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suivi bianchi77 : Préparation Cross

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

De belles séances cette semaine ! :)

Bon SDP dimanche ! :)
#495357

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

aujourd'hui semi marathon de Paris basé sur 4'07 / km (1h26'52 '' mon record)
bilan : 1h27'38'' (4'09/km) 1313ème sur 36514)
Parti sur de bonnes bases jusqu'au km 17 (4'02-4'04 mais au km 17 plus de jambes jusqu'au km 20
(4'15-4'16-4'11-4'13) du coup j'ai perdu du temps, on me dit mes entrainements sont pas assez dures moi je trouve que non
pas loin du record à 46 secondes assez satisfait quand meme.
#495443

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Très belle perf, bravo à toi !! :woohoo:
#495453

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Cousto91 a répondu au sujet : suivi bianchi77

:blink:
sacré résultat !
La vache. Bien joué, même si tu ne bats pas ton RP, c'est une sacré perf ;)
#495476

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Aujourdh'ui sous une pluie fine
VMA 400 m x 5 x2 (1'23+1'24+1'28+1'26+1'23) 3' recup (1'21+1'24+1'19+1'26+1'23)
total 12 kms 53 minutes soit 4'23/km soit 13.6 kmh de moyenne
Fcmoyenne 85% Fcmax 97%

temps visé sur un 10 kms 38'30 le 20 mai.
#496884

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

aujourd'hui Vélo 61 kms 2h22 soit 25.7 kmh de moyenne .
fcmoyenne 72 %.
quand il y a de l'endurance de prévu et que la météo le permet j'hésite pas à faire du vélo.
il y a que les sorties spécifiques ( fractionné et sortie longue)où je fais de la course à pied.
je suis en vacances j'ai le temps quand je travaille je fais davantage de course à pied car pas le temps de faire du vélo il faut au moins 2h.
#496982

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

hier 10 kms 42minutes33 couru au seuil soit 4'15/km
fcmoyenne 82 %
aujourd'hui 17.2 kms 1h20 soit 4'38 / km dont 4x1000 m (3'48 3'43 3'42 3'43)
fcmoyenne 84%
#497615

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

hier 4ème 10 kms ce coup ci j'ai réalisé 39 minutes 27 alors que mon record est de 39minutes 18.
j'étais parti pour faire 38 minutes 30 mais à partir du km 7 coup moins bien jusqu'à la fin j'ai perdu 1 minute au moins dommage car j'étais bien parti le prochain ça sera dimanche prochain
#499581

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

C'est pas loin c'est clair, mais ça fait tout de même un superbe chrono malgré tout ! Bravo !!:woohoo:

Tu enchaines les 10km comme ça ou c'était déjà prévu avant celle d'hier ?
#499596

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

oui c'était prévu avant et j'en refais un le 3 juin
#499597

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