Dimanche matin : Vélo endurance
Distance : 83 kms
Temps : 3h07 (26.6 kmh de moyenne)
Fcmoyenne : 144 puls 72%
Fcmax : 180 puls 90%

Bilan hebdo :
Total Cap : 23.66 kms
Temps : 1h59'19 (11.9kmh)
Total Vélo : 147 kms
Temps : 5h27 (27kmh)
Temps total : 7h26
2 vélo+3cap

Une belle semaine au final (malgré la météo) et bien progressive en cap

Lundi matin : Vma (10x30-30)x2
Distance : 10.35 kms
Temps : 47'50 (4'37/km) 12.98 kmh
Fcmoyenne : 165 puls 83%
Fcmax 189 puls 95%

Jeudi matin : course à pied Vma (5x400m)x2
1'30+1'27+1'28+1'27+1'27 (vent de face) 1'24+1'24+1'24+1'27+1'32 (vent de dos)
(3'45+3'36+3'39+3'33+3'34) (3'29+3'31+3'31+3'37+3'48)
Distance : 13.01
Temps : 59'24 (4'34/km) 13.2 kmh
Fcmoyenne : 83% 165 puls
mal aux cuisses dès le départ mais dans l'ensemble assez satisfait des temps malgré que je devais faire 1'21

Mardi après midi : Vélo
Distance : 64 kms
Temps : 2h27 (26kmh)
Fcmoyenne : 68% 136 puls

bianchi77 écrit: Jeudi matin : course à pied Vma (5x400m)x2
1'30+1'27+1'28+1'26+1'26 (vent de face) 1'24+1'24+1'24+1'27+1'32 (vent de dos)
(3'45+3'36+3'39+3'33+3'34) (3'29+3'31+3'31+3'37+3'48)
Distance : 13.01
Temps : 59'24 (4'34/km) 13.2 kmh
Fcmoyenne : 83% 165 puls
mal aux cuisses dès le départ mais dans l'ensemble assez satisfait des temps malgré que je devais faire 1'21

Mardi après midi : Vélo
Distance : 64 kms
Temps : 2h27 (26kmh)
Fcmoyenne : 68% 136 puls

Vendredi matin : Vélo endurance
Distance : 47 kms
Temps : 01h48 (26.1 kmh)
Fcmoyenne : 66 % 131 puls

Vendredi après midi : Vélo
Distance : 41 kms
Temps : 01h39 (24.8 kmh)
Fcmoyenne : 137 puls 69%

Ca fait de belles sorties vélo, avec une belle moyenne !!
Pour la cap, t'inquiète pas, ça rentrera dans les clous aussi
Le talon va mieux ?

Samedi matin : Course à pied sortie longue
2x10 minutes à 4'25/km + 1 x 10 à 4'10/km
Distance : 18.01 kms
Temps : 01h25'13 (4'44/km) 12.7 kmh
pas de cardio.
de bonnes sensations ce matin avec une foulée fluide avec une pointe à 3'48 dans les 4'10.
oui le talon va largement mieux

Cool pour le talon ! ... et belle SL ce matin !

Dimanche matin : Vélo.
Distance : 100 kms
Temps : 3h20 (30 kmh de moyenne)
pas de cardio.

Bilan semaine : 3 cap
Distance : 41.3 kms
Temps : 3h12

Vélo : 4 sorties
Distance : 252 kms
Temps : 9h18
Temps total : 12h30.