Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07
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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi 77 : Objectif 10 kms de Drancy : 26 Novembre 2023.
Posted il y a 1 an 1 mois #523352si je fais 38 minutes tant mieux si je fais pas tant pis mais je vais m'entrainer à l'allure que j'ai fait à mon 10 km 3'56 par km
par bianchi77
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Réponse de noel sur le sujet Bianchi 77 : Objectif 10 kms daubergenville le 14 mai
Posted il y a 1 an 1 mois #523358
Des temps qui laissent rêveur surtout un vieux comme moi , semaine très variée comme je les aime
Tu as un entraineur de club ou perso?
Noel
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Noel
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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi 77 : Objectif 10 kms daubergenville le 14 mai
Posted il y a 1 an 1 mois #523362
j'étais en club l'année dernière, pas cette année mais je prends les plans quand j'étais en club l'année dernière.
par bianchi77
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Réponse de noel sur le sujet Bianchi 77 : Objectif 10 kms daubergenville le 14 mai
Posted il y a 1 an 1 mois #523364
Merci pour ta réponse et essaie malgré tout d'inover sur tes séances comme pour le fractionné. Tu peux changer en mettant un peu de côtes par exemple si tu n'en fais pas souvent. C'est bien de varier
Noel
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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi 77 : Objectif 10 kms de drancy le 26 novembre
Posted il y a 1 an 1 mois #523365si je fais 38 minutes tant mieux si je fais pas tant pis mais je vais m'entrainer à l'allure que j'ai fait à mon 10 km 3'56 par km
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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi 77 : Objectif 10 kms de drancy le 26 novembre
Posted il y a 1 an 1 mois #523368
Lundi 6 novembre : Footing 11.66 kms 1h00'04 (5'09/km).
Mardi 7 novembre : Allure 10 : 500/1000/1200/1600/1200/1000/500m allure 10
3'34/3'38/3'37/3'34/3'36/3'34/3'33
14.78 kms 1h09'54 (4'44).
Mercredi 8 novembre : Footing 11.4 kms 1h01'10 (5'22).
Jeudi 9 novembre : Vma 6x30-30/6x1'-1'/6x30-30.Moyenne 3'10
11.82 kms 59'47 (5'03)
Jeudi 9 novembre au soir : Footing 9.16 kms 49'22 (5'23).
Vendredi 10 novembre : 15x30 secondes en cotes (7%) recup descente.
11.63 kms 1h01'22 (5'17).denivelé 145m
Mardi 7 novembre : Allure 10 : 500/1000/1200/1600/1200/1000/500m allure 10
3'34/3'38/3'37/3'34/3'36/3'34/3'33
14.78 kms 1h09'54 (4'44).
Mercredi 8 novembre : Footing 11.4 kms 1h01'10 (5'22).
Jeudi 9 novembre : Vma 6x30-30/6x1'-1'/6x30-30.Moyenne 3'10
11.82 kms 59'47 (5'03)
Jeudi 9 novembre au soir : Footing 9.16 kms 49'22 (5'23).
Vendredi 10 novembre : 15x30 secondes en cotes (7%) recup descente.
11.63 kms 1h01'22 (5'17).denivelé 145m
par bianchi77
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