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bianchi77 : Coupure annuelle

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Lundi midi : Footing
Distance : 9.34 kms
Temps : 47:01(5'02/km) 11.9 kmh
Fcmoyenne : 146 puls 73%
Fcmax : 157 puls 78%

Mardi matin : Vma 10x30-30x2
Distance : 10.04 kms
Temps : 46'54 (4'40/km) 12.7 kmh
Fcmoyenne : 155 puls (77%)
Fcmax : 186 puls (93%)

Mercredi matin : Footing
Distance : 9.29 kms
Temps : 44'39 (4'48/km) 12.55 kmh
Fcmoyenne : 144 puls (72%)
Fcmax : 150 puls (75%)

Samedi soir : Déblocage
Distance : 9.75 kms
Temps : 43'21 (4'27/km) 13.5 kmh
Fcmoyenne : 154 puls (77%)
Fcmax : 178 puls (89%)

Dimanche matin : echauffement course
Distance : 2.86 kms
Temps : 13.50(4'50/km) 12.4 kmh
Fcmoyenne 145 puls (72%)
Fcmax : 165 puls (82%)

Course de 10 kms à Noisy le sec
Distance : 10 kms
Temps : 38'39 (15.5 kmh) (3'52/km)
Fcmoyenne : 177 puls (89%)
Fcmax : 187 puls (94%)
Dénivelé : 125 m (2 cotes)
2ème dans ma catégorie sur 23 et 7ème au général sur 100.
assez content de mon chrono car circuit vallonné
pas loin de mon RP de 38'05 (circuit plat)

Total semaine : 51.3 kms
Temps : 3h54
4 sorties + 1course+1echauffement

2
#508725

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Je vois que tu continues à bien galoper !! ... et avec un nouveau très joli résultat sur 10km, bravo !! :woohoo:
#508779

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Mardi : Footing
Distance : 9.14 Kms
Temps : 44'47 (4'54/km) 12.3 kmh
Fcmoyenne : 139 puls 70%
Fcmax :151 puls 76%

Jeudi : Vma 10x30-30
Distance : 10.02 kms
Temps : 46'12 (4'37/km) 13.1kmh
Fcmoyenne : 152 puls (76%)
Fcmax : 180 puls (90%)

Samedi : déblocage
Distance : 8.77 kms
Temps : 40'59 (4'40/km) 13 kmh
Fcmoyenne : 156 puls (78%)
Fcmax : 175 puls (88%)

Distance : echauffement course
Distance : 2.61 kms
Temps : 12'31 (4'48/km)

Course à Vincennes .
Distance : 10 kms
Temps : 38'49 (3'50/km) 15.4 kmh
Fcmoyenne : 178 puls 89%
Fcmax : 183 puls 92%
3'48+3'46+3'41+3'44+3'49+3'55+3'55+3'54+3'55+3'56.
78%+89%+90%+90%+91%90%+91%+91%+91%+91%.
Les premiers 5 kms je suis en dessous des 3'50 voir 3'45 puis à partir du 6 un peu craqué pour les meme pourcentage moyen de fréquence cardiaque, peut etre la chaleur.
22ème sur 500 en V1 et 94ème sur 2473 au scrath.

Total semaine : 40.6 kms
Temps 3h03
3sorties+1 echauffement+1course
#508831

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Tu enchaines les courses !!
Encore un très joli chrono, malgré la chaleur, bravo Freddy !! :woohoo:
#508838

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kyoden a répondu au sujet : suivi bianchi77

Un 10 bornes n'est jamais facile. Beau chrono quand même.
#508877

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

oui on a toujours tendance à partir trop vite puis on s'écrase, j'en ai encore un dimanche on verra bien.
#508890

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kyoden a répondu au sujet : suivi bianchi77

Je te souhaite par avance une bonne course, en espérant qu'il ne fera pas trop chaud.

Pars 10'' plus lent sur ton premier kilo et tu finiras beaucoup mieux ;)
#508892

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Merci Kyoden (je ne sais pas ton prénom) je vais partir moins vite, dimanche ça commence à baisser mais il fait encore bien chaud (31 l'après midi) le départ est à 9h30
#508894

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kyoden a répondu au sujet : suivi bianchi77

bianchi77 écrit: Merci Kyoden (je ne sais pas ton prénom) je vais partir moins vite, dimanche ça commence à baisser mais il fait encore bien chaud (31 l'après midi) le départ est à 9h30


Gwénaël B) Ou Gwen pour faire plus simple.
#508895

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Mardi : Footing
Distance : 9.16 kms
Temps : 44'38 (4'52/km) 12.3 kmh
Fc moyenne : 142 puls 71%
Fcmax : 155 puls.

Mercredi : Vma 10x30-30.
Distance : 9.79 kms
Temps : 45'08 (4'36/km) 13 kmh
Fcmoyenne : 151 puls 75%
Fcmax : 179 puls

Jeudi : Footing
Distance : 8.01 kms
Temps : 45'28 (5'40/km) 10.5 kmh
Fcmoyenne : 125 puls 62%
Fcmax : 131 puls

Samedi : déblocage
Distance : 5.18 kms
Temps : 26'36 (5'08/km) 11.5 kmh
Fcmoyenne : 144 puls (72%)
Fcmax : 168 puls 84%

Dimanche : echauffement course
Distance : 2.20 kms
Temps : 11'17 (5'08/km)

Course à Paris 20
Distance : 10 kms
Temps : 39'25 (3'57/km) 15.2 kmh
Fcmoyenne : 175 puls 88%
Fcmax : 180 puls 90%
Dénivelé : 117m
3'43+3'36+4'04+3'50+3'42+3'55+3'53+4'06+4'13+4'29.
Explosé à partir du km 8 et une grosse cote bien pentue de 600m m'a tué et arreter pour faire mon lacet au km7.
résultat : 5/127 et 27/640.
total semaine : 4 entrainements+1echauffement +1 course
distance : 44.3 kms
temps 3h32

Total mois : 197 kms
Temps : 15h22
16 entrainements+3echauffements+3courses
#508915

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