Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024
- kyoden
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Dans ce cas, il court le 20km en tant que SL en partant tranquille et tu devrais pouvoir même faire les 2-3 derniers kilos à AS21 si cela est possible.
Pour les semis, il n'a pas de soucis pour essayer de faire un chrono sur les deux.
Pour les semis, il n'a pas de soucis pour essayer de faire un chrono sur les deux.
par kyoden
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- bianchi77
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Pour l'instant pour cette semaine
Mardi 28 août matin endurance
10.53 kms 48'39
4'37/km (13kmh)
Fcmoy 149 (75%)
Fcmax 166 (83%)
Mardi 28 août soir Vma (300+200m x 4)x2
11.27 kms 50'18
4'28/km (13.4 kmh)
Fcmoyenne 163 (82%)
Fcmax 189 (95%)
mal aux cuisses.
Jeudi 30 août endurance
11.16 kms 55'34
4'58/km (12.05 kmh)
Fcmoy 141 (71%)
Fcmax 159 (80%)
Mardi 28 août matin endurance
10.53 kms 48'39
4'37/km (13kmh)
Fcmoy 149 (75%)
Fcmax 166 (83%)
Mardi 28 août soir Vma (300+200m x 4)x2
11.27 kms 50'18
4'28/km (13.4 kmh)
Fcmoyenne 163 (82%)
Fcmax 189 (95%)
mal aux cuisses.
Jeudi 30 août endurance
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Fcmoy 141 (71%)
Fcmax 159 (80%)
par bianchi77
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- bianchi77
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Suite de la semaine
Vendredi 31 août soir
13 kms 58'56
(4'32/km) 13.24 kmh
As 21 3x2000 m (8'08+7'57+8'00)
Fcmoy 161 (81%)
Fcmax 185 (93%)
Dimanche matin
17.20 kms 1h19'38''
4'38/km (13 kmh)
sortie longue dont 2 x 10 minutes allure marathon (2.3 km+2.350 km 13.8 et 14.1 kmh)
Fc moy 79 % 157
Fcmax 86 % 172
très content de cette séance très facile
Total semaine : 5 séances cap
63.2 kms 4h53 (12.94 kmh)
Vendredi 31 août soir
13 kms 58'56
(4'32/km) 13.24 kmh
As 21 3x2000 m (8'08+7'57+8'00)
Fcmoy 161 (81%)
Fcmax 185 (93%)
Dimanche matin
17.20 kms 1h19'38''
4'38/km (13 kmh)
sortie longue dont 2 x 10 minutes allure marathon (2.3 km+2.350 km 13.8 et 14.1 kmh)
Fc moy 79 % 157
Fcmax 86 % 172
très content de cette séance très facile
Total semaine : 5 séances cap
63.2 kms 4h53 (12.94 kmh)
par bianchi77
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- Patrick57
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De belles séances et une très belle semaine encore !!
par Patrick57
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- bianchi77
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Ce matin : Footing
Distance : 10.53 kms
Temps : 50'37''
Allure moyenne: 4'48/km (12.48 kmh)
Fcmoyenne 144 (72 %)
Fcmax 164 (82 %)
passer de à 5 séances mais du mal à recupérer mal aux cuisses.
Distance : 10.53 kms
Temps : 50'37''
Allure moyenne: 4'48/km (12.48 kmh)
Fcmoyenne 144 (72 %)
Fcmax 164 (82 %)
passer de à 5 séances mais du mal à recupérer mal aux cuisses.
par bianchi77
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- bianchi77
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Ce matin 6H34 : Footing
Distance : 8.5 kms
Temps 42'35''
Allure moyenne : 5'00/km (12 kmh)
Fcmoyenne 138 (69%)
Fcmax 150 (75%)
Distance : 8.5 kms
Temps 42'35''
Allure moyenne : 5'00/km (12 kmh)
Fcmoyenne 138 (69%)
Fcmax 150 (75%)
par bianchi77
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