Marathon Valence (1er décembre)
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Réponse de manooweb sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 5 mois #485458Damien, je parle aussi juste de ma petite expérience personnelle mais une VMA n'est pas le seul paramètre qui va te donner le temps objectif en course.
Si je prends mon cas personnel, je suis bien incapable pour l'instant de tenir des séances VMA (théorique) qui correspond à mes temps en course
En tout cas ton suivi, Franck, ne serait-ce que pour soulever des questions et avoir des avis des plus expérimentés est très utile
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 5 mois #485489manooweb écrit: Franck, personnellement si tu as lu et tu lis encore le bouquin de Jack Daniels, il dit bien que l'on adapte l'entraînement à l'athlète et on ne contraint pas l'athlète à faire un plan qui est peut-être trop costaud pour lui. C'est bien pour cela qu'il se base sur les vrais résultats en course et non pas un test labo ou une VMA théorique en labo ou test terrain.
Damien, je parle aussi juste de ma petite expérience personnelle mais une VMA n'est pas le seul paramètre qui va te donner le temps objectif en course.
Si je prends mon cas personnel, je suis bien incapable pour l'instant de tenir des séances VMA (théorique) qui correspond à mes temps en course
En tout cas ton suivi, Franck, ne serait-ce que pour soulever des questions et avoir des avis des plus expérimentés est très utile
Bien d'accord avec toi Manu il est aussi admis que les plans de JD se basent également sur un très bon indice d'endurance.
Je suis bien content en tous cas que tu trouves mon suivi utile, ca sera au moins ça
Après avoir discuté avec le kautche, On est sur un travail de vitesse et résistance vitesse, et il veut voir à quel point je peux digérer et m'adapter a ces séances, afin qu'il affine et programme en conséquence.
Footing récup entre chien et loup, puis de nuit, sous la flotte: 44' , 7.7 km @ 5'47 @ 73% FCM. Ca aurait pu être agréable s'il n'y avait pas eu ce satané vent... Va falloir faire avec, on entre bientôt dans la période de (oh wait, on y était pas déjà depuis juillet? ) merde.
Petit bilan du mois de septembre:
-21 sorties cap pour 214 km
-1 seule sortie vélo
C'est mon mois le plus volumineux, surtout cette semaine.
Allez une bonne nuit de sommeil, et on rechausse les pompes demain matin, lundi ça sera semaine relâche
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 5 mois #485491Je vois que de plus en plus de monde se met à la méthode JD, je ne commente pas par ce que je ne connais pas (et que je n'ai pas trop le temps de m'y pencher), mais je lis tout de même les échanges sur les différents suivis
Bonne sortie demain !
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 5 mois #485617Ouaip, je compte bien m'y remettre bientôt à la méthode JD, maintenant que le coup de mou est passé. Après la coupure de novembre je me pencherais sur la préparation marathon.
Pour rappel, j'avais 4000/3000/2000/1000 à faire, j'ai choisi de me frotter au parcours du semi, il est près de chez moi.
Respectivement 4'45, 4'40, 4'40 et aux sensations pour les allures visées, avec r=3' entre chaque bloc
Ce que j'en retient, c'est qu'il va falloir bien gérer le jour J en raison du profil, on peut rapidement se mettre dans le rouge dès le début avec la côte et pour peu qu'on se prenne le vent dans la poire comme moi ce matin... L'échauffement est un peu haut en cardio.
Le premier bloc arrive plus tôt que prévu, forcément j'étais parti sur 30' d'échauffement, mais en programmant le tout j'ai vu qu'il ne me restait que 22' à caler pour cette partie. Ha, ca va tout décaler ça.
Bon on s'en fout, on verra bien.
Le premier bloc passe bien, forcément en descente puis sur le plat, le cardio est sage.
Le deuxième commence déjà à taper, la 2ème moitié sera dans la côte que je redoute dans cette course. Je ne cherche pas à réduire l'allure, ce qui aura pour conséquence forcément de monter le cardio déjà plus haut. La récup est plus que bienvenue, et évidemment trop courte
Le troisième bloc sera le plus dur, point de côté et cardio qui flirte avec les 90% de moyenne. Je ne suis pas dans la cible pour celui-là (bon, 3s, on va pas chipoter)
Le 4eme sera celui de la délivrance, du plat et une descente pour la fin, c'est à la sensation, je lâche les chevaux un peu plus, du 4'15 pour 85%, ce qui me rassure sur mes relances post côtes.
Le RAC: le pied, que de la descente
La séance: connect.garmin.com/modern/activity/2025513434
17.4km pour 1h31, 5'14 de moyenne pour 82% de fc moyenne
-Bloc 1: 19' , 4km @ 4'45 @ 85% max 88%; D+9 D-54
-Bloc 2: 14' , 3km @ 4'40 @ 88% max 93.5%; D+30 D-10
-Bloc 3: 9'26 , 2km @ 4'43 @ 89.7% max 91%; D+31
-Bloc 4: 4'15 , 1km @ 4'15 @ 86.5% max 88%; D-19
-RAC: 10' , 1.71km @ 5'50 @ 73%
Bilan de cette 3 ème semaine, énormément de volume 83km. J'ai les cuisses qui chauffent un peu ce soir, mais pas de fatigue ni de bobo, c'est bon signe!
J'ai entre-aperçu la 4 ème semaine, c'est plus cool (j'appréhendais), une EF, une fractionnée, une sortie AS21 et une SL en EF.
Bonne soirée
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- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 5 mois #485624Et joli volume cette semaine !
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes
Posted il y a 6 ans 5 mois #485639Belle séance semi cela dit, surtout si tu as la chance de faire la reco du parcours
Bonne suite !
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