Marathon Valence (1er décembre)
- Patrick57
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Quelle séance !!!
Tu m'étonnes que les cuissots ont bien "bossé" !!
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par Patrick57
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Oh oui, le lendemain je sentais bien les fessiers
Sur ces séances je progresse très peu, les cuisses saturent vite, je manque de puissance en côte. Il va falloir que je rajoute du travail de jambes lors des séances de PPG, je me suis inscrit sur un trail de 29km en avril, 1 mois après le semi, on verra ce que ça donne. (en mode touriste celui-là)
Suite du programme
Jeudi: 45' de home-trainer au taf pour récupérer de la veille, RAS.
Vendredi: Visite chez le podologue pour voir si mes soucis de fesse peuvent venir des chaussures. Pas de verdict encore, il lui manquait la radio du bassin.
En tous cas d'après elle les chaussures type Skechers sont à proscrire pour moi, j'ai le pied droit qui s'affaisse vers l’intérieur au niveau de la voûte plantaire, et cette voûte est très marquée à gauche, donc il y a un déséquilibre. Semelles surement envisagées. J'en ai profité pour jeter mes Boston à l'issue, visite chez Endurance-Shop, une paire de Boston en promo, c'est reparti pour un tour!
Madame quittait le travail suffisamment tôt pour une fois, j'ai pu enfin aller faire une séance sur piste avec le club. Petit stress quand j'ai vu tous les avions de chasse présents, heureusement mon pote Adrien est là ^^
Au menu 2*6*400m avec 1' de récup et 6' entre les deux blocs. Cible pour Adrien et moi: 1'20".
Ça fait longtemps que je n'ai pas fait de 400m, ça va être l'occasion de voir si j'ai progressé sur cette séance. Il y a pas mal de vent dans un couloir, la séance promet d'être dure!
Tout le groupe part en même temps, et j'essaie de ne pas me faire aspirer par les rapides (1'05 les mecs ). Je fais le lièvre pour Adrien, le premier bloc passe bien niveau sensation et régularité. Mon pote n'a pas de jus ce soir, je ralentis sur les deux dernières séries pour qu'il s'accroche à moi. Le vent nous pompe pas mal d'énergie...
Toutes les récups sont faites sur place, y compris la récup de 6', ça change des séances que je fais seul ou toutes les récups sont actives.
Le deuxième bloc est un peu plus dur, le vent a forcit, les séries sont toujours régulières mais bien plus dures à finir, j'apprécie fortement la récup sur place.
Je termine rincé mais content, j'ai bien progressé sur ce type de séance, l'effet groupe aide énormément pour ne pas flancher! J'espère pouvoir en faire plus souvent avec eux
Bilan de la sortie :
Distance: 9,83 km
Temps: 54'41''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 146 (78%)
FC Max: 173 (93%)
Dénivelé: +46m / -56m
1. 1km en 5'48'' : 5'48''/km - FCmoy 125 (67%) , FCMax 139 (75%) - 13m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'48'' : 5'48''/km - FCmoy 132 (71%) , FCMax 141 (76%) - 4m D+ | 11m D-
3. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 146 (78%) - 5m D+ | 6m D-
4. 0,5km en 2'43'' : 5'27''/km - FCmoy 143 (77%) , FCMax 152 (82%) - 5m D+ | 8m D-
5. 0,41km en 1'18''22 : 3'10''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 149 (80%) - 1m D+ | 2m D-
6. 0,05km en 1'00''89 : 22'04''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,41km en 1'18''56 : 3'12''/km - FCmoy 153 (82%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,04km en 1'00''23 : 23'10''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,41km en 1'19''39 : 3'15''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 171 (92%) - 1m D+ | 2m D-
10. 0,05km en 1'00''22 : 22'16''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,41km en 1'19''22 : 3'15''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 1m D-
12. 0,04km en 1'00''32 : 23'30''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,41km en 1'22''64 : 3'21''/km - FCmoy 153 (82%) , FCMax 160 (86%) - 1m D+ | 2m D-
