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kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Merci et encore un immense bravo pour ta mega perf au beaujolais.
Je suis parfaitement lucide sur mon excès de poids ;) .... je serai beaucoup plus affûté en mars et surtout en novembre à La Rochelle :)
Pour l'instant je reprends le rythme, j'augmente le volume et ça suit tranquillement son cours.
#491288

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Fekran a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Belle sortie malgré les conditions méteo :)
Merci pour l'ajout du fichier, par contre ca ne marche pas chez moi, le bouton parcourir ne fait rien :)
#491290

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lestat a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

J'aime bien ton programme de début d'année, quelques petits trails bien sympathiques en plus ;)
#491302

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Sur ce suivi comme sur le précédent, les commentaires sur sorties vallonnées ou trail sont soumis à modération (pas de "belle sortie" ou de "trails bien sympathiques" :P :P ;) )

Aujourd'hui footing 1h avec 6 sprint en côte (à la tombée de la nuit .... la fraîcheur est bien tombée aussi! )

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


La montée des Charmilles propose une sacrée pente notamment dans la partie haute ... comme c'était la première session à cet endroit je suis resté sur une portion pentue mais moins que le haut de la côte.
En tout cas cette montée la possibilité de travailler sur un peu plus long et/ou plus pentu ce qui sera évidemment une option intéressante pour l'évolution de ces sprints en côte.

Demain ce sera 10*400m en 1'25 avec récup au feeling (entre 45" et 1', plus ou moins rapide)
#491325

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Fekran écrit: Merci pour l'ajout du fichier, par contre ca ne marche pas chez moi, le bouton parcourir ne fait rien :)

Vérifie quand même si tu as activé les macros.
#491326

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Fekran a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Oui les macros sont activées. Je suis sur OpenOffice tu crois que c'est Ca?
En tous cas, jolie sortie en trail bien sympathique....
:D
#491330

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

J'ai l'impression que ça doit venir de la compatibilité avec OpenOffice.
#491347

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Aujourd'hui c'était 10*400m autour de 1'25-1'26 avec récup 1' libre.
Le vent était très fort et plutôt glaçant.
Si cette séance avait été programmée en phase spécifique, je l'aurais décalée car impossible de gérer convenablement une allure régulière. Mais à ce moment de la prépa, il s'agit d'augmenter le volume et de se familiariser avec une certaine intensité donc c'était faisable.

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Une grosses sensation d'inconfort respiratoire sur la deuxième partie de la séance et un énorme décalage entre le ressenti de l'effort (plutôt intense) et le niveau du cardio (à peine autour de la FC21).
Bien entendu j'ai repris le mode "calculateur" avec la crainte de ne pas tenir jusqu'à la fin, j'ai beaucoup ralenti les récups des 3-4 derniers blocs. J'ai terminé le dernier bloc face au vent en m'employant "énormément" .... alors que le cardio n'a pas dépassé 170 (86%)

Je retrouve donc très tôt dans cette prépa cette incapacité à faire monter très haut le cardio alors que l'effort paraît intense .... la seule différence avec une période de bonne forme c'est que le cardio monte facilement à allure lente/modérée :P
Au final ça donne une très faible amplitude de FC entre allures lentes et allures rapides.

Malgré des conditions pas évidentes, la séance est passée en ayant rajouté 2 blocs par rapport à la précédente 8*400m
#491365

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Fekran a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Effectivement, j'ai testé sur excel et ca fonctionne :)
1' ca fait court comme récup pour des 400 à cette allure, bizarre que le cardio ne monte pas plus que ça?
Tu es sûr de la fiabilité de la ceinture? vu ton ressenti et les chiffres..

(J'peux te piquer ta mise en page de tes intervalles? c'est chouette et plus lisible que ce que je fais :p )
#491369

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vegrun78 a répondu au sujet : kamoulox69: 2018? Demandez le programme!

Belle allure quand même surtout avec une récup si courte trop ???
#491370

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