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TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]S11-16

Ah merde.... En espérant que ça s'arrange... ;)
#506180

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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]S11-16

Dommage ce retour de douleur qui en plus saccade ta séance d'allure, pas facile d'en tirer beaucoup d'infos

Un peu de repos ces prochains jours et ça passera on y croit :)
#506182

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S11-16

Pas cool ce retour de la douleur effectivement :( ... car la séance s'est plutôt bien déroulée côté allures !!
On croise les doigts pour la suite, mais sois prudent Franck !
#506193

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S12-16

@Tous, merci, je fais gaffe :)
J'ai multiplié les séances d'assouplissements cette semaine, les tensions dans les soléaires sont passées. Ca a été deux semaines chargées en intensité, c'est normal que des douleurs se manifestent ici et là.

Fin de cette 11 ème semaine, suite à ma séance "ratée" de samedi j'ai annulé ma participation à une course nature de 15km dimanche.
Remplacée par un footing long et vallonné, avec encore une météo dantesque... vent bien présent, fortes bourrasques, une grosse averse de grêle qui m'a forcé à m'abriter dans un sous-bois, et pluie torrentielle+vent de face au retour :pinch:
Cette météo met les nerfs à rude épreuve, j'ai vraiment hâte de terminer cette préparation!
Bonne nouvelle, pas de douleur abdo. Ce n'est pas une déchirure en tout cas, sinon je ne pourrais rien faire. Un méchant point de côté à mon avis, à un endroit pas habituel (côté droit au niveau du diaphragme). J'ai pu me tester dans le sous-bois sur un kilomètre, RAS (j'ai même chopé mon premier KOM sur Strava :laugh: )

Bilan de la sortie :
Distance: 17,09 km
Temps: 1h28'11''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 140 (75%)
FC Max: 163 (88%)
Dénivelé: +213m / -238m

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Cette semaine se termine avec 70km au compteur.

Début de la 12ème semaine :)

Lundi: Footing récup au taf à deux, bonnes sensations.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,29 km
Temps: 39'24''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 130 (70%)
FC Max: 138 (74%)
Dénivelé: +9m / -15m

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Aujourd'hui c'est repos, juste assouplissements et un peu de HIIT pour accompagner madame dans son programme de remise en forme :)

Pour le reste de la semaine, un footing cool demain, une sortie à allure jeudi (6000/3000/1000), un rappel de vitesse vendredi et à nouveau séance d'allure dimanche (2*5000).

Bonne semaine à tous!
#506218

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]S12-16

Belle sortie vallonnée en tout cas ! Cool que les abdos aillent bien !
#506223
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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]S12-16

Ouf pour les douleurs :)

Tiens c'est original cette séance 6000-3000-1000 ! ça fait un gros bloc assez tôt dans la prépa, il va piquer celui ci :p
#506239
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S12-16

Je te confirme Damien, elle a piqué!

Suite de la semaine :)

Mardi: Peau de balle, même pas accompagné madame dans son HIIT (si j'ai compté les secondes), repos complet (avec les enfants c'est relatif).

Mercredi: Footing au taf encore, d'abord cool en groupe puis actif quand j'ai voulu rattraper un collègue pour continuer avec lui. On a continué en actif, puis un dernier tour à FC42.
A noter un bug chelou de la montre au départ, GPS et cardio.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,72 km
Temps: 47'14''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 140 (75%)
FC Max: 161 (87%)
Dénivelé: +11m / -8m
connect.garmin.com/modern/activity/3379162919

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1h de PPG le soir, 10' de HT, 10' d'élliptique, 10' de rameur, puis 10' de BOSU (Appareil pour la proprioception des chevilles). J'ai fini par 10' de gainage et lombaires et des assouplissements.

Jeudi: La grosse séance de la semaine, 6000/3000/1000 à allure semi, 6 et 4' de récup.
Ouch, celle la m'a bien tabassé!
Rdv a Carantec pour un repas de St Valentin avec madame, j'ai pris mon nouveau gilet raidlight sur le dos, il fait un temps radieux, froid mais sec. Le profil est facile, ça va être cool et ça change des conditions météo des semaines précédentes!
Échauffement nickel, je me suis bien couvert quand même, veste chaude, gants et bonnet.
Arrive le 1er bloc de 6k, je ne me change pas, grosse erreur, j'ai très rapidement chaud, et malgré le profil le cardio monte trop, jusqu'au seuil.. je termine le bloc difficilement avec ce fameux point de coté qui revient.
J'ai 6' pour récupérer, 1' de marche puis je stoppe la montre le temps de me changer, j'avais prévu un t shirt au cas ou. J'ai bien fait! Je charge tout dans le sac et j'ampute la recup d'une minute pour compenser les 2 sur place.
Le 2eme bloc se passe bien mieux, a part un moment ou je suis forcé de stopper a cause d'un clébard, je préfère pas prendre de risques et je passe a coté en marchant.
Recup 4' dont 1 en marche et je lance le dernier, un poil plus lent, je suis sur un faux plat montant.
Sensations nickel. 1' marche puis le RAC a un bon rythme jusqu'au pont de la corde pour la récompense, une vue superbe!
Bilan de la sortie :
Distance: 17,29 km
Temps: 1h17'26''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 152 (82%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +42m / -115m
connect.garmin.com/modern/activity/3381977803

