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bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

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Patrick57 a répondu au sujet : 7bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Il pleut un peu partout cette semaine, t'inquiète pas ;)
Bon, visiblement, ça ne t'empêche pas de faire de belles sorties par là-bas également !! :cheer:

Bonne fin de semaine bretonne ! :)
#510978

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Jeudi matin : Footing .
Distance : 11.8 kms.
Temps : 01h04'10 (5'26/km).
Fcmoyenne : 140 puls 70%.

Vendredi matin : Vma (6x45-45secondes x 2) en faux plat.
Distance : 12 kms.
Temps : 56'53 (4'44/km).
pas de cardio car j'ai perdu mon cable usb de ma montre, j'ai couru avec mon portable ce qui est chiant en plus il se verrouille quant tu cours.

Samedi matin : Endurance .
Distance : 14 kms.
Temps : 01h04'52 (4'38/km).
pas de cardio.

Dimanche matin : Footing recup sous un bon soleil.
Distance : 11.01 kms.
Temps : 01h01'19 (5'34/km).
Fcmoyenne : 62 % puls
Fcmax : 75 % 150 puls
Comme je suis rentré chez et que j'ai une 2ème montre j'ai récupéré le cardio, obligé de racheter un cable usb pour l'autre.

Total semaine 10 : Distance : 95.2 kms.
Temps : 7h38 .
7 séances.
avec dimanche dernier 8 séances avec 117.36 kms , une très bonne semaine avec du volume et pas mal d'intensités c'est la première fois que j'en fais autant en plus pas eu vraiment mal aux jambes, il faut dire que j'étais en vacances.
#511023

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bianchi77 a répondu au sujet : bianchi77 : Semi Marathon Stade de France (27/10/19) S4/12

Mardi 15 ocotobre: vma (10×200m)x2
Distance : 9.87 kms.
Temps 46'21 (4'42/km)
Fcmoyenne: 146 puls 73%.
#511084

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