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Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

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Patrick57 a répondu au sujet : 7bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Il pleut un peu partout cette semaine, t'inquiète pas ;)
Bon, visiblement, ça ne t'empêche pas de faire de belles sorties par là-bas également !! :cheer:

Bonne fin de semaine bretonne ! :)
#510978

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Jeudi matin : Footing .
Distance : 11.8 kms.
Temps : 01h04'10 (5'26/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.

Vendredi matin : Vma (6x45-45secondes x 2) en faux plat.
Distance : 12 kms.
Temps : 56'53 (4'44/km).
pas de cardio car j'ai perdu mon cable usb de ma montre, j'ai couru avec mon portable ce qui est chiant en plus il se verrouille quant tu cours.

Samedi matin : Endurance .
Distance : 14 kms.
Temps : 01h04'52 (4'38/km).
pas de cardio.

Dimanche matin : Footing recup sous un bon soleil.
Distance : 11.01 kms.
Temps : 01h01'19 (5'34/km).
Fcmoyenne : 62 % puls
Fcmax : 75 % 150 puls
Comme je suis rentré chez et que j'ai une 2ème montre j'ai récupéré le cardio, obligé de racheter un cable usb pour l'autre.

Total semaine 10 : Distance : 95.2 kms.
Temps : 7h38 .
7 séances.
avec dimanche dernier 8 séances avec 117.36 kms , une très bonne semaine avec du volume et pas mal d'intensités c'est la première fois que j'en fais autant en plus pas eu vraiment mal aux jambes, il faut dire que j'étais en vacances.
#511023

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Mardi 15 ocotobre: vma (10×200m)x2
Distance : 9.87 kms.
Temps 46'21 (4'42/km)
Fcmoyenne: 146 puls 73%.
#511084

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Mercredi 16 octobre : Footing.
Distance : 8.84 kms.
Temps : 46'52 (5'18/km).
Fcmoyenne : 129 puls 65%.

Jeudi 17 octobre : Footing.
Distance : 8.74 kms.
Temps : 46'21 (5'18).
Fcmoyenne : 131 puls 66%.

il me reste une dernière as21 demain et une sortie longue avec as42 dimanche.
j'étais bien fatigué cette semaine comme vidé je sais pas si c'est du au fait que j'ai fait 95 kms la semaine dernière.
aujourd'hui ça va mieux.
#511113

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S11/12

Avec un tel volume, la fatigue se comprend ;)
Un dernier coup de collier ce we et ce sera bon ! :)
#511140

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S11/12

Samedi 19 octobre : As 21 (2x4000m). (15'05+15'24) (3'46+3'51).
Fcmoyenne sur les 3'46 : 87%.max 89%
Fcmoyenne sur 3'51 : 86% max 89%.
Distance : 13.01 kms.
Temps : 54'59 (4'13/km).
Fcmoyenne : 164 puls 82%.

Dimanche 20 octobre : sortie longue avec 2x10 minutes As42 (2.4+2.44 kms) (4'10+4'06/km).
Fcmoyenne sur les 4'10 : 83%.max 85%
Fcmoyenne sur les 4'06 : 84%.max 86%.
Distance : 18.05 kms.
Temps : 01:23:25.(4'37/km)
Fcmoyenne : 153 puls 76%.
Voila une préparation sur 12 semaines qui se termine, la 12ème et dernière semaine la semaine pro ça sera relâche, cette prépa s'est bien passé, la dernière semaine un peu fatigué, au niveau cardio ça va mais ce sont les cuisses qui titillent un peu en tout cas je suis bien affuté, y'a plus qu'a faire le semi marathon.
j'aurais fait en tout 737 kms en 63 sorties sur 11 semaines, c'est vrai que c'est long 12 semaines ça me fait de l'expérience pour la prépa marathon de paris en 2020.
Total hebdo : 58.5 kms.
Temps 4h37.
5 séances.
#511164

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S11/12

2 belles séances pour finir cette semaine et un très joli volume global !!
Content que tout se soit bien passé et que tu aies pu encaisser ce sacré volume sans pépin !

Bonne semaine de jus ! :)
#511171

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S11/12

Merci Patrick.
#511197

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

Mardi : Vma 10x30-30.
Distance : 9.49 kms.
Temps : 45'28 (4'47/km).
Fcmoyenne : 146 puls (73%).

Mercredi : Footing.
Distance : 13.05 kms.
Temps : 1h02'29 (4'47/km).
Fcmoyenne : 142 puls (71%).
jeudi vendredi repos samedi deblocage

Une bonne prépa (760kms), de bonnes jambes ce matin un cardio nickel, il manque plus que le semi.
#511248

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kyoden a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S12/12

Très belle préparation! 12 semaines me parait long pour un semi mais comme tu le dis cela permet d'avoir une idée de ce que cela présentera pour le plan marathon.
Bonne récup.
#511249

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