Un +1 avec Manu, même quand on se sent bien sur une séance, il ne faut pas en faire plus que prévu, que ce soit en km ou en allure. Ce n'est pas forcément productif, ça rajoute de la fatigue pour le reste de la semaine et augmente le risque de blessure ...

Concernant les blocs 80-85%, je pense qu'il vaut mieux ralentir et rester dans la zone de Fc, c'est le but de la séance Après je te comprend, par chez moi, je n'ai pas non plus de parcours long et plat... Dans ce cas, je fais des sorties vallonnées, même en prenant garde de rester dans la bonne zone cardio, quitte à marcher en côte, ou ralentir le rythme de temps en temps
C'est d'ailleurs un gros problème que je vais devoir résoudre d'ici mi 2018, pour l'objectif de fin d'année ^^

manooweb écrit: Hello Frank,

Attention ! j'ai l'impression tout de même que tu rentres de nouveau dans les mêmes travers
Ce n'est pas un reproche juste un constat.

Je sais que cela peut parfois être compliqué de se freiner - moi le premier - quand on se sent bien. Il faut essayer de se tenir au séance que l'on a décidé de faire en tout cas qu'elles ne débordent pas trop de celles prévues.

A te lire, j'ai l'impression que c'est quasi systématique. Cela peut être contre productif.
Depuis que tu es arrivé parmi nous, j'ai noté souvent tout de même pas mal d'arrêts pour quelques pépins physiques.

Il faut rester patient et attendre sagement que les progrès arrivent d'eux mêmes.
Du fait de ton métier et de la préparation physique que tu entretien régulièrement, tu es largement plus sportif que la moyenne, donc nul doute que ces progrès vont arriver si ta préparation n'est pas couper dans son élan.

A titre d'exemple, ma séance débutant avec mon épouse à son allure (1'30"/km en dessous de mon allure EF actuelle) d'environ 35' effective de CAP m'a certainement plus fait progresser ces derniers mois que la VMA, et les grosses sorties même en EF.

Bonne semaine
Manu

Tu es dur avec moi Et tu as raison!
C'est dur de se freiner... Je suis comme ça dans la vie de tous les jours :on/off.
C'est un vrai travail sur soi aussi la course à pied, la patience n'étant pas ce qui me caractérise le plus.
J'ai tellement rongé mon frein la semaine dernière à cause de la lombalgie que je me suis un peu lâché.
Pour une fois j'ai fait au feeling et j'ai un peu "beaucoup" débordé hier, mais ça fait un bien fou

Je vais faire une bonne récup derrière quand même, hier soir un coup de compex, de la flotte, aujourd'hui de bons étirements.

J'ai bien réduit le sport en parallèle, exit les séances de muscu de plus d'une heure. Juste du renforcement et le sport de la garde, fait en mode entretien.

Cette semaine je vais faire du light, de l'EF avec juste une séance de qualité, comme me l'a conseillé Damien. Quelle séance de qualité par contre je ne sais pas ce que je vais choisir!

Merci Manu

Damien42 écrit:
Un +1 avec Manu, même quand on se sent bien sur une séance, il ne faut pas en faire plus que prévu, que ce soit en km ou en allure. Ce n'est pas forcément productif, ça rajoute de la fatigue pour le reste de la semaine et augmente le risque de blessure ...

Concernant les blocs 80-85%, je pense qu'il vaut mieux ralentir et rester dans la zone de Fc, c'est le but de la séance Après je te comprend, par chez moi, je n'ai pas non plus de parcours long et plat... Dans ce cas, je fais des sorties vallonnées, même en prenant garde de rester dans la bonne zone cardio, quitte à marcher en côte, ou ralentir le rythme de temps en temps
C'est d'ailleurs un gros problème que je vais devoir résoudre d'ici mi 2018, pour l'objectif de fin d'année ^^

Yep Damien, parfois il faudrait que je prenne la voiture pour aller faire des tours autour d'un plan d'eau pour avoir du plat et faire des blocs plus justes. mais bon pffff...

C'est quoi ton problème à résoudre? tu vas louer un tracto et aplanir les routes?

Merci Damien

Fekran écrit: C'est quoi ton problème à résoudre? tu vas louer un tracto et aplanir les routes?

