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Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

Joli bilan mensuel et une mini-prépa entre 2 semi qui se passe bien :)
par Patrick57

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Lundi 4 novembre : Vma (12x300m) (1'02+1'05+1'01+59+58+57+1'00+1'01+59+58+1'07 en faux plat la dernière ).
Distance : 11.77 kms.
Temps : 52'12 (4'26/km).
Fcmoyenne : 162 puls 81%.
j'ai été assez régulier sauf sur les 2 premières.

Mardi 5 novembre : Footing récup sous le soleil.
Distance : 13.20 kms.
Temps : 01h06'41 (5'03/km).
Fcmoyenne : 143 puls 72%.
une sortie qui fait du bien sans forcer à regarder les arbres automnales.

Mercredi 6 novembre: Footing.
Distance : 8.81 kms.
Temps : 43'32 (4'56/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.

Jeudi 7 novembre : Footing sous la pluie.
Distance : 10.85 kms.
Temps : 49'44 (4'35/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Comme il pleuvait des trombes d'eau, j'ai fait un footing actif (76-78%) de la fcmax.

Samedi 9 novembre: echauffement 5.5 kms (4.36) + 3x3000 m (3'48+3'51+3'52)+rac 2.3 kms (4'48).
cardio sur les 3000m (85+85+84%).
Distance : 17.44 kms.
Temps : 1'14'49'' (4'17/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79 %.
de bonnes sensations et un bon cardio sur les 3000m.

Dimanche 10 novembre : course longue : 8.6 kms (4'39)+2.5 kms (4'00)+2.5 (3'58)+1 kms (3'29).+rac 5 kms (4'37). cardio (84+84+90%)
Distance : 20.12 kms.
Temps : 01h29'17 (4'26/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79%.
Une belle séance avec de très bonnes sensations malgré la séance d'hier.

Total semaine : 82.2 kms.
Temps : 06h16.
6 séances.
je suis content de cette semaine de charge, super motivé et de bonnes sensations voir meilleures que lors de la précédente prépa.
par bianchi77

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Superbe semaine encore !!
... et superbes ratios aussi sur ta séance AS21 d'hier notamment !
Ca s'annonce bien pour ton prochain semi dans une semaine !

Bonne semaine de jus :)

PS: on a fait environ le même volume mais pas dans le même temps ! lol
par Patrick57

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bianchi77 écrit: Lundi 4 novembre : Vma (12x300m) (1'02+1'05+1'01+59+58+57+1'00+1'01+59+58+1'07 en faux plat la dernière ).
Distance : 11.77 kms.
Temps : 52'12 (4'26/km).
Fcmoyenne : 162 puls 81%.
j'ai été assez régulier sauf sur les 2 premières.

Mardi 5 novembre : Footing récup sous le soleil.
Distance : 13.20 kms.
Temps : 01h06'41 (5'03/km).
Fcmoyenne : 143 puls 72%.
une sortie qui fait du bien sans forcer à regarder les arbres automnales.

Mercredi 6 novembre: Footing.
Distance : 8.81 kms.
Temps : 43'32 (4'56/km).
Fcmoyenne : 142 puls 71%.

Jeudi 7 novembre : Footing sous la pluie.
Distance : 10.85 kms.
Temps : 49'44 (4'35/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.
Comme il pleuvait des trombes d'eau, j'ai fait un footing actif (76-78%) de la fcmax.

Samedi 9 novembre: echauffement 5.5 kms (4.36) + 3x3000 m as21 (3'48+3'51+3'52)+rac 2.3 kms (4'48).
cardio sur les 3000m (85+85+84%).
Distance : 17.44 kms.
Temps : 1'14'49'' (4'17/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79 %.
de bonnes sensations et un bon cardio sur les 3000m.

Dimanche 10 novembre : course longue as42+as10 : 8.6 kms (4'39)+2.5 kms (4'00)+2.5 (3'58)+1 kms (3'29).+rac 5 kms (4'37). cardio (84+84+90%)
Distance : 20.12 kms.
Temps : 01h29'17 (4'26/km).
Fcmoyenne : 157 puls 79%.
Une belle séance avec de très bonnes sensations malgré la séance d'hier.

Total semaine : 82.2 kms.
Temps : 06h16.
6 séances.
je suis content de cette semaine de charge, super motivé et de bonnes sensations voir meilleures que lors de la précédente prépa.

Last Edit:il y a 4 ans 4 mois par bianchi77
Dernière édition: il y a 4 ans 4 mois par bianchi77.

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Lundi 11 novembre : Footing pluvieux.
Distance : 14.02 kms.
Temps : 01h09:18. (4'56/km).
Fcmoyenne : 139 puls 70%.

Jeudi 14 novembre : Footing+2x800m à 4'18-4'03.
Distance : 8.71 kms.
Temps : 42'56 (4'56/km).
Fcmoyenne : 138 puls 69%.

Samedi 16 novembre : Footing +5x20-20+1.5 kms à 4'15/km.
Distance : 9.42 kms.
Temps : 45'29 (4'50/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Dimanche 17 novembre : echauffement semi marathon boulogne.
Distance : 1.55 kms.
Temps : 8'45 (5'37/km).
Fcmoyenne : 131 puls 65%.

Semi marathon de boulogne.
Distance : 21.097 kms.
Temps : 01h23'15 (3'56/km).
Fcmoyenne : 176 puls 88%.
Fcmax : 190 puls 95%.
les 10 premiers kms 39'50, les 10 suivants : 39'22.
3'55+3'56+3'55+4+3'49+3'53+3'54+3'59+3'59+4'06+3'57+4'04+3'51+3'53+3'53+3'51+3'53+3'34+3'51+3'49+3'46+3'31 .
Parti un peu en négative split un coup de moins bien au km8-9 jusqu'au 12 (3'55-4 meme plus) puis du km 13 au km 17 (3'51-3'53) puis j'ai fini fort les 4 derniers 3'34 3'49+3'46+3'31.
(80%+85+86+86+87+87+87+87+88+88+87+90+88+88+89+90+90+91+91+92%).
nouveau record personnel sur la distance, je suis content car je n'ai pas arrivé lors de mon précédent semi il y a 3 semaines, aujourd'hui je fais 1 minute de moins que l'ancien RP donc c'est cool.

Total semaine : 55.1 kms.
Temps :4h09.
3 entrainements + 1 course.
par bianchi77
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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Bravo Freddy !!! :) ... Voilà une énorme prépa semi couronnée de succès ! ... et avec un negative split en plus !!
Bonne récup et à nouveau bravo pour cette très belle perf !
par Patrick57

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