bianchi77 écrit: normalement je faisais les 38 minutes 30 à la vue de mes temps à chaque km.
Km 1 3'50
Km 2 3'52
Km 3 3'53
Km 4 3'55
Km 5 3'49
Km 6 3'50
Km 7 4'11 puis coup moins bien
Km 8 4'06
Km 9 4'00
Km10 4'13
peut-etre que je pars trop vite pourtant je suis bien entre 90 et 95% Souvent à 92-93% et avec les gps j'arrive pas à me calibrer à une certaine vitesse c'est pour ça dès fois je vais trop vite.

Le 10km se joue vers le 6/7è, donc si tu n'avais pas les 38'30 dans les jambes, normal que ce soit à partir du 7è que tu aies baissé de régime.

C'est pour ça qu'il faut travailler la bonne allure à l'entrainement.
Quand elle est bien mémorisée tu peux quasiment faire ta course sans regarder ton GPS.

Je rajouterai que tu es probablement à la limite niveau performance et que pour progresser il va falloir un bon plan VMA.

bianchi77 écrit: comment on fait pour la vitesse car le gps c'est pas évident c'est pour ça que vais trop vite.

Si tu as du mal avec le GPS, le mieux c'est de trouver une piste.

de la vma j'en ai fait au moins une fois par semaine depuis 2 mois.
pour l'instant je fais pas de plan car j'ai un 10 km dimanche prochain et dimanche d'après je fais que de la recup

bianchi77 écrit: de la vma j'en ai fait au moins une fois par semaine depuis 2 mois.
pour l'instant je fais pas de plan car j'ai un 10 km dimanche prochain et dimanche d'après je fais que de la recup

Il y a une différence entre entretenir et développer.
Il te manque une vrai vision globale sur ta saison AMHA

C'est quoi AMHA ça fait un an que je cours j'y connais pas grand chose.
si ça continue comme ça je vais me mettre à faire du footing sans faire de competition.

AMHA : A Mon Humble Avis...

Bonne course dimanche !

hier 43'03 complètement à la ramasse il faisait trop chaud et parcours avec du dénivelé

pas la peine de se foutre de moi en plus j'avais picolé jeudi vendredi samedi ce qui explique cela