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bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 6 sur 12.

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zherg a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Tu peux aussi anticiper la SL en la faisant le samedi. Et ne garder qu'une EF pour le dimanche. C'est moins important de la faire sauter. Et aussi savoir rester raisonnable. Bonne prépa.
#510081

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Cette semaine c'était ma semaine de récup.
Lundi matin : Footing.
Distance : 8.31 kms
Temps : 45'12 (5'26/km) 11.02 kmh
Fcmoyenne : 124 puls (62%).
Fcmax : 131 puls (65%).

Mercredi matin : Vma (4x500m)x2 (1'43+1'43+1'40+1'38) 3'recup (1'40+1'41+1'43+1'42).
Fcmoyenne lors des fractions (78%+81%+83%+84%°) ( 82%+84%+85%+86%) le max 89-90%.
Distance : 10.01 kms.
Temps : 46'44 (4'40/km) 12.84 kmh.
Fcmoyenne : 74% 148 puls.
Fcmax : 91% 182 puls.

Jeudi matin : Footing récup .
Distance : 8.34 kms.
Temps : 45'21 (5'26/km) (11.02kmh)
Fcmoyenne 119 puls 60%.
Fcmax : 127 puls 66%.

Vendredi matin : Footing .
Distance : 9.04 kms.
Temps : 45'43 (5'03/km) (11.9 kmh).
Fcmoyenne : 129 puls (65%).
Fcmax : 143 puls (71%).

Samedi matin : Vélo.Comme mes parents venaient dimanche j'ai mis ma sortie à samedi.
Distance : 67 kms.
Temps : 2h25 (27.7 kmh).
Dénivelé : 312 m.
Fcmoyenne : 141 puls (70%).
Fcmax : 177 puls (89%).

Total semaine : Cap : 35.7 kms.
3h03 (11.77kmh)
4 sorties.
Vélo : 67 kms 2h25 (27.7 kmh)
soit 5h28 de sport en 5 jours.

Total du mois en cap.
Distance : 250.86 kms.
Temps : 20h28'52 (12.2 kmh)
23 séances.dont 4 biquotidiens.
En vélo : 129 kms.
Temps : 4h40.(27.64kmh).
2 sorties soit 25h08 de sport et 25 jours.

Total annuel : Cap : 1372 kms.
128 sorties 111h20.
Vélo : 1751 kms
27 sorties 65h30.

Total du plan semi au bout de 4 semaines.
Distance : 241.81 kms.
Temps : 19h44'02
22 séances.dont 4 biquotidiens.
#510139

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Belle allure sur ta séance de 500 et avec un cardio sage en plus ! :)
Une belle semaine de récup au final ;)
Bonne suite de prépa ! :)
#510144

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

5ème semaine de la préparation :
Comme la semaine dernière c'était une semaine de récup, j'ai commencé lundi par de la VMA.
Lundi matin : Vma (300+200mx4)x2 (1'00+58+1'02+56+41+43+40+39) (1'00+59+58+1'02+43+41+41+40).
Fcmoyenne (77%+83+82+81+82+82+81+83) (79%+85+81+83+81+81+83+82)
Comme d'habitude la vma surtout tôt le matin c'est pas évident, il faut débrancher le cerveau.
Distance : 10.93 kms.
Temps : 51'18 (4'41/km) (12.8 kmh)
Fcmoyenne : 152 puls 76%.
Fcmax : 184 puls 92%.

Lundi soir : Footing.
Encore mal aux jambes du matin, impossible d'accélérer.
Distance : 12.01 kms.
Temps : 01h02'05 (5'10/km) 11.5 kmh.
Fcmoyenne : 135 puls 67%.
Fcmax : 156 puls 78%.

Mercredi matin : Footing.
toujours mal aux jambes donc tranquille.
Distance : 8.77 kms.
Temps : 44'36 (5'05/km) 11.7 kmh.
Fcmoyenne : 129 puls 65%.
Fcmax : 146 puls 73%.
#510173

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

#510205
Pièces jointes :

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Nouvelle basket nike zoom fly flynite
Très légère
#510206

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Craquage post-soldes ! :woohoo:
Tu fais combien de km en moyenne avec une paire ?
#510220

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Environ 1000 kms
Mais les avant dernières je vais m'en servir encore ils ont que 700 kms.
#510221

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

ok, c'est un peu comme moi ;)
Oui je fais pareil, j'alterne ancienne et nouvelle paire avant la fin de vie de l'ancienne, c'est mieux pour s'adapter et faire une transition en douceur ;)
#510223

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

suite de la semaine : cette semaine beaucoup d'endurance une seule sortie fractionné (vma) donc pas beaucoup intéréssant, malgré que c'est dur j'aime bien le fractionné on verra la semaine prochaine il y en aura trois. (vma+as21+as42), même si c'est de l'endurance j'essaye de varié genre footing cool et endurance active.

Jeudi matin : Footing.
Distance : 9.18 kms.
Temps : 45'02 (4'54/km). 12.2 kmh
Fcmoyenne : 65 % 133 puls.
Fcmax : 73% 145 puls.

Vendredi matin : endurance.
Distance : 9.50 kms.
Temps : 44'29 (4'41/km).12.8 kmh
Fcmoyenne : 66 % 138 puls.
Fcmax : 77 % 153 puls.
#510241

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