Marathon Valence (1er décembre)

Merci

Bilan en une image depuis mes débuts en mars:


Cliquer pour zoomer.

En vert la cadence moyenne, on voit bien l'augmentation avec le travail de foulée, et en rouge la fc moyenne, qui a bien baissé pour remonter en septembre. Logique aussi, j'ai repris les séances de travail, mais on voit que la forme est moins bonne qu'en juin, ou j'etais sur le 2eme mois de prépa semi.

Houla costaud ta première semaine de prépa!
Tu as bien fait de parler à ton coach. c'est bien aussi qu'il prenne en compte tes remarques pour réduire un peu les séances de travail.
Bonne prépa!

Ca progresse bien dans le bon sens globalement tout de même !

Oula effectivement sa ne rigole plus . De bonnes grosses séances . Sa va le faire .
En tous cas bravo

Merci à tous!

zherg écrit: Houla costaud ta première semaine de prépa!
Tu as bien fait de parler à ton coach. c'est bien aussi qu'il prenne en compte tes remarques pour réduire un peu les séances de travail.
Bonne prépa!

Merci zherg, bravo à toi pour ton RP au semi de Vannes

Je rentre de 3 jours de stage à Camaret, je vous fait un rapide topo de mes 2 dernières séances:

Lundi : flow.polar.com/training/analysis/1757671840

45' footing suivi de 2*6*100m entre 18 et 20km/h
Bonne séance, échauffement un poil haut mais profil montant, comme d'hab
Les 100m, la piste ou j'étais, rien n'est tracé du coup j'ai suivi la montre, rhalala, n'importe quoi...
des 110, 120 voire 130 mètres ...bon le principal c'était l'allure, et c'était pas trop mal.

Mercredi: flow.polar.com/training/analysis/1763586652

Sortie 1h30 sur sentier côtier à Camaret (je vous mettrais quelques photos, j'adore ce coin) avec 3*7' de 30/30 aux sensations. 14.5km @ 6'03 @ 80%FCM

Des bonnes grosses patates à monter, pas mal de vent et surtout, le GR34 est très sinueux et très caillouteux, faut constamment surveiller ou l'on met ses pieds, résultat le fractionné était limite par moments. N'ayant pas l'habitude de courir sur sentier, j'ai les adducteurs qui tirent bien aujourd'hui
J'ai dû finir certaines côtes en marchant, trop de cailloux et de pente.

Si quelqu'un connait un site fiable pour calculer les D+ parce que j'ai à boire et à manger entre polar, strava, garmin, openrunner, ca va de D+180 chez Polar à D+480 chez Strava
Complètement farfelu.

Tchô!

Pas grand chose de fiable pour mesurer le D+ à part un altimètre bien configuré. Chaque site a sa propre façon de calculer et selon la sortie ça ne sera pas toujours le même qui sera au plus près de la réalité.

Sinon joli programme même si le 30:30 en nature sur terrain "technique" c'est peut être pas la meilleure idée. Pour du fractionné en nature, il vaut mieux en général soit un terrain assez cool soit des fractions plus longues qui se rapproche d'une allure de course.