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[Fekran]S12-16

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]S11-16

Ah merde.... En espérant que ça s'arrange... ;)
#506180

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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]S11-16

Dommage ce retour de douleur qui en plus saccade ta séance d'allure, pas facile d'en tirer beaucoup d'infos

Un peu de repos ces prochains jours et ça passera on y croit :)
#506182

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S11-16

Pas cool ce retour de la douleur effectivement :( ... car la séance s'est plutôt bien déroulée côté allures !!
On croise les doigts pour la suite, mais sois prudent Franck !
#506193

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S12-16

@Tous, merci, je fais gaffe :)
J'ai multiplié les séances d'assouplissements cette semaine, les tensions dans les soléaires sont passées. Ca a été deux semaines chargées en intensité, c'est normal que des douleurs se manifestent ici et là.

Fin de cette 11 ème semaine, suite à ma séance "ratée" de samedi j'ai annulé ma participation à une course nature de 15km dimanche.
Remplacée par un footing long et vallonné, avec encore une météo dantesque... vent bien présent, fortes bourrasques, une grosse averse de grêle qui m'a forcé à m'abriter dans un sous-bois, et pluie torrentielle+vent de face au retour :pinch:
Cette météo met les nerfs à rude épreuve, j'ai vraiment hâte de terminer cette préparation!
Bonne nouvelle, pas de douleur abdo. Ce n'est pas une déchirure en tout cas, sinon je ne pourrais rien faire. Un méchant point de côté à mon avis, à un endroit pas habituel (côté droit au niveau du diaphragme). J'ai pu me tester dans le sous-bois sur un kilomètre, RAS (j'ai même chopé mon premier KOM sur Strava :laugh: )

Bilan de la sortie :
Distance: 17,09 km
Temps: 1h28'11''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 140 (75%)
FC Max: 163 (88%)
Dénivelé: +213m / -238m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Cette semaine se termine avec 70km au compteur.

Début de la 12ème semaine :)

Lundi: Footing récup au taf à deux, bonnes sensations.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,29 km
Temps: 39'24''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 130 (70%)
FC Max: 138 (74%)
Dénivelé: +9m / -15m

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Aujourd'hui c'est repos, juste assouplissements et un peu de HIIT pour accompagner madame dans son programme de remise en forme :)

Pour le reste de la semaine, un footing cool demain, une sortie à allure jeudi (6000/3000/1000), un rappel de vitesse vendredi et à nouveau séance d'allure dimanche (2*5000).

Bonne semaine à tous!
#506218

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]S12-16

Belle sortie vallonnée en tout cas ! Cool que les abdos aillent bien !
#506223
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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]S12-16

Ouf pour les douleurs :)

Tiens c'est original cette séance 6000-3000-1000 ! ça fait un gros bloc assez tôt dans la prépa, il va piquer celui ci :p
#506239
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S12-16

Je te confirme Damien, elle a piqué!

Suite de la semaine :)

Mardi: Peau de balle, même pas accompagné madame dans son HIIT (si j'ai compté les secondes), repos complet (avec les enfants c'est relatif).

Mercredi: Footing au taf encore, d'abord cool en groupe puis actif quand j'ai voulu rattraper un collègue pour continuer avec lui. On a continué en actif, puis un dernier tour à FC42.
A noter un bug chelou de la montre au départ, GPS et cardio.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,72 km
Temps: 47'14''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 140 (75%)
FC Max: 161 (87%)
Dénivelé: +11m / -8m
connect.garmin.com/modern/activity/3379162919

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


1h de PPG le soir, 10' de HT, 10' d'élliptique, 10' de rameur, puis 10' de BOSU (Appareil pour la proprioception des chevilles). J'ai fini par 10' de gainage et lombaires et des assouplissements.

Jeudi: La grosse séance de la semaine, 6000/3000/1000 à allure semi, 6 et 4' de récup.
Ouch, celle la m'a bien tabassé!
Rdv a Carantec pour un repas de St Valentin avec madame, j'ai pris mon nouveau gilet raidlight sur le dos, il fait un temps radieux, froid mais sec. Le profil est facile, ça va être cool et ça change des conditions météo des semaines précédentes!
Échauffement nickel, je me suis bien couvert quand même, veste chaude, gants et bonnet.
Arrive le 1er bloc de 6k, je ne me change pas, grosse erreur, j'ai très rapidement chaud, et malgré le profil le cardio monte trop, jusqu'au seuil.. je termine le bloc difficilement avec ce fameux point de coté qui revient.
J'ai 6' pour récupérer, 1' de marche puis je stoppe la montre le temps de me changer, j'avais prévu un t shirt au cas ou. J'ai bien fait! Je charge tout dans le sac et j'ampute la recup d'une minute pour compenser les 2 sur place.
Le 2eme bloc se passe bien mieux, a part un moment ou je suis forcé de stopper a cause d'un clébard, je préfère pas prendre de risques et je passe a coté en marchant.
Recup 4' dont 1 en marche et je lance le dernier, un poil plus lent, je suis sur un faux plat montant.
Sensations nickel. 1' marche puis le RAC a un bon rythme jusqu'au pont de la corde pour la récompense, une vue superbe!
Bilan de la sortie :
Distance: 17,29 km
Temps: 1h17'26''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 152 (82%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +42m / -115m
connect.garmin.com/modern/activity/3381977803

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#506243
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S12-16

Magnifique vue pour finir une très belle séance !! :woohoo:
Ouf pour le clébard ... et les douleurs ! :)

Bon we ! :)
#506262

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