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Bianchi77: Course à pied : vers un retour.

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Kélilan a répondu au sujet : bianchi77 : Coupure annuelle

Très belle année 2019 !
#511731

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Cyril27 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S3/3)

(Avec un peu de retard) Bravo pour cette année 2019 pleine de compétitions et un bon bilan en termes de performance! :) ;)
Et bonne prépa pour le marathon de Paris! :)
Sub3h, c'est un très bel objectif! Je te souhaite vivement de le réussir! ;)
#511737

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S3/3)

Dimanche 01 Décembre : Vélo
Distance : 44 kms.
Temps : 1h46.
Vitesse moyenne : 25 kmh.
Fcmoyenne : 132 puls 66%.
Fcmax : 161 puls 81%.
Dénivelé : 225m.

Total mois de novembre kms en course à pied : 169.7 kms.avec 2 semaines de coupure.
Temps : 12h56.
12entrainements+1semi marathon .
1 sortie vélo 61.64 kms 2h25 soit 15h21.
#511813

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S3/3)

Mardi 10 décembre : Footing.
Distance 8.82 kms.
Temps : 45'12 (5'07/km).
Fcmoyenne : 147 puls 74%.
Fcmax : 160 puls 80%.

Sensations pas terribles et cardio assez haut mais bon fallait pas s'attendre à des miracles.
Par contre content de recourir , je suis motivé.
#511864

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kyoden a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S3/3)

Le principal c'est d'être content et motivé d'aller courir.
#511866

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S3/3)

Mercredi 11 décembre : Footing sous la pluie.
Distance : 9.01 kms.
Temps : 44'33 (4'57/km).
Fcmoyenne : 148 puls 74%.

Jeudi 12 Décembre : Footing .
Distance : 9.49 kms.
Temps : 46'07 (4'51/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Samedi 14 Décembre : Footing.
Distance : 12.02 kms.
Temps : 59'55 (4'59/km).
Fcmoyene : 153 puls 77%.
sensations pas terrible.

Dimanche 15 Décembre : Vélo.
Distance : 48 kms.
Temps : 1h48 (26.6 kmh).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.

Dans la foulée : Footing plus rapide que le reste de la semaine.
Distance: 11.38 kms.
Temps : 53'22 (4'41/km).
Fcmoyenne : 159 puls 79%.
2 accélérations de 500 m à 3'40 sur la fin, bonnes sensations.

Total semaine : Cap : 50.72 kms.
Temps : 4'09'09 (12.22kmh).
Vélo : 48 kms 1h48 soit un total de 5h57.
#511910

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Cyril27 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S3/3)

C'est déjà un bon volume pour une reprise! ;)
Bon courage pour la suite! :)
#511923

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S3/3)

2ème semaine de reprise :
Mardi 17 Décembre : Footing.
Distance : 9.50 kms.
Temps : 46'13 (4'52/km).
Fcmoyenne : 145 puls 72%.

Mercredi 18 Décembre : Footing.
Distance : 10.88 kms.
Temps : 50'45 (4'40/km).
Fcmoyenne : 150 puls 75%.

Vendredi 20 Décembre : Footing sous pluie+vent.
Distance : 11.10 kms.
Temps : 56'10 (5'04/km).
Fcmoyenne : 149 puls 74%.
lendemain de soirée de noel de ma société, couché à 3h30 du matin.

Dimanche 22 Décembre : Footing sous tempete et pluie forte.
Distance : 13.15 kms.
Temps : 01h01'43 (4'41/km).
Fcmoyenne : 152 puls 76%.

Total semaine : 44.63 kms.
Temps : 3h34'51 (12.47 kmh).
4 séances.
des allures plus rapides pour un cardio plus bas que la semaine dernière, de meilleures sensations.
#511966

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi-marathon de boulogne billancourt : 17 novembre 2019 (S3/3)

Mardi 24 Décembre : Footing+5x30-30x2+1 kms à 3'48/kms.
Distance : 10.21 kms.
Temps : 46'28 (4'33/km).
Fcmoyenne : 161 puls 82%.

Mercredi 25 Décembre : 6+7 minutes allure marathon (4'13+4'17).
Fcmoyenne sur ces allure 82+86% la deuxieme en montée.
Distance : 14.57 kms.
Temps : 1h10'09 (4'49/km).
Fcmoyenne : 156 puls 78%.

Jeudi 26 Décembre : Tempo run le but étant de faire 45 minutes à allure marathon.
Distance : 10.01 kms.
Temps : 43'00. (4'18/km).
Fcmoyenne : 166 puls 83%.

Vendredi 27 Décembre : Récup.
Distance : 8.01 kms.
Temps : 45'48 (5'43/km).
Fcmoyenne : 136 puls 68%.

Dimanche 29 Décembre : Endurance .
Distance : 16.09 Kms.
Temps : 1h20'11 (4'59/km).
Fcmoyenne : 143 puls 71 %.

Total semaine : 58.9 kms.
Temps : 4h45'36
5 séances.
semaine prochaine 4ème semaine et semaine de récup.
#512055

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Patrick57 a répondu au sujet : bianchi77 :Préparation de la préparation du marathon de paris 2020.

Bonne suite de prépa pour Paris !! :)
#512063

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