14. 0,03km en 0'59''72 : 29'55''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,41km en 1'20''93 : 3'19''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,06km en 1'00''40 : 17'22''/km - FCmoy 159 (85%) , FCMax 171 (92%) - 1m D+ | 1m D-
17. 0,01km en 0'03''89 : 8'45''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 136 (73%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,41km en 1'21''52 : 3'18''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 1m D-
19. 0,04km en 1'00''11 : 23'20''/km - FCmoy 153 (82%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 1m D-
20. 0,41km en 1'18''42 : 3'12''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 169 (91%) - 1m D+ | 1m D-
21. 0,05km en 1'00''23 : 19'25''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,4km en 1'19''11 : 3'15''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 170 (91%) - 3m D+ | 3m D-
23. 0,05km en 1'00''27 : 19'39''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 1m D-
24. 0,4km en 1'20''27 : 3'18''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 172 (92%) - 2m D+ | 2m D-
25. 0,04km en 1'00''71 : 24'41''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 173 (93%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,4km en 1'19''62 : 3'16''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 173 (93%) - 2m D+ | 2m D-
27. 0,04km en 1'00''41 : 22'59''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 173 (93%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,41km en 1'21''10 : 3'19''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 172 (92%) - 1m D+ | 1m D-
29. 0,94km en 7'59'' : 8'30''/km - FCmoy 137 (74%) , FCMax 172 (92%) - 4m D+ | 7m D-
Sur ces séances je progresse très peu, les cuisses saturent vite, je manque de puissance en côte. Il va falloir que je rajoute du travail de jambes lors des séances de PPG, je me suis inscrit sur un trail de 29km en avril, 1 mois après le semi, on verra ce que ça donne. (en mode touriste celui-là)
Suite du programme
Jeudi: 45' de home-trainer au taf pour récupérer de la veille, RAS.
Vendredi: Visite chez le podologue pour voir si mes soucis de fesse peuvent venir des chaussures. Pas de verdict encore, il lui manquait la radio du bassin.
En tous cas d'après elle les chaussures type Skechers sont à proscrire pour moi, j'ai le pied droit qui s'affaisse vers l’intérieur au niveau de la voûte plantaire, et cette voûte est très marquée à gauche, donc il y a un déséquilibre. Semelles surement envisagées. J'en ai profité pour jeter mes Boston à l'issue, visite chez Endurance-Shop, une paire de Boston en promo, c'est reparti pour un tour!
Madame quittait le travail suffisamment tôt pour une fois, j'ai pu enfin aller faire une séance sur piste avec le club. Petit stress quand j'ai vu tous les avions de chasse présents, heureusement mon pote Adrien est là ^^
Au menu 2*6*400m avec 1' de récup et 6' entre les deux blocs. Cible pour Adrien et moi: 1'20".
Ça fait longtemps que je n'ai pas fait de 400m, ça va être l'occasion de voir si j'ai progressé sur cette séance. Il y a pas mal de vent dans un couloir, la séance promet d'être dure!
Tout le groupe part en même temps, et j'essaie de ne pas me faire aspirer par les rapides (1'05 les mecs ). Je fais le lièvre pour Adrien, le premier bloc passe bien niveau sensation et régularité. Mon pote n'a pas de jus ce soir, je ralentis sur les deux dernières séries pour qu'il s'accroche à moi. Le vent nous pompe pas mal d'énergie...
Toutes les récups sont faites sur place, y compris la récup de 6', ça change des séances que je fais seul ou toutes les récups sont actives.
Le deuxième bloc est un peu plus dur, le vent a forcit, les séries sont toujours régulières mais bien plus dures à finir, j'apprécie fortement la récup sur place.