C'est malheureusement la solution la plus crédible ... c'est pour dire
Je me vois mal faire des sorties de 2h-2h30 sur des circuits de 5km -_-
D'ici là j'aurai peut-être eu une illumination ^_^

Pour le coup je peux pas trop me permettre de dire quoi que ce soit sur tes séances, je suis un adepte du feeling... J'ai couru 2 ans sans cardio et maintenant je cours avec un cardio au poignet donc pas la plus grande fiabilité qui soit ! J'essaie tout de même de respecter l'EF en courant les échauffements tranquille et en faisant des séances parfois vraiment lentes pour être sûr.

Pour le reste (durée, organisation...) c'est plus décousu mais surtout parce que je prépare essentiellement des trails et donc le cardio est moins important (j'ai d'ailleurs bien vu que pour ma seule course sur route, un entrainement débridé ça ne fonctionnait pas forcément vu le résultat mitigé à l'arrivée...).

Bref c'est sûr que c'est chiant de devoir courir que 3 ou 4 fois et pas 6, de devoir courir plus lentement qu'on le voudrait mais c'est aussi ça qui va te permettre de t’épanouir à long terme dans cette pratique en évitant les blessures et en habituant ton corps à ce genre d'effort.

Pour information par rapport à ton objectif chrono et la possibilité de le réussir en ne faisant que 3 séances, ça dépend de ton niveau actuel et du temps que tu as pour te préparer avant ton objectif... Si tu fait 2h actuellement au semi et que ton prochain est dans 4 semaines, ça risque d'être court en effet.

Mais personnellement, même avec un entrainement peu fourni en séance de VMA et seulement 3/4 séances par semaine (donc au mieux 1 séance de VMA par semaine), mes chronos sur route descendent régulièrement (sur 10 kilomètres car je n'ai pas vraiment de marque sur semi) depuis que je coure.

Le chrono que je vise c'est un peu en deçà d'une heure quarante, j'ai 8 semaines de prépa devant moi
J'ai opté pour un plan pris sur le site de JP Brunon, 8 semaines@4 séances sans VMA.

Sortie EF ce soir, 8.48km @ 06'18'' et 72% FCM.

Je constate une stagnation voire une légère régression de mes stats en EF. La fatigue sûrement :/

Je pense que c'est normal pour ton EF, moi aussi des fois ça régressait pour revenir au même niveau plus tard. Je pense que les progrés ne se mesurent pas au jour.

67st26 écrit: Je pense que c'est normal pour ton EF, moi aussi des fois ça régressait pour revenir au même niveau plus tard. Je pense que les progrés ne se mesurent pas au jour.

+1 c'est au global qu'il faut regarder cela, pas sur une seule séance. Sur une séance tu peux avoir des ratios moins bons pour tout un tas de raisons.
De plus tu devrais remarquer une progression sur les séances à vitesse plus rapide si tu te tiens à faire vraiment les séances EF en EF réellement.

Encore une fois : respecte tes séances telles qu'elles sont, fait les comme elles sont prévues et tout va se mettre en place tranquillement. Patience, patience ...

J'ai dû mal m'exprimer alors
Ce constat je l'ai fait sur ces dernières semaines, pas sur une seule séance...
Alors qu'en juillet j 'avais bien progressé sur mon allure en EF, depuis le mois d'aout c'est en regression.
Surement tout un tas de raisons, pas de coupures vacances, rythme de boulot soutenu, alimentation et sommeil pas top..
Je ne m'en fais pas ca reviendra!

En revanche effectivemment sur les allures plus rapides y'a du mieux pour le peu fait récemment, je me sens plus facile et plus économe dans la plage 80-90%.
Le travail cadence/foulée commence a payer ainsi que les séances de piste faites ces derniers mois

Il y a encore du neuf (encore!?) dans mon plan semi, un pote entraineur d'athlé me propose ses services de coaching pour préparer mon semi, j'ai décidé de tester.

Je vous ferais un premier retour la semaine prochaine

Si tu sens que tes perfs baissent, il faudra peut-être prévoir une coupure après le Semi

Puis il ne faut pas s'en faire, il y a tellement de facteurs différents : température, fatigue, alimentation, hydratation, etc...
En tout cas bonne prépa semi

J'ai une coupure d'au moins trois semaines après liée à une opération, ca tombe bien