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kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Réponse de lestat sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 5 ans 10 mois #498860
Footing bien rythmé en effet ;)
Pour le vent, il faut se faire une raison et intégrer ça dans les conditions de course... et puis si par miracle une course se passe sans vent, bin tu iras juste plus vite :)
par lestat
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 5 ans 10 mois #498917
J'espère quand même qu'avant Septembre le vent aura la bonne idée de commencer à réfléchir à l'éventualité de décider à se calmer :angry:

Hier une autre séance ventée. Depuis longtemps j'ai pris l'habitude de prévoir plusieurs formats pour tenir compte des conditions "aérologiques".
J'ai finalement opté pour un peu d'intensité sur un volume raisonnable avec un mini fartlek 1'-2'-3'-2'-1', récup= temps d'effort et cibles autour de 3'27/3'37/3'47 (+/- 5" à cause du vent)
C'est la version light de ce fartlek: la version 1-2-3-2-1-2-3-2-1 est beaucoup plus dure.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,51 km
Temps: 00:52:01
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 144 (76%)
FC Max: 165 (87%)
Dénivelé: +23m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/2668603228

Attention : Spoiler !


Le vent a eu un impact net sur les allures et j'ai beaucoup géré au feeling.

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Réponse de Kodama sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 5 ans 10 mois #498943
Même si c'est chiant et qu'il est difficile de calibrer les allures, on ne choisit malheureusement pas le temps le jour de la course.
Du coup, vaut ptete mieux que ce soit à l'entrainement que le jour J.
par Kodama

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 5 ans 10 mois #499069
Ce qui se passe le jour J .... fait partie de tout ce qui se passe le jour J :P ;)
Parfois ça aide un peu à atteindre son objectif et parfois non; je l'intègre très facilement. En revanche, j'aime arriver au départ d'une course à objectif en ayant le sentiment d'avoir fait le boulot pendant la prépa, ce qui suppose d'avoir eu des conditions à peu près acceptables durant cette période.

Ce week-end était en mode reco du parcours du V.V.X.
Hier j'ai fait tout le départ (les 4 premiers kms) ...avant de me perdre :whistle: et je n'ai donc pas pu faire la reco de la difficulté suivante (le col de la Nugère) ... je l'ai "remplacé" par une partie de la montée du puy de Paugnat (370m à 13%)
www.strava.com/activities/1550827305/segments/38740651825
Bilan de la sortie :
Distance: 12,86 km
Temps: 01:12:51
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.62 km/h
FC Moy: 134 (71%)
FC Max: 160 (84%)
Dénivelé: +360m / -358m
connect.garmin.com/modern/activity/2674890931

Attention : Spoiler !

Le cardio ne s'est pas trop affolé, les cuisses ne piquaient pas trop sur les premiers passages en montée.

Ce matin 2ème sortie avec reco d'une autre partie du parcours, cette fois avec ma soeur (qui s'alignera sur le 15km)
Grand soleil, chaleur et quelques portions très raides. Beaucoup de pauses, des erreurs de parcours. Pour une fois j'ai pu apprécier la vue sur la chaine des Puys lorsque nous étions au sommet du puy de Chopine (vers le km6,5 de la sortie). J'ai failli marcher sur une vipère!!
www.strava.com/activities/1553342859

Bilan de la sortie :
Distance: 14,85 km
Temps: 01:30:15
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 128 (67%)
FC Max: 158 (83%)
Dénivelé: +550m / -556m
connect.garmin.com/modern/activity/2677847211

Attention : Spoiler !

Cette reco m'a permis de me rendre bien compte des difficultés du parcours que ce soit pour les pourcentages ou pour la nature du terrain (endroits avec cailloux, racines, chemins ravinés, single, etc...)
J'ai peut-être enfin trouvé un moyen de moins broyer du noir pendant la rando-escalade: je me dis que, à défaut d'être en train de pratiquer la CAP telle que je la conçois, je travaille le renforcement en prévision du marathon :P :laugh: :laugh:

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Réponse de Patrick57 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 5 ans 10 mois #499084
Un bien joli we !! :cheer: ... heureusement non terni par cette rencontre impromptue :ohmy:

Bonne suite de prépa pour la VVX !! :cheer:
par Patrick57
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 5 ans 10 mois #499098
La "prépa" se limite uniquement à des reco :whistle: ... la course étant samedi.
J'ai encore 2 difficultés à aller reconnaître: celle du km6 (1,16 km à 10%) et celle du km20.5 (850m à ....14,5% :sick: :sick: )
www.strava.com/routes/11040652

En jetant un coup d'oeil sur Strava je me suis aperçu que, en dehors de mon marathon, je n'avais couru que ... 3 fois au-delà de 25 km (33/28/27) et 5 fois entre 21,1 et 25.
En durée c'est 4 fois au-delà de 2h (2h/ 2h10/2h15/2h24) et 5 fois entre 1h45 et 2h.
En 2017 et 2018 je n'ai pas une seule sortie de plus de 19 km ni de plus d'1h30'02".

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