Je termine rincé mais content, j'ai bien progressé sur ce type de séance, l'effet groupe aide énormément pour ne pas flancher! J'espère pouvoir en faire plus souvent avec eux
Bilan de la sortie :
Distance: 9,83 km
Temps: 54'41''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 146 (78%)
FC Max: 173 (93%)
Dénivelé: +46m / -56m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'48'' : 5'48''/km - FCmoy 125 (67%) , FCMax 139 (75%) - 13m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'48'' : 5'48''/km - FCmoy 132 (71%) , FCMax 141 (76%) - 4m D+ | 11m D-
3. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 146 (78%) - 5m D+ | 6m D-
4. 0,5km en 2'43'' : 5'27''/km - FCmoy 143 (77%) , FCMax 152 (82%) - 5m D+ | 8m D-
5. 0,41km en 1'18''22 : 3'10''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 149 (80%) - 1m D+ | 2m D-
6. 0,05km en 1'00''89 : 22'04''/km - FCmoy 147 (79%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,41km en 1'18''56 : 3'12''/km - FCmoy 153 (82%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,04km en 1'00''23 : 23'10''/km - FCmoy 154 (83%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,41km en 1'19''39 : 3'15''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 171 (92%) - 1m D+ | 2m D-
10. 0,05km en 1'00''22 : 22'16''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,41km en 1'19''22 : 3'15''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 1m D-
12. 0,04km en 1'00''32 : 23'30''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,41km en 1'22''64 : 3'21''/km - FCmoy 153 (82%) , FCMax 160 (86%) - 1m D+ | 2m D-
14. 0,03km en 0'59''72 : 29'55''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,41km en 1'20''93 : 3'19''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,06km en 1'00''40 : 17'22''/km - FCmoy 159 (85%) , FCMax 171 (92%) - 1m D+ | 1m D-
17. 0,01km en 0'03''89 : 8'45''/km - FCmoy 133 (72%) , FCMax 136 (73%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,41km en 1'21''52 : 3'18''/km - FCmoy 155 (83%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 1m D-
19. 0,04km en 1'00''11 : 23'20''/km - FCmoy 153 (82%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 1m D-
20. 0,41km en 1'18''42 : 3'12''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 169 (91%) - 1m D+ | 1m D-
21. 0,05km en 1'00''23 : 19'25''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,4km en 1'19''11 : 3'15''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 170 (91%) - 3m D+ | 3m D-
23. 0,05km en 1'00''27 : 19'39''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 1m D-
24. 0,4km en 1'20''27 : 3'18''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 172 (92%) - 2m D+ | 2m D-
25. 0,04km en 1'00''71 : 24'41''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 173 (93%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,4km en 1'19''62 : 3'16''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 173 (93%) - 2m D+ | 2m D-
27. 0,04km en 1'00''41 : 22'59''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 173 (93%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,41km en 1'21''10 : 3'19''/km - FCmoy 164 (88%) , FCMax 172 (92%) - 1m D+ | 1m D-
29. 0,94km en 7'59'' : 8'30''/km - FCmoy 137 (74%) , FCMax 172 (92%) - 4m D+ | 7m D-
par Fekran
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- Damien42
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Tu dis ne pas progresser sur la séance de côte mais je pense que justement tu progresses en puissance, même si à la base ce n'est pas forcement le but recherché
par Damien42
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- smilk
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Damien42 écrit: Tu dis ne pas progresser sur la séance de côte mais je pense que justement tu progresses en puissance, même si à la base ce n'est pas forcement le but recherché
Tout à fait, je pense que c'est aussi très important de rester bien relâché et "technique" dans ce genre de séance.
Sinon, tu continues à bien bosser, la masse de sport que tu t'enquilles chaque semaine m'impressionne
par smilk
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- Patrick57
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Une superbe séance de 400 finalement !
par Patrick57
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- Fekran
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@Damien et Benjamin, Je pensais que ces séances avaient pour but de travailler la puissance principalement. Quand je dis que je pense peu progresser c'est que les cuisses arrivent très vite à saturation, et j'ai du mal à penser à rester relâché, surtout dans la portion "plate" qui suit
Je cours toujours seul, donc je n'ai pas de retour sur ma technique de course, mais je pense qu'il y a pas mal de défauts à corriger.
@Patrick, Merci celle-ci fait bien plaisir car il y a un net progrès par rapport à ma dernière séance de 400 (qui commence à dater d'ailleurs, c'était ma dernière avant d'être blessé post-marathon)
Fin de la 10ème semaine, qui a été chargée en séances de qualité. Je devais faire 1h de vélo samedi, mais par manque de temps je n'ai pas pu sortir. On a donc programmé au dernier moment une SL avec 3*10' de travail d'allure et 5' de récup entre.
