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bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S3/12

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Kélilan a répondu au sujet : suivi bianchi77

Les 200m en moins de 40s ! :woohoo:

Pour avoir fait la même séance hier (mais en 54s... :P ), je confirme que c'est pas facile, bravo !
#509756

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Oui ! ... Et un 10km en 41' à l'entrainement !! :woohoo:
Sacrée semaine !! (et elle n'est pas terminée)
#509777

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Jeudi 15 août matin : footing recup
Distance : 9.25 kms.
Temps :53'39 (5'48/km).10.3 kmh
Fcmoyenne : 119 puls (60%)
Fcmax ; 129 puls : 65%

Vendredi 16 août matin : Vma (5x400m)x2 (1'22+1'21+1'19+1'22+1'18) (1'20+1'21+1'18+1'23+1'20) 1' de recup entre les 400m , 3' entre les series.
les 400 m que j'ai le mieux réussi depuis que je cours, j'étais en bonne forme, j'arrive à mieux gérer que des 200m, 200 m je pars trop vite.
Distance : 10.05 kms.
Temps : 46'13 (4'36/km) 13kmh.
Fcmoyenne : 75% 151 puls.
Fcmax : 95% 189 puls.

Dimanche matin : sortie longue endurance .
Distance : 18.42 kms.
Temps : 1h29'20 (4'51/km) 12.5 kmh.
Fcmoyenne : 143 puls 72%
Fcmax 155 puls 78%.

Total semaine : 68.34 kms
Temps : 5h31'09.
6 séances cap dont 1 biquotidien.
très satisfait de cette semaine, de bonnes sensations et moins fatigué.
#509808

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Très bel enchainement 400 puis SL pour finir la semaine !
Tu peux être satisfait de ta semaine, elle est bien belle effectivement !! :cheer:
#509820

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Cyril27 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Ben dit donc! Ça envoi du lourd par ici!:) B) :woohoo:
Et avec les bonnes sensations qui vont avec, ça promet pour la suite!:)
#509847

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Kélilan a répondu au sujet : suivi bianchi77

Superbe semaine, avec encore un 10km en 46' !! :woohoo:
#509862

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kyoden a répondu au sujet : suivi bianchi77

Suivi à jour après mon retour de vacances.

Et bien il s'en ai passé des choses par ici avec de belles séances et du bi-quotidien. Effectivement ce n'est pas toujours facile d'enchaîner comme ça, avec les 3 jours OFF dont 2 de suites cela devrait être bien pour la récup.
Avec l'augmentation du volume, on dort pas mal, il faut mieux si on veut être capable d'enchainer.

Bonne continuation dans ta prépa.
#509870

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S3/12

Lundi 19/08 matin : Footing tranquille.
j'avais encore un peu mal aux jambes de la sortie longue de la veille donc tranquille.
Distance : 12.12 kms.
Temps : 01h01'29 (5'05/km) 11.8 kmh.
Fcmoyenne : 132 puls 66 %.
Fcmax : 144 puls 72%.

Lundi soir : Endurance
Cool au début puis accélérer sur la fin vers 4'10/km sur 1 km.
Distance : 11.35 kms.
Temps : 54'18 (4'47/km) 12.6 kmh.
Fcmoyenne : 144 puls 72%.
Fcmax : 160 puls 80%.

Mercredi matin : Vma (5 côtes de 40 secondes)x2 récup en descente 3' recup entre les séries.
Fatigué à peine envie de courir mais bon quand il faut y aller il faut y aller.
Distance : 9.15 kms.
Temps : 45'04 (4'55/km) 12.2 kmh.
Fcmoyenne : 138 puls 69%.
Fcmax : 189 puls 90%.

Jeudi matin : Footing récup.
Distance : 8.44 kms.
Temps : 44'57 (5'20/kms) 11.2 kmh.
Fcmoyenne : 126 puls 63%.
Fcmax : 138 puls 69%.

Vendredi matin : As 21 (3x2000m) 2' récup .
Distance : 11.54 kms.
Temps : 50'39 (4'23/km) 13.7 kmh.
Fcmoyenne : 151 puls 76%.
Fcmax : 174 puls 87%.

Les temps sur les 2000 m (7'34+7'31+7'37) (3'47+3'46+3'48).
Très en forme ce matin j'étais facile jamais en difficulté j'aurais même pu accéléré, moi qui visait 3'56/km (1h23 sur semi). j'ai pas fait au cardio mais à l'allure le cardio donne en moyenne (83%+84%+84%).
#509912

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Cyril27 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S3/12

Ça bosse toujours aussi bien ici ! Ça fait plaisir à voir.:-);-)
#509914

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S3/12

Effectivement, ça continue bien !! :cheer:
#509932

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