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#506243
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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S12-16

Magnifique vue pour finir une très belle séance !! :woohoo:
Ouf pour le clébard ... et les douleurs ! :)

Bon we ! :)
#506262
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S13-16

Merci Pat :)

Suite et fin de la 12 ème semaine.

Virée en famille de quelques jours en Touraine, j'ai pu recourir le long du cher sur un parcours plat, ça change :)

Vendredi: Au terme d'un voyage de 500km, après une petite sieste, j'ai chaussé les pompes pour faire une séance de rappel de vitesse, 2*8*30"/30".
Le premier bloc ou j'ai été découvrir ce qui sert de piste d'athlétisme à Bléré... Pas folichon, c'est ni plus ni moins qu'un terrain vague... Du coup le 2 eme bloc je l'ai fait sur le chemin du retour le long du Cher. Pas de jambes mais c'est normal après la route.

Bilan de la sortie :
Distance: 11 km
Temps: 52'05''
Allure Moy: 4'44''/km soit 12.68 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +27m / -30m

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Samedi: Juste un petit footing pour accompagner madame dans sa reprise progressive.

Bilan de la sortie :
Distance: 3,78 km
Temps: 31'01''
Allure Moy: 8'12''/km soit 7.32 km/h
Dénivelé: +18m / -20m

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Dimanche: A l'origine je devais faire une deuxième sortie à allure (2*5000) mais faute de temps elle est passée à la trappe, retour de week-end oblige :)

Petite semaine à 48km.

Début de la 13ème semaine:

Lundi: Ca démarre fort, comme je n'ai pas fait la sortie de dimanche, j'ai décalé tout le programme à aujourd'hui qui devait être soit jour de repos, soit une séance d'une heure de vélo.
Une sortie à allure encore, 4000/3000/2000/1000 avec 4'/4' et 3' en récup.
J'ai donc fait le chemin inverse de jeudi, enfin pas tout à fait, j'ai pris une autre route sinon la sortie aurait été bien trop vallonnée.
Madame devait me récupérer sur la route. Je ne m'attendais pas à ce que ca grimpe autant par cette route, j'ai du pousser un peu l'échauffement pour ne pas commencer le premier bloc en côte et me griller dès le départ. Ajouter à ça un petit vent constant de face, ca donne un bloc de 4000 pas simple avec une fc un peu haute. Mais les sensations sont quand même correctes, plus que jeudi en tous cas.
Le bloc suivant fait en descente (j'ai récupéré une partie du parcours de St-pol-Morlaix dans le sens inverse), très bien pour travailler en excentrique, vu le profil à Quimper.
Les deux derniers blocs en plat/faux-plat montant et descendant se passent bien aussi, fc plus sage, et dernier bloc ou je devais me freiner.
J'avais de bonnes jambes et de bonnes sensations, les 2km de RAC faits en côte à une bonne allure.
Assez content de celle-là!

Bilan de la sortie :
Distance: 18,61 km
Temps: 1h23'56''
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
FC Moy: 154 (83%)
FC Max: 170 (91%)
Dénivelé: +169m / -152m

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#506296

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S13-16

Ha j'ai oublié de preciser que dimanche je me suis inscrit sur une course que j'avais fait l'année dernière à la même période, le Morlaix Urban Trail, au profit de l'école diwan, et organisé par un pote.
Même version que l'année dernière, 14km et un parcours assez relevé avec beaucoup de venelles et d'escaliers, et des côtes qui cisaillent bien les pattes.
Le parcours est presque identique, ils ont juste dévié une partie pour rajouter une difficulté supplémentaire, une venelle bien pentue.
Ajouté à cela, un segment Strava sera créé dimanche matin pour conserver la surprise jusqu'au bout, avec une tablette à gagner pour celui qui remportera ce segment :cheer:
Pas d'objectif pour moi, si ce n'est de faire un meilleur temps et classement (j'avais fait 1h07, 53eme et 12ème V1). On verra les sensations du jour!
#506297

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