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Marathon Valence (1er décembre)

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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes

Posted il y a 6 ans 6 mois #484775
Enfin un peu d'EF, bon avec quelques lignes droites à la fin, mais je prends :)

8.61km @ 5'30 @ 140 fc moy (75%)

Comme hier, j'ai trouvé le cardio plus bas que d'habitude, et je n'ai rien changé à ma façon de l'utiliser. Il est juste un peu plus serré que d'habitude, alors soit je l'utilisais mal avant, soit j'ai fait des progrès en un court laps de temps, ce dont je doute quand même, ... je ne sais pas quoi en penser.

Je me suis arrêté en cours de footing pour prendre mon pouls à la main, les chiffres collaient, idem 1 minute après la fin, ça collait aussi. On peut récupérer aussi vite?

Ce soir j'ai 1h à faire avec du 30/30, je vais emporter une 2 eme montre, celle de ma femme, pour être fixé.

Ce qui est certain c'est que la M400 est une bonne bouse niveau GPS, preuve en est, un ami au marathon de Berlin ce dimanche= 625m D+ :laugh: C'est juste le marathon le plus plat qui existe !
Last Edit:il y a 6 ans 6 mois par Fekran
Dernière édition: il y a 6 ans 6 mois par Fekran.

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Réponse de manooweb sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes

Posted il y a 6 ans 6 mois #484778

Fekran écrit: Enfin un peu d'EF, bon avec quelques lignes droites à la fin, mais je prends :)

8.61km @ 5'30 @ 140 fc moy (75%)


T'as pas pu t'en empêcher. De l'EF c'est de l'EF : point :p

Et puis quelques LD : 12 :blink: je n'appelle plus çà quelques LD surtout sur un faux plat montant et à des allures bien sous les 4'/km

Après c'est beau, t'es en forme, moi je veux bien une allure comme çà en EF :side:

Fekran écrit: Ce qui est certain c'est que la M400 est une bonne bouse niveau GPS, preuve en est, un ami au marathon de Berlin ce dimanche= 625m D+ :laugh: C'est juste le marathon le plus plat qui existe !

Euh y'a pas un trail à Berlin ? :laugh:
par manooweb
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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes

Posted il y a 6 ans 6 mois #484785
Ha le pote m'aurait menti :laugh:

Popopop Manu, moi je suis un bon petit soldat, je fais ce que le coach me demande! :P
par Fekran

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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes

Posted il y a 6 ans 6 mois #484977
Salut :)

J'update la semaine avec les deux dernières séances, ce qui me fait 4 sorties depuis lundi :blink:
On est en troisième semaine, et le coach a bien monté les volumes, je devrais finir avec pas loin de 70km au compteur.
Comme je n'ai jamais fait autant en une semaine, je redouble d'attention et je me surveille d'autant plus:
Aucune séance supplémentaire d'autres sports (je ne suis pas de garde, ça aide), et je shunte la séance de cross training de jeudi pour avoir 2j 1/2 de récup. Je m'hydrate énormément et je fais plus attention à ce que je mange et à ma quantité de sommeil également. Beaucoup d'étirements/assouplissements aussi.
Pour le moment tout va bien, j'encaisse sans broncher, pas de bobos ni de jambes raides le matin.
Et oui, j'anticipe un peu sur vos réactions :laugh:

Hier soir: 53' avec 2*10' de 30/30 pendant le cours d'athlé de ma fille de 7 ans:) . J'ai pris une deuxième montre, qui m'a confirmé que le cardio de la M400 ne déconne pas, la fatigue est passée, le cardio revient a des ratios connus, et même un peu meilleurs, je récupère plus vite entre les blocs également, c'est bon signe tout ça.

flow.polar.com/training/analysis/1781317936

J'en ai quand même bien chié a la fin du premier bloc et sur le deuxième et je sens que le manque de technique sur la foulée m'handicape bien ... heureusement un ami est sur piste faisait des 400, et est venu faire le lièvre :P merci le poto!
Retour à la maison et douche méritée pour les deux sportifs :) 30' d'étirements/assouplissements avec madame (ancienne danseuse classique, alors plutôt sévère sur les positions :laugh:), mais je suis bon élève, et pour me récompenser j'aurais droit à un massage des mollets :whistle:

Ce matin après avoir préparé et emmené le harem à l'école, je pars pour 1h17 jusqu'au plan d'eau pour une séance de 4*2000 à AS21, r=2'30: 1h17, 14.5 km, 5'12 de moyenne

Attention : Spoiler !



C'est peut-être un peu tôt pour tirer des conclusions, mais la forme est revenue sans que je change mes volumes hebdo, j'ai juste joué sur le reste, sport annexe/alimentation/sommeil, et une cure de vitamine D et complément vitaminique prescrit par le doc pour l'état de fatigue. Ma gêne à la cuisse n'est pas revenue, Les mollets/tendons ont digéré le travail de foulée.

Il me reste trois sorties à faire cette semaine, une séance de 400, une EF et la SL de dimanche:
Une 4000/3000/2000/1000. Je pense la faire sur le parcours du semi:


Tchô!
Last Edit:il y a 6 ans 6 mois par Fekran
Dernière édition: il y a 6 ans 6 mois par Fekran.

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Réponse de Kélilan sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes

Posted il y a 6 ans 6 mois #485085
Tu fais des semaines énormes ! :woohoo:

Il faudrait que je prenne exemple et que je travaille mon alimentation/hydratation/sommeil, ça à l'air de bien marcher... :laugh:

La cure de vitamine tu n'as pas peur d'avoir un "retour de baton" quand tu auras fini ? Ca m'était arrivé une fois, cure de vitamines pour me booster un peu, le jour ou j'ai arrêté j'ai dormi 26h d'affilée ! :silly:
par Kélilan

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Réponse de Fekran sur le sujet [Fekran]Préparation marathon Nantes

Posted il y a 6 ans 5 mois #485178
C'est clair que cette semaine est gratinée !
Semaine pro c'est relâchement :)
Pour la cure je ne sais pas je n'ai jamais pris de vitamines avant... J'ai stoppé depuis 3 jours car j'ai vidé la boîte, hé ouais on te prescrit 10 jours et avec la boîte tu en fais 5 :angry:
par Fekran

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