Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024

Lundi 8/11 : Footing.
Distance : 8.55 kms.
Temps : 45'05 (5'16/km).
Fc : 131 puls 65%.
+ PPG 15 minutes

Mardi 09/11 : As 10 4x6 minutes
3'37+3'36+3'35+3'36
Distance : 14.55 kms.
Temps : 1h06'57 (4'36/km).
Fcmoy : 150 puls 75%.

Mercredi 10/11 : Vma (6x200m)x2
40/39/40/40/41/39.
39/39/39/40/35/37.
Distance : 10.49 kms.
Temps : 52'37 (5'01/km).
Fc : 141 puls 70%.

Jeudi 11/11 : Footing.
Distance : 9.62 kms.
Temps : 47'13 (4'54/km).
Fcmoy : 144 puls 72%.
+PPG 23'

Vendredi 12/11 : As 10( 5x900m)
3'33+3'26+3'30+3'27+3'29.
Distance : 12.41 kms.
Temps: 57'58 (4'40/km).
Fc : 148 puls 74%.

Dimanche 14 novembre : sortie longue.
8 kms à 4'03 : allure marathon.
Distance : 17.28 kms.
Temps : 1h21'11 (4'42).
Fc : 157 puls 78 %.

Total semaine : 72.9 kms.
Temps : 5h51'01.(12,5).
6 séances.

Au programme un 10 km le 28/11.
Et le 12/12.

Lundi 15/11: Footing.
Distance : 8.64 kms.
Temps : 45'34.(5.16/km).
Fc : 133 puls 66%.

Mardi 16/11 : 10x1'-1'
Distance : 10.91 kms.
Temps : 52'56 (4'51/km).
Fc : 148 puls 74%.

Mercredi 17/11 : endurance active.
Distance : 14.03 kms.
Temps : 1h01'22 (4'22/km)
Fc : 155 puls 78%.

Jeudi : allure 10 kms 1000+2000+2000+1000
3'32+3'36+3'34+3'34.
Distance : 13.04 kms.
Temps : 59'46 (4'35/km).
Fc : 154 puls 77%.

Dimanche : endurance active.
Distance : 14.22 kms
Temps : 59'43 (4'12/km)
Fc 161 puls 80%.

+ recup 3.01 kms 17.14 (5'43/km)
Fc 140 puls 70%.

Total semaine : distance 63.85 kms
Temps 4h56'43 (12.9).
6 séances
Dimanche prochain un 10 kms.
Objectif 36' ça va être dur.

Ca enchaine bien Freddy !
C'est sûr que 36' pour un 10km c'est pas simple, mais tu fais le nécessaire pour y arriver, donc sois confiant

Je te souhaite déjà une bonne course, car pas sûr de repasser sur le forum avant et sans doute peut-être pas avant une dizaine de jours avec mon marathon et mon retour en début de semaine suivante seulement !

Bravo, quelles semaines dis donc, ça bosse dur dur.

Bon courage pour ce 10km !!!

Bonne chance pour le 10