Bianchi 77 : Objectif Marathon de paris 2024
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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77: Marathon de Valence S3 sur 13
Posted il y a 1 an 5 mois #520860
Lundi 3/10 : footing 10.01 kms 59'43 (5'58).
Lundi 3/10 : footing 6.01 kms 31'36 (5'15).
Mardi 4/10 : Allure 10 kms 4x4' (3'36+3'36+3'30+3'29)
16.31 kms 1h19'50 (4'54).
Mardi 4/10 : Footing 7.61 kms 39'21 (5'10).
Mercredi 5/10 : sortie longue 23.06 kms 2h00'25 (5'13).
Jeudi 6/10 : Velo 52 kms 2h20 en 2 fois 26 kms (1h09+1h11).
Vendredi 7/10 : Allure 42 en 20 minutes (3'55).
13.39 kms 1h02'56 (4'42).
Lundi 3/10 : footing 6.01 kms 31'36 (5'15).
Mardi 4/10 : Allure 10 kms 4x4' (3'36+3'36+3'30+3'29)
16.31 kms 1h19'50 (4'54).
Mardi 4/10 : Footing 7.61 kms 39'21 (5'10).
Mercredi 5/10 : sortie longue 23.06 kms 2h00'25 (5'13).
Jeudi 6/10 : Velo 52 kms 2h20 en 2 fois 26 kms (1h09+1h11).
Vendredi 7/10 : Allure 42 en 20 minutes (3'55).
13.39 kms 1h02'56 (4'42).
par bianchi77
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- CAP34-Sébastien
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Réponse de CAP34-Sébastien sur le sujet Bianchi77: Marathon de Valence S3 sur 13
Posted il y a 1 an 5 mois #520863
Belle semaine, avec du biquotidien, c'est du costaud.
par CAP34-Sébastien
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- bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77: Marathon de Valence S3 sur 13
Posted il y a 1 an 5 mois #520874
Vendredi 7 /10 : Footing
5.55 kms 30'53 (5'34)
Samedi 08/10 : Vma 12x30-30
12.34 kms 59'28 (4'49)
Dimanche 09/10 : sortie longue
30.18 kms 2h25'19 (4'49)
50 minutes ech
20 minutes allure 42 (3'58)
10 minutes allure 21 (3'46)
6 minutes au seuil (3'37)
1h00 endurance
total semaine : 124.4 kms 10h29
9 seances
5.55 kms 30'53 (5'34)
Samedi 08/10 : Vma 12x30-30
12.34 kms 59'28 (4'49)
Dimanche 09/10 : sortie longue
30.18 kms 2h25'19 (4'49)
50 minutes ech
20 minutes allure 42 (3'58)
10 minutes allure 21 (3'46)
6 minutes au seuil (3'37)
1h00 endurance
total semaine : 124.4 kms 10h29
9 seances
par bianchi77
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Bianchi77: Marathon de Valence S5 sur 13
Posted il y a 1 an 5 mois #520887
Déjà 30km en guise de SL !
C'est juste énorme le volume pour préparer un marathon !!
J'espère que ça va payer en tous cas !
Bonne suite de prépa !
C'est juste énorme le volume pour préparer un marathon !!
J'espère que ça va payer en tous cas !
Bonne suite de prépa !
par Patrick57
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- bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet Bianchi77: Marathon de Valence S6 sur 13
Posted il y a 1 an 5 mois #520920
Lundi 10 10 : Footing 10.28 kms 59'30 (5'47)
Lundi 10 10 : Footing 6.45 kms 34'45 (5'23).
MARDI 11 10 : Allure 10 (6×1000m)
3'39 3'31 3'37 3'30 3'33 3'32
15.92 kms 1h17'02 (4'50)
Mardi 11 10 : Footing 11.4 kms 59'23 (5'12)
Mercredi 12 10 Footing long 19.52 kms
1h49"37 (5'37).
Jeudi 13 10 Vma 10x200m
10.85 kms 55'55 (5'09).
Samedi 15 10 Allure 42 (2×15') (3'56 3'55)
14.76 kms 1h10'18 (4'46)
Dimanche 16/10 : 30' Allure 42 (3'59) 10' allure semi (3'48) 6' seuil (3"48).
30.28 kms 2h29'10 (4'55).
Total 119.46 kms 10h15'40
8 seances.
Lundi 10 10 : Footing 6.45 kms 34'45 (5'23).
MARDI 11 10 : Allure 10 (6×1000m)
3'39 3'31 3'37 3'30 3'33 3'32
15.92 kms 1h17'02 (4'50)
Mardi 11 10 : Footing 11.4 kms 59'23 (5'12)
Mercredi 12 10 Footing long 19.52 kms
1h49"37 (5'37).
Jeudi 13 10 Vma 10x200m
10.85 kms 55'55 (5'09).
Samedi 15 10 Allure 42 (2×15') (3'56 3'55)
14.76 kms 1h10'18 (4'46)
Dimanche 16/10 : 30' Allure 42 (3'59) 10' allure semi (3'48) 6' seuil (3"48).
30.28 kms 2h29'10 (4'55).
Total 119.46 kms 10h15'40
8 seances.
par bianchi77
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Bianchi77: Marathon de Valence S6 sur 13
Posted il y a 1 an 5 mois #520927
Toujours du lourd côté volume et de bien belles séances à nouveau !
par Patrick57
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