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Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

J'ai hâte de voir le résultat après une telle prépa semi !!
Ca va le faire, tu peux être confiant après tout ce joli boulot abattu ! :)
#511265

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

Merci jai doute la semaine dernière avec la fatigue mais cette semaine c'est revenu dans les clous de bonnes sensations
#511267

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

Nickel !
Dis-moi, ça t'intéresse un dossard pour un 10km à Paris le 17/11 ? J'ai gagné ça et je n'en ferai rien évidemment ;)
#511300

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

Merci Patrick mais je suis inscrit à un 2ème semi ce jour-la
#511308

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

Samedi : Footing + 2kms à 3'43/km+rac.
Distance : 6.69 kms.
Temps : 29'03 (4'20/km).
Fcmoyenne : 158 puls. 79%.

Dimanche : echauffement semi de st denis.
Distance : 2.39 kms.
Temps : 14'06 (5'59/km).
Fcmoyenne : 134 puls 62%.

Semi marathon : Pluie + 8 degrès+vent tout le long des 21.1 kms.
Je pars avec le 2ème paquet car déjà les premiers ont une longueur d'avance (ceux qui valent 1h10-1h15-1h20). je me retrouve avec 3 autres coureurs et une féminine jusqu'au km 5 puis j'accélère pour les laisser sur place puis au km 7 plus de jambes jusqu'au km 9, je finis par m'arrêter 15 secondes et je repars, puis les jambes reviennent mais derrière 5 gars et 2 filles reviennent ils ont un bon tempo je les suis puis ils accélèrent je les laisse faire je reste à mon allure, jusqu'au km 20 avec 2 autres puis j'accélère au km 20 je rattrape meme les 2 filles (une ethiopienne et la première master 1), quand j'arrive sur la fin je vois le chrono 01h24 soit 4'00/km, à ma montre j'étais à 3'55/km, j'ai 21.570 kms.
Déçu par ce temps, moi qui pensait faire 1h22-30 1h23.
Temps : 1h24'20 (pas de rp)
3'38+3'47+3'49+3'42+3'46+3'50+3'54+4'04+4'08+3'58+3'58+4+3'59+3'53+3'56+4'02+3'58+4'01+4'02+
4'05+3'23.
Total semaine : 53.2 kms.
3 entrainements+1echauffement+1course.
3h55.
#511326
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Cyril27 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

Au vu des conditions météo, difficile de faire un RP. Mais tu as réussi à terminer ta course,et avec un bon chrono qui n'est pas mal du tout !:)
Bonne récup !;)
#511327

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

D'accord avec Cyril. Ca reste un superbe chrono réalisé dans des conditions pas faciles ! Et en plus tu as réussi à repartir après t'être arrêté suite à de mauvaises sensations. Certes tu espérais mieux, mais tu as fait avec les armes du jour et tu t'en sors très bien je trouve !

Tu pourras avoir ta revanche dans 3 semaines ;)
Bonne récup !

PS: ok pour le dossard, merci de m'avoir prévenu ;)
#511334

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

merci à vous, je pense que j'en ai fait trop à l'entrainement, j'avais du mal à accélérer hier comme si je pouvais pas faire plus enfin bref peut-être un jour sans.
#511348

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

Bilan du Semi-marathon de Stade de France le 27 octobre.
La préparation de ce semi a commencé le 5 aout pour une durée de 12 semaines.
J'ai intégré une 6ème séance au programme de 5 séances par semaine avec un footing.
La première semaine : 64.1 kms en 5h12. (6séances dont une vma 10x30-30x2 et une sortie longue de 1h20).

2ème semaine : 68.3 kms en 5h31 dont (6 séances dont 2vma 8x200 et 5x400m et une sortie longue de 1h30).

3ème semaine : 73.6 kms en 5h57 (6 séances dont une vma en cote et une sortie longue d'1h40 avec 2x10mins as 42 et une as 3x2000m).

4ème semaine : 35.7 kms (semaine de récup 4 séances dont une vma 4x500m).

5ème semaine :76.8 kms ( 6 séances dont une vma 4*200+4*300x2 et une sortie longue de 2h00).

6ème semaine : 73.5 kms (6 séances dont une vma 5x500 et une sortie longue de 1h40 avec 3x10mins as42 et une as 21 2x3000m).

7ème semaine : 58.3 kms( 5 séances dont une vma 12x30-30x2+une sortie longue de 1h40).

8ème semaine : 60.9 kms (6 séances dont 3x2000m as21 et une course de 10 kms en 37'46).

9ème semaine : 75.8 kms (6séances dont 3x3000m as21+une vma 6x30-30x3 et une sortie longue de 1h40 avec 40 minutes as42.

10ème semaine : 95.2 kms (7 séances dont une vma de 6x45''-45''x2 une as21 2x4000+2000m+une sortie longue de 1h30 avec 2x15 minutes as42).

11 semaine : 58.5 kms (5 séances dont une vma 10x200mx2+une as21 2x4000m et une sortie longue as42 1h20 avec 2x10 minutes.

12 semaines : 3 séances et une course .
Total : 780 kms en 68 séances. le semi en 1h24'20, loupé le RP pour 5 secondes.
je pensais faire mieux vu la préparation en ajoutant une 6ème séance mais bon j'ai fait comme j'ai pu j'aurais pas pu faire mieux, ce semi je voulais faire au minimum 1h23, au final avec le recul je suis quand même content vu les conditions climatiques (pluie+vent+froid) et de la fatigue.
#511385
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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S1/3)

Dommage de ne pas avoir été mieux récompensé vu ton énorme prépa !! Mais bon, ce n'est que partie remise je pense ;)
Bonne transition entre les 2 courses ! :)
#511400

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