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suivi bianchi77 : Préparation Cross

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kyoden a répondu au sujet : suivi bianchi77

Félicitations pour ton nouveau RP ! :woohoo: B)
Comme quoi ce n'est pas toujours sur les parcours les plus roulant que l'on fait un RP ;)
#499940

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Bravo pour ce RP !! :woohoo:
Tu peux être content en effet, vu le profil !

Bonne récup ! :)
#499960

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

après 3 jours de repos
reprise mercredi soir soit 8 kms en 46'21 soit 5'47/km soit 10.4 kmh Fréquence cardiaque moyenne est de 124.
puis jeudi matin 9.2 kms en 45'07 soit 4'53/km soit 12.2 kmh fréquence cardiaque moyenne 146.
samedi après midi sortie longue de 23 kms en 1h45'24'' soit 4'33/km soit 13.2 kmh fcmoyenne 165.
3x10 minutes allure semi
dimanche matin vélo 67 kms 2h29 soit 27 kmh de moyenne fcmoyenne 130.
dimanche après midi cap 12 km en 1h00 soit 5'00/km fcmoyenne 151 un peu fatiqué.

une bonne semaine surtout un week end chargé.
#500160

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

hier sortie 11.43 kms 50'32'' soit 4'25/km
fcmoyenne 88 % fcmax 94%
sortie vma (8x200m)x2
#500238

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

hier 5ème 10 kms de la première partie de l'année
04/02 40'23
20/05 39'27
27/05 43'03
03/06 39'17 record perso.
01/07 39'41 je visais les 39 minutes mais la chaleur a eu raison de moi.
FC MOYENNE 91% FCMAXIMALE 96% classement 12ème sur 137.
maintenant un peu de repos en courant moins et des footings et du vélo
#500889

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

bilan kilométrique
01 janvier au 01 juillet 1105 kms en 98 sorties.
en courant 4 fois par semaine.
#500890

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Même si tu ne décroches pars un RP, ça reste une très belle perf au vu des conditions !! :woohoo:
Bravo à toi !
On a à peu près le même bilan à mi-année (1127km en 91 séances pour moi) ... mais pas le même palmarès (pas de 10km pour moi, juste des semi mais très loin de mon RP) :laugh:

Bonne suite ! :)
#500950

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

la semaine dernière reprise de la course à pied un peu plus poussé suite à deux semaine de footings cool.
donc
- mardi sortie de 12.1 kms en 1h02 soit 5'08/km Fc moyenne73%
- mercredi vélo au matin 56 kms 2h12 soit 25.4 de moyenne fc 63%
- mercredi après midi velo 26 kms 1h00 fc 64%
- vendredi cap 14 kms 1h04 soit 4'34/km Fc 80% fractionné
40 minutes à 80 % (4'40-4'35) 7 minutes à 83 % (4'25/km) 12 minutes à 90% (4'10-4'05/km)
- samedi cap 15 kms 1h11 soit 4'44/km fc 78 % endurance
dimanche vélo 110 kms 3h14 soit 34 de moyenne fc 78 % + 10 kms 25 minutes

total vélo 202 kms 6h50.soit 29.5 de moyenne 3 sorties
total cap 41.1 kms 3h17 (12.5 de moyenne soit 4'45/km) 3 sorties.

cette semaine
- mardi cap sortie longue 16 kms 1h18 soit 4'51/km Fc 77 %
- mercredi vélo 83 kms 3h00 soit 27.6 de moyenne fc 68 %
#501384

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Ca fait de belles semaines avec un bel entrainement croisé vélo/cap ! :)
#501423

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

vendredi vélo 48 kms 1h45 soit 27.5 kmh de moyenne fc moyenne 66%
dimanche course à pied 10 kms en 44'58 soit 13.4 kmh soit 4'29/km
fractionné allure semi 2x2000 m (7'55+7'55) fcmoyenne 80%.
#501458

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