écourté la sortie car madame devait partir au taf. Bonnes sensations dans l'ensemble, mais je sens que la forme de la semaine dernière s'éloigne un peu. Faut dire, samedi sortie AS21 et dimanche SL de 19km, ça laisse des traces.

Le soir j'avais une séance de fractionné à faire, 2*8*30'30' à la sensation: le mot d'ordre, ne regarde pas ta montre!
connect.garmin.com/modern/activity/2075677203
55' pour 10.3km @ 5'21 @ 77% FCM
Des fractions variables, courues en bord de route, donc plus inégales que sur piste.
Bonne sortie dans l'ensemble, petite cerise sur le gâteau, au bord d'un champ une jument et son poulain se mettent à courir le long de la clôture avec moi, j'ai trouvé ca génial, je me suis arrêté et je suis resté un petit moment à flatter la jument :cheer: , c'est pour des moments comme ça que j'adore courir en campagne!

Le mardi était prévu 1h EF+ 12 LD à la sensation. je devais faire la séance avec madame, donc à allure beaucoup plus cool, du coup le coach a changé les LD pour des séries de 150m en côte! Salaud! :laugh:
Au final, madame ne se sentant pas très bien (elle est sujette à l'hypertension), je suis parti seul, et je m'en suis tenu au programme original. 1H+12LD.
connect.garmin.com/modern/activity/2079936244
1h10 pour 12.87km @ 5'29 @ 76% FCM
Choix de parcours pas très judicieux pour de l'EF, avec de bonnes côtes qui m'ont un peu cassé les guitares pour les LD, du coup moins rapides que d'habitude, j'en ai même oublié une en chemin.

Pour le mercredi, je suis de garde, et donc le sport mercredi c'est? footing!
rythme plus cool cette fois, et j'ai oublié le cardio à la maison encore une fois.
connect.garmin.com/modern/activity/2085085157
42'50 pour 7.32km @ 5'51

Le soir ça sera de la salle avec un peu de muscu légère haut du corps, quadris et ischios, lombaires et gainage pour terminer.

Et on fini le CR avec aujourd'hui, surprise du chef après une journée de taf bien crevante, test VMA au cross training! hé meeeeeerde !
connect.garmin.com/modern/activity/2095478371
De la fatigue, une piste en cendré trempée, du monde dessus... ok on va faire ce qu'on peut hein.
Clairement j'en ai bien chié, et j’étais content d'avoir un jeune lièvre devant moi pour me tirer...
Pas mal de monde sur la piste ce soir, parfois il a fallu doubler, et avec la pluie, ça patinait un peu dans les virages, ce qui m'a pompé encore plus de jus...
Au final je termine le 4eme tour et je relâche, avant de me rendre compte que non, ce n'est pas un 1600m mais un cooper, re-merde :lol: léger manque de lucidité, j'ai mélangé les deux tests.
1700m au final (un poil moins je pense) d'après la montre. VMA "à la louche" à 16 d'après le coach, mais il y avait du monde il n'a pas dû voir le petit bout fait en plus, ou alors il a vu quand j'ai lâché, pensant avoir terminé :laugh:
On a terminé la séance par du renfo jambes.

40km pour le moment et il me reste la séance de 400 demain, et la SL de dimanche.

Pour ce qui est de la séance de 400, après les retours ici, et avec un pote qui m'avait concocté mes précédents plans, c'est trop visiblement. J'en ai reparlé avec le coach vite fait ce soir, lui est persuadé que ca ira. Il me voit trop beau je pense.

Le stratégie, dès que je descend sous les 1'35, je stoppe la série. et rebelote pour la deuxième.
Sans trop m’avancer je pense rester sur la même séance qu'il y a 2 semaines, 2*6.

Ouf, CR terminé! bonne soirée, et merci à vous d'avoir le courage de me lire/me suivre ;)
#486838
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: StéphaneT

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StéphaneT a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Tu nous a fait un gros début de semaine !
J'espère que ton coach voit juste sur tes 400 m, tu sembles déjà fatigué par ton début de prépa. 60 bornes par semaine, quoiqu'on dise, faut l'encaisser !

