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Bianchi77:

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Même si tu ne décroches pars un RP, ça reste une très belle perf au vu des conditions !! :woohoo:
Bravo à toi !
On a à peu près le même bilan à mi-année (1127km en 91 séances pour moi) ... mais pas le même palmarès (pas de 10km pour moi, juste des semi mais très loin de mon RP) :laugh:

Bonne suite ! :)
#500950

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

la semaine dernière reprise de la course à pied un peu plus poussé suite à deux semaine de footings cool.
donc
- mardi sortie de 12.1 kms en 1h02 soit 5'08/km Fc moyenne73%
- mercredi vélo au matin 56 kms 2h12 soit 25.4 de moyenne fc 63%
- mercredi après midi velo 26 kms 1h00 fc 64%
- vendredi cap 14 kms 1h04 soit 4'34/km Fc 80% fractionné
40 minutes à 80 % (4'40-4'35) 7 minutes à 83 % (4'25/km) 12 minutes à 90% (4'10-4'05/km)
- samedi cap 15 kms 1h11 soit 4'44/km fc 78 % endurance
dimanche vélo 110 kms 3h14 soit 34 de moyenne fc 78 % + 10 kms 25 minutes

total vélo 202 kms 6h50.soit 29.5 de moyenne 3 sorties
total cap 41.1 kms 3h17 (12.5 de moyenne soit 4'45/km) 3 sorties.

cette semaine
- mardi cap sortie longue 16 kms 1h18 soit 4'51/km Fc 77 %
- mercredi vélo 83 kms 3h00 soit 27.6 de moyenne fc 68 %
#501384

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Ca fait de belles semaines avec un bel entrainement croisé vélo/cap ! :)
#501423

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

vendredi vélo 48 kms 1h45 soit 27.5 kmh de moyenne fc moyenne 66%
dimanche course à pied 10 kms en 44'58 soit 13.4 kmh soit 4'29/km
fractionné allure semi 2x2000 m (7'55+7'55) fcmoyenne 80%.
#501458

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Mardi 31 Juillet
Fractionné AS21 5x1000 m (3'55+3'50+3'44+3'54+3'55)
distance 10.8 kms en 46'30 soit 4'18/km soit 14 kmh fcmoyenne 83%
mon RP sur semi est 4'07/km mais comme je cours avec la fréquence cardiaque (85-90%) j'arrive à ces chronos pas trop cohérent avec mon RP
#501493

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

En même temps, 1000m en AS21 c'est court, normal que tu puisses les faire bien plus vite ;)
Faire des blocs plus gros serait plus représentatif, mais je suppose que ça viendra ;)
#501548

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Damien42 a répondu au sujet : suivi bianchi77

5*1000 c'est la plus petite séance d'AS10 des plans de Gilles donc je ne pense pas que tu puisses en tirer une conclusion sur une AS21 ...

3*3000 pourra te donner une idée et 2*5000 confirmer cette allure ;)
#501565

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

ok merci c'est clair quand on sait que c'est 1000m on va plus vite
#501613

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bianchi77 a répondu au sujet : suivi bianchi77

lundi 06 août endurance fondamentale10.5 kms 52'36 (5'00/km) fcmoyenne 140
mercredi 08 août endurance fondamentale9.5 kms en 55'17 (5'49/km) fcmoyenne 130
Dimanche 12 août : course longue 18.7 kms 1h29'48 (4'48/km) fcmoyenne 151.

total cap 38.7 kms 3h17'41 3 sorties

lundi 13 août : endurance fondamentale 10.6 kms 50'41 (4'47/km) fcmoyenne 145.
mardi 14 août : vma (10x30-30)x2 10 kms en 45'20 (4'32/km) fcmoyenne 161.
mercredi 15 août vélo endurance 72 kms 2h48 (25.8 kmh de moyenne.
jeudi 16 août endurance fondamentale 10.6 kms en 50'20 (4'46/km) fcmoyenne 148
dimanche 19 août course longue 16 kms en 1h22 (5'07/km) fcmoyenne 141.

total cap : 47.16 kms en 3h48 4 sorties cap et 1 sortie vélo soit 6h34
#501986

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi bianchi77

Ca bosse toujours ! :) Bel enchainement de séances ! :)
#502004

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