Etant de garde, j'ai du la faire en mode hamster une fois de plus. C'est rébarbatif, mais ça a l'avantage de faire bosser le mental. Bonnes sensations, les jambes tiraient un poil à la fin. Le cardio était plutôt sage aussi.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,61 km
Temps: 1h31'40''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
FC Moy: 146 (78%)
FC Max: 167 (90%)
Dénivelé: +29m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/3352144001
1. 6,09km en 30'01'' : 4'55''/km (00:30:01) - FCmoy 138 (74%) , FCMax 149 (80%) - 14m D+ | 13m D-
2. 2,49km en 10'00'' : 4'00''/km (00:40:01) - FCmoy 158 (85%) , FCMax 164 (88%) - 1m D+ | 1m D-
3. 0,9km en 5'00'' : 5'32''/km (00:45:01) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 163 (88%) - 1m D+ | 0m D-
4. 2,47km en 10'00'' : 4'03''/km (00:55:01) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 165 (89%) - 3m D+ | 2m D-
5. 0,91km en 5'00'' : 5'30''/km (01:00:01) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 163 (88%) - 2m D+ | 2m D-
6. 2,5km en 10'00'' : 4'00''/km (01:10:01) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 167 (90%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,91km en 5'00'' : 5'31''/km (01:15:01) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 163 (88%) - 2m D+ | 3m D-
8. 3,34km en 16'39'' : 4'58''/km (01:31:40) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 144 (77%) - 5m D+ | 6m D-
Je termine avec une semaine à 56km, moins que les 2 semaines passées.
j'ai découvert ce soir le plan de vol pour la semaine pro, et j'ai envie de pleurer
Je cours toujours seul, donc je n'ai pas de retour sur ma technique de course, mais je pense qu'il y a pas mal de défauts à corriger.
@Patrick, Merci celle-ci fait bien plaisir car il y a un net progrès par rapport à ma dernière séance de 400 (qui commence à dater d'ailleurs, c'était ma dernière avant d'être blessé post-marathon)
Fin de la 10ème semaine, qui a été chargée en séances de qualité. Je devais faire 1h de vélo samedi, mais par manque de temps je n'ai pas pu sortir. On a donc programmé au dernier moment une SL avec 3*10' de travail d'allure et 5' de récup entre.
Etant de garde, j'ai du la faire en mode hamster une fois de plus. C'est rébarbatif, mais ça a l'avantage de faire bosser le mental. Bonnes sensations, les jambes tiraient un poil à la fin. Le cardio était plutôt sage aussi.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,61 km
Temps: 1h31'40''
Allure Moy: 4'40''/km soit 12.86 km/h
FC Moy: 146 (78%)
FC Max: 167 (90%)
Dénivelé: +29m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/3352144001
Attention : Spoiler !
1. 6,09km en 30'01'' : 4'55''/km (00:30:01) - FCmoy 138 (74%) , FCMax 149 (80%) - 14m D+ | 13m D-
2. 2,49km en 10'00'' : 4'00''/km (00:40:01) - FCmoy 158 (85%) , FCMax 164 (88%) - 1m D+ | 1m D-
3. 0,9km en 5'00'' : 5'32''/km (00:45:01) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 163 (88%) - 1m D+ | 0m D-
4. 2,47km en 10'00'' : 4'03''/km (00:55:01) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 165 (89%) - 3m D+ | 2m D-
5. 0,91km en 5'00'' : 5'30''/km (01:00:01) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 163 (88%) - 2m D+ | 2m D-
6. 2,5km en 10'00'' : 4'00''/km (01:10:01) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 167 (90%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,91km en 5'00'' : 5'31''/km (01:15:01) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 163 (88%) - 2m D+ | 3m D-
8. 3,34km en 16'39'' : 4'58''/km (01:31:40) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 144 (77%) - 5m D+ | 6m D-
Je termine avec une semaine à 56km, moins que les 2 semaines passées.
j'ai découvert ce soir le plan de vol pour la semaine pro, et j'ai envie de pleurer
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