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Bianchi77: Course à pied : dans le flou

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

oui je pense à un chrono mais tu crois que je peux faire de la vma?
#512458

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

Je dirais que ça va dépendre de ton niveau de fatigue. Si tout va bien, tu peux en faire une (mais une seule), mais attention à bien récupérer de ce gros we et en même temps il ne faut pas la faire trop près non plus de ton 10km, pour ne pas arriver sur la course entamé non plus ;)
#512460

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

normalement ça sera mercredi matin mais je ne sais pas quelle distance peut-être des 400m x5 x2.
#512461

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

Mercredi ça me parait bien placé oui. Je suppose donc que tu feras une EF mardi et une autre jeudi ou vendredi ?
Je ne sais pas ce qui se fait en général comme séance de vma la semaine d'un 10km, mais ça me parait pas mal des 400m (2 séries de 4 ou de 5 en fonction de ton ressenti, oui pourquoi pas).
#512463

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

oui mardi endurance 50'.
jeudi footing recup
samedi 30'.
pour mercredi javais pense à des 300m aussi.
#512465

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

ok pour la semaine. Pour mercredi, des 300 ou 400m ça ne va pas changer grand chose je pense ... mais je suis loin d'être le mieux placé pour te conseiller, car je ne cours pas de 10km. Gwen ou d'autres sauront mieux te conseiller que moi.
#512466

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

Mardi 28 Janvier matin : Footing récup.
toujours mal aux cuisses, elles sont dures comme du béton suite aux 2 grosses sorties du week end.
Distance : 9.07 kms.
Temps : 48'20 (5'20/km).
Fcmoyenne : 137 puls 69%.
Je sais pas si la vma va passer demain, on verra bien.
#512477

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

Mercredi 29 Janvier matin : Vma (4x400m)x2.
(1'20+1'17+1'20+1'22) (1'20+1'19+1'23+1'20).
Distance : 10.93 kms.
Temps : 51'58 (4'45/km) .
Fcmoyenne : 152 puls 76%.
#512484

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

Vendredi 31/01 matin : Footing récup + 5x25''/25''.
Distance : 7.30 kms.
Temps : 41'15 (5'39/km).
Fcmoyenne : 134 puls (67%).

Total du mois de janvier : 292 kms.
Temps : 23h3 minutes.
23 séances.
dont 2 Vma courtes+3 Vma longues + 2 sorties longues avec As42+2 sortie longues avec As21.
Prêt pour les 10 kms à Vincennes dimanche.
#512519

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation marathon de Paris : Semaine 2 sur 12.

oublié la sortie de jeudi 30 janvier matin.
Distance : 12.8 kms.
Temps : 01h01'40 (4'49/km).
Fcmoyenne : 146 puls 73%.
#512520

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