Très belle année 2019 !

(Avec un peu de retard) Bravo pour cette année 2019 pleine de compétitions et un bon bilan en termes de performance!
Et bonne prépa pour le marathon de Paris!
Sub3h, c'est un très bel objectif! Je te souhaite vivement de le réussir!

Dimanche 01 Décembre : Vélo
Distance : 44 kms.
Temps : 1h46.
Vitesse moyenne : 25 kmh.
Fcmoyenne : 132 puls 66%.
Fcmax : 161 puls 81%.
Dénivelé : 225m.

Total mois de novembre kms en course à pied : 169.7 kms.avec 2 semaines de coupure.
Temps : 12h56.
12entrainements+1semi marathon .
1 sortie vélo 61.64 kms 2h25 soit 15h21.

Mardi 10 décembre : Footing.
Distance 8.82 kms.
Temps : 45'12 (5'07/km).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.
Fcmax : 160 puls 80%.

Sensations pas terribles et cardio assez haut mais bon fallait pas s'attendre à des miracles.
Par contre content de recourir , je suis motivé.

Le principal c'est d'être content et motivé d'aller courir.

Mercredi 11 décembre : Footing sous la pluie.
Distance : 9.01 kms.
Temps : 44'33 (4'57/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.

Jeudi 12 Décembre : Footing .
Distance : 9.49 kms.
Temps : 46'07 (4'51/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Samedi 14 Décembre : Footing.
Distance : 12.02 kms.
Temps : 59'55 (4'59/km).
Fcmoyene : 153 puls 77%.
sensations pas terrible.

Dimanche 15 Décembre : Vélo.
Distance : 48 kms.
Temps : 1h48 (26.6 kmh).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.

Dans la foulée : Footing plus rapide que le reste de la semaine.
Distance: 11.38 kms.
Temps : 53'22 (4'41/km).
Fcmoyenne : 159 puls 79%.
2 accélérations de 500 m à 3'40 sur la fin, bonnes sensations.

Total semaine : Cap : 50.72 kms.
Temps : 4'09'09 (12.22kmh).
Vélo : 48 kms 1h48 soit un total de 5h57.

C'est déjà un bon volume pour une reprise!
Bon courage pour la suite!

2ème semaine de reprise :
Mardi 17 Décembre : Footing.
Distance : 9.50 kms.
Temps : 46'13 (4'52/km).
Fcmoyenne : 145 puls 72%.

Mercredi 18 Décembre : Footing.
Distance : 10.88 kms.
Temps : 50'45 (4'40/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Vendredi 20 Décembre : Footing sous pluie+vent.
Distance : 11.10 kms.
Temps : 56'10 (5'04/km).
Fcmoyenne : 149 puls 74%.
lendemain de soirée de noel de ma société, couché à 3h30 du matin.

Dimanche 22 Décembre : Footing sous tempete et pluie forte.
Distance : 13.15 kms.
Temps : 01h01'43 (4'41/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Total semaine : 44.63 kms.
Temps : 3h34'51 (12.47 kmh).
4 séances.
des allures plus rapides pour un cardio plus bas que la semaine dernière, de meilleures sensations.

Mardi 24 Décembre : Footing+5x30-30x2+1 kms à 3'48/kms.
Distance : 10.21 kms.
Temps : 46'28 (4'33/km).
Fcmoyenne : 161 puls 82%.

Mercredi 25 Décembre : 6+7 minutes allure marathon (4'13+4'17).
Fcmoyenne sur ces allure 82+86% la deuxieme en montée.
Distance : 14.57 kms.
Temps : 1h10'09 (4'49/km).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.

Jeudi 26 Décembre : Tempo run le but étant de faire 45 minutes à allure marathon.
Distance : 10.01 kms.
Temps : 43'00. (4'18/km).
Fcmoyenne : 166 puls 83%.

Vendredi 27 Décembre : Récup.
Distance : 8.01 kms.
Temps : 45'48 (5'43/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.

Dimanche 29 Décembre : Endurance .
Distance : 16.09 Kms.
Temps : 1h20'11 (4'59/km).
Fcmoyenne : 143 puls 71 %.

Total semaine : 58.9 kms.
Temps : 4h45'36
5 séances.
semaine prochaine 4ème semaine et semaine de récup.

Bonne suite de prépa pour Paris !!