Je vais suivre ta séance de VMA de près ! :)
#486843
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Oui, grosse semaine là, tout s'enchaîne, boulot/enfants/quotidien+ séances à la chaîne.
Le corps tient, pour exemple la séance de 400 ce matin, qui est passée nickel, sauf trois séries et le RAC passés à la trappe, faute de temps, je devais récupérer une de mes filles à la cantine ce midi, et j'étais plus qu'à la bourre :/
Je ferais le CR plus en détail plus tard ;)
#486872

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

J'ai un peu de temps devant moi pour venir poser le CR de la séance tant redoutée, les 2*9*400


connect.garmin.com/modern/activity/2098572196
1h11, 14 km @ 5'07 @ 81% FCM

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


J'ai tellement lu de réactions sur cette séance (même 2 3 potes qui courent pas mal étaient dubitatifs) que j'y allais à reculons, persuadé que j'allais à l’échec, surtout après un début de semaine carabiné, avec un test VMA hier soir en point d'orgue qui concluait une journée harassante.
En me levant ce matin je me sentais plutôt en forme, sans fatigue apparente dans les jambes. De bonne augure pour la suite. Je prends un solide petit dej', et je tombe sur le calendrier: vendredi 13.
Ha. Je ne suis pas superstitieux mais j'y vois là un mauvais présage.

Qu'importe. Je dépose les deux grandes à l'école et j'amène la petite chez la nounou, et c'est parti.
En arrivant au stade, je me rends compte avoir oublié de programmer la séance au préalable sur la montre. Je prends 10 minutes pour le faire, je lève la tête et je vois tout un groupe de lycéens (une trentaine) arriver sur la piste. Bon il va falloir partager les couloirs, j'espère qu'ils me laisseront le 1 :)

L'échauffement se passe bien, bon enfant, ils viennent courir entre 6 et 8 km pour préparer le 10km de la même course que je prépare :) On s'échange quelques vannes, j'encourage ceux à la peine. et ils s'écartent naturellement en m'entendant arriver derrière eux, cool :)
Arrive deux autres groupes, de collégiens ce coup-ci. une bonne quarantaine, aïe la ça ne va pas être la même! En effet ça court sur tous les couloirs, ça marche dans le 1, je zig-zague pour les éviter, c'est que l'échauffement mais pour les 400 ça va être compliqué! Surtout que la piste est bien trempée, et ça gadouille dans les virages...

Arrive le début du premier bloc, c'est parti! J'imprime un bon rythme et je me sens bien et fluide, j'évite quelques gamins et je boucle la première série en 1'31. je ne vais pas énumérer chaque série, mais je suis bien dans la cible, entre 1'28 et 1'32. C'est fatiguant, ça tire, mais ça passe. Les récup sont trottées sur 200m.
Je continue d'encourager les jeunes, et ils me le rendent bien quand j'en chie dans les 400.
J'en pourrit certains aussi qui phrasent en marchant au couloir 1! Au final si je réussis la séance c'est aussi grâce à leur présence et leurs mots et je leur en suis reconnaissant :)

Vient la récup de 6', et je fais le point dans ma tête: Il va me manquer du temps pour terminer, mince, j'ai mal calculé mon coup et j'ai perdu vachement de temps ce matin en programmant à l'arrache la séance sur la montre :/ Ca plus les quelques minutes à discuter avec le prof d'EPS, ca va me coûter la fin du 2eme bloc et le RAC...

Le deuxième bloc est dur, me fait mal aux cuisses, mais bizarrement le cardio monte de moins en moins haut... alors que les 6 séries sont piles à 1'30 voire moins. Je bosse à l'économie de foulée sur le deuxième bloc il semble! Je stoppe la séance et je fonce vers la voiture pour être à l'heure à l'école.

300m plus loin, le mauvais présage se profile, deux gendarmes contrôlent au rond-point, et mon contrôle technique n'est pas à jour... je serre les fesses, un des deux me scrute, je suis en sueur évidemment :laugh:
Je fais trois quart de tour du rond point et j'entends le "TRIIIIIII" du sifflet. Et merde!
Bingo, il avait capté la date sur le pare-brise! pas mes papiers sur moi, le ponpon! pour faire court j'ai eu rdv a la gendarmerie dans l'après-midi et le mec a été cool, pas de prune, mais obligation de passer au garage ASAP. Ok m'sieur! Pardon, j'le ferais plus :blush:

La bonne nouvelle c'est que je suis toujours en forme, et que la séance passait dans son ensemble, j'avais encore du jus pour les trois séries restantes manquées ;)

Tchô, désolé pour le pavé ^^ Manu déteint sur moi je crois!
#486899
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