Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024
- kyoden
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 2009
- Remerciements reçus 515
Je n'ai pas dit qu'il fallait faire des footings quand on passe à 5 séance mais que la 5ième séance doit être introduite avec douceur
par kyoden
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- bianchi77
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Platinum Boarder
- Messages : 1067
- Remerciements reçus 123
- bianchi77
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Platinum Boarder
- Messages : 1067
- Remerciements reçus 123
suite la semaine
Dimanche Midi Vma (4x500m)x2 (1'54+1'52+1'53+1'51) (1'53+1'53+1'55+1'54)
Distance : 12 kms
Temps : 57'07 (4'45/km) (12.61kmh)
Fcmoy : 164 (82%°
Fcmax 181 (91%)
Dimanche soir Footing
Distance : 12 kms
Temps : 1h06'08 (5'30/km) (10.9 kmh)
Fcmoy 142 (71%)
Fcmax 151 (76%)
Total semaine recup : 43.03 kms 3h36'27 (4 cap)
Dimanche Midi Vma (4x500m)x2 (1'54+1'52+1'53+1'51) (1'53+1'53+1'55+1'54)
Distance : 12 kms
Temps : 57'07 (4'45/km) (12.61kmh)
Fcmoy : 164 (82%°
Fcmax 181 (91%)
Dimanche soir Footing
Distance : 12 kms
Temps : 1h06'08 (5'30/km) (10.9 kmh)
Fcmoy 142 (71%)
Fcmax 151 (76%)
Total semaine recup : 43.03 kms 3h36'27 (4 cap)
par bianchi77
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- bianchi77
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Platinum Boarder
- Messages : 1067
- Remerciements reçus 123
Mardi soir : 6 côtes de 6% de 45 secondes x2
Distance : 11 kms
Temps : 55'38 (5'02/km) (11.87 kmh)
Fcmoyenne : 156
Fcmax : 180
D+ : 191m
Mercredi matin : endurance
Distance : 10.57 kms
Temps : 50'46 (4'48/km) (12.5 kmh)
Fcmoyenne : 143
Fcmax : 159
Distance : 11 kms
Temps : 55'38 (5'02/km) (11.87 kmh)
Fcmoyenne : 156
Fcmax : 180
D+ : 191m
Mercredi matin : endurance
Distance : 10.57 kms
Temps : 50'46 (4'48/km) (12.5 kmh)
Fcmoyenne : 143
Fcmax : 159
par bianchi77
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- bianchi77
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Platinum Boarder
- Messages : 1067
- Remerciements reçus 123
Jeudi Matin : Vma (5x500m)x2 (1'49+1'47+1'46+1'46+1'47) (1'48+1'45+1'47+1'45+1'50)
Distance : 11.66 kms
Temps : 53'11 (4'33/km) (13.15 kmh)
Fcmoyenne 159 (80%)
Fcmax 182 (91%)
content je suis dans les temps pour faire 1h26 pour le semi
Distance : 11.66 kms
Temps : 53'11 (4'33/km) (13.15 kmh)
Fcmoyenne 159 (80%)
Fcmax 182 (91%)
content je suis dans les temps pour faire 1h26 pour le semi
par bianchi77
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
- Hors Ligne
- Moderator
- Messages : 21541
- Remerciements reçus 3216
Bel enchainement de séances !!
par Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.336 secondes