bonjour,
je vais faire dimanche un 3ème 10 kms d'affilé.
cette semaine je récupère ou je fais un peu de fractionné?

bianchi77 écrit: pas la peine de se foutre de moi en plus j'avais picolé jeudi vendredi samedi ce qui explique cela

Zen, restons zen.
On a du mal à suivre ton raisonnement.
On te donne des conseils, mais tu ne sembles pas vouloir écouter.
Pour ton 10km, moi je ferais un peu d'EF, histoire de dérouler les jambes.
Ensuite, bon courage pour ton 10km.

D'accord aussi pour rester en mode footing. Tu peux y intégrer qq lignes droites histoire de dynamiser un peu la sortie, mais inutile de rajouter de la fatigue.

Dommage pour ton précédent 10km, j'espère que celui de dimanche sera mieux pour toi

Bonne course !

ce matin j'ai fait mon 3ème 10 kms d'affilé.
battu mon record de 1 seconde donc j'ai fait 39minutes 17.et fréquence cardiaque moyenne de 93%.
le parcours était assez dur pas mal de montées et de descentes soit 125 m de dénivelé.
assez content de mon temps.

Félicitations pour ton nouveau RP !
Comme quoi ce n'est pas toujours sur les parcours les plus roulant que l'on fait un RP

Bravo pour ce RP !!
Tu peux être content en effet, vu le profil !

Bonne récup !

après 3 jours de repos
reprise mercredi soir soit 8 kms en 46'21 soit 5'47/km soit 10.4 kmh Fréquence cardiaque moyenne est de 124.
puis jeudi matin 9.2 kms en 45'07 soit 4'53/km soit 12.2 kmh fréquence cardiaque moyenne 146.
samedi après midi sortie longue de 23 kms en 1h45'24'' soit 4'33/km soit 13.2 kmh fcmoyenne 165.
3x10 minutes allure semi
dimanche matin vélo 67 kms 2h29 soit 27 kmh de moyenne fcmoyenne 130.
dimanche après midi cap 12 km en 1h00 soit 5'00/km fcmoyenne 151 un peu fatiqué.

une bonne semaine surtout un week end chargé.

hier sortie 11.43 kms 50'32'' soit 4'25/km
fcmoyenne 88 % fcmax 94%
sortie vma (8x200m)x2

hier 5ème 10 kms de la première partie de l'année
04/02 40'23
20/05 39'27
27/05 43'03
03/06 39'17 record perso.
01/07 39'41 je visais les 39 minutes mais la chaleur a eu raison de moi.
FC MOYENNE 91% FCMAXIMALE 96% classement 12ème sur 137.
maintenant un peu de repos en courant moins et des footings et du vélo

bilan kilométrique
01 janvier au 01 juillet 1105 kms en 98 sorties.
en courant 4 fois par semaine.