kamoulox69: Re-re-tentative de reprise
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Footing bien rythmé en effet
Pour le vent, il faut se faire une raison et intégrer ça dans les conditions de course... et puis si par miracle une course se passe sans vent, bin tu iras juste plus vite
Pour le vent, il faut se faire une raison et intégrer ça dans les conditions de course... et puis si par miracle une course se passe sans vent, bin tu iras juste plus vite
par lestat
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance
Posted il y a 5 ans 10 mois #498917
J'espère quand même qu'avant Septembre le vent aura la bonne idée de commencer à réfléchir à l'éventualité de décider à se calmer
Hier une autre séance ventée. Depuis longtemps j'ai pris l'habitude de prévoir plusieurs formats pour tenir compte des conditions "aérologiques".
J'ai finalement opté pour un peu d'intensité sur un volume raisonnable avec un mini fartlek 1'-2'-3'-2'-1', récup= temps d'effort et cibles autour de 3'27/3'37/3'47 (+/- 5" à cause du vent)
C'est la version light de ce fartlek: la version 1-2-3-2-1-2-3-2-1 est beaucoup plus dure.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,51 km
Temps: 00:52:01
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 144 (76%)
FC Max: 165 (87%)
Dénivelé: +23m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/2668603228
1. 1km en 5'08'' : 5'08''/km - FCmoy 126 (66%) , FCMax 131 (69%) - 0m D+ | 2m D-
2. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 140 (74%) - 0m D+ | 1m D-
3. 1km en 4'45'' : 4'45''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 139 (73%) - 3m D+ | 5m D-
4. 1km en 4'38'' : 4'38''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 147 (77%) - 0m D+ | 3m D-
5. 0,29km en 1'01,1 : 3'27''/km - FCmoy 156 (82%) , FCMax 160 (84%) - 6m D+ | 0m D-
6. 0,19km en 0'59,9 : 5'08''/km - FCmoy 153 (81%) , FCMax 160 (84%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,55km en 2'00'' : 3'39''/km - FCmoy 156 (82%) , FCMax 160 (84%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,41km en 2'01'' : 4'58''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 160 (84%) - 6m D+ | 6m D-
9. 0,83km en 3'01'' : 3'39''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 164 (86%) - 2m D+ | 2m D-
10. 0,62km en 3'00'' : 4'49''/km - FCmoy 149 (78%) , FCMax 162 (85%) - 0m D+ | 8m D-
11. 0,57km en 2'00'' : 3'29''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 165 (87%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,39km en 2'00'' : 5'07''/km - FCmoy 152 (80%) , FCMax 165 (87%) - 0m D+ | 2m D-
13. 0,31km en 1'01,0 : 3'16''/km - FCmoy 157 (83%) , FCMax 164 (86%) - 1m D+ | 0m D-
14. 0,14km en 0'59,8 : 6'59''/km - FCmoy 150 (79%) , FCMax 165 (87%) - 0m D+ | 0m D- récup en marchant
15. 1km en 4'38'' : 4'38''/km - FCmoy 143 (75%) , FCMax 146 (77%) - 5m D+ | 2m D-
16. 1km en 4'33'' : 4'33''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 147 (77%) - 0m D+ | 0m D-
17. 1km en 4'31'' : 4'31''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 145 (76%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,19km en 0'52,5 : 4'31''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 145 (76%) - 2m D+ | 0m D-
Le vent a eu un impact net sur les allures et j'ai beaucoup géré au feeling.
Hier une autre séance ventée. Depuis longtemps j'ai pris l'habitude de prévoir plusieurs formats pour tenir compte des conditions "aérologiques".
J'ai finalement opté pour un peu d'intensité sur un volume raisonnable avec un mini fartlek 1'-2'-3'-2'-1', récup= temps d'effort et cibles autour de 3'27/3'37/3'47 (+/- 5" à cause du vent)
C'est la version light de ce fartlek: la version 1-2-3-2-1-2-3-2-1 est beaucoup plus dure.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,51 km
Temps: 00:52:01
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 144 (76%)
FC Max: 165 (87%)
Dénivelé: +23m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/2668603228
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'08'' : 5'08''/km - FCmoy 126 (66%) , FCMax 131 (69%) - 0m D+ | 2m D-
2. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 140 (74%) - 0m D+ | 1m D-
3. 1km en 4'45'' : 4'45''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 139 (73%) - 3m D+ | 5m D-
4. 1km en 4'38'' : 4'38''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 147 (77%) - 0m D+ | 3m D-
5. 0,29km en 1'01,1 : 3'27''/km - FCmoy 156 (82%) , FCMax 160 (84%) - 6m D+ | 0m D-
6. 0,19km en 0'59,9 : 5'08''/km - FCmoy 153 (81%) , FCMax 160 (84%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,55km en 2'00'' : 3'39''/km - FCmoy 156 (82%) , FCMax 160 (84%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,41km en 2'01'' : 4'58''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 160 (84%) - 6m D+ | 6m D-
9. 0,83km en 3'01'' : 3'39''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 164 (86%) - 2m D+ | 2m D-
10. 0,62km en 3'00'' : 4'49''/km - FCmoy 149 (78%) , FCMax 162 (85%) - 0m D+ | 8m D-
11. 0,57km en 2'00'' : 3'29''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 165 (87%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,39km en 2'00'' : 5'07''/km - FCmoy 152 (80%) , FCMax 165 (87%) - 0m D+ | 2m D-
13. 0,31km en 1'01,0 : 3'16''/km - FCmoy 157 (83%) , FCMax 164 (86%) - 1m D+ | 0m D-
14. 0,14km en 0'59,8 : 6'59''/km - FCmoy 150 (79%) , FCMax 165 (87%) - 0m D+ | 0m D- récup en marchant
15. 1km en 4'38'' : 4'38''/km - FCmoy 143 (75%) , FCMax 146 (77%) - 5m D+ | 2m D-
16. 1km en 4'33'' : 4'33''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 147 (77%) - 0m D+ | 0m D-
17. 1km en 4'31'' : 4'31''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 145 (76%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,19km en 0'52,5 : 4'31''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 145 (76%) - 2m D+ | 0m D-
Le vent a eu un impact net sur les allures et j'ai beaucoup géré au feeling.
par kamoulox69
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- Kodama
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Même si c'est chiant et qu'il est difficile de calibrer les allures, on ne choisit malheureusement pas le temps le jour de la course.
Du coup, vaut ptete mieux que ce soit à l'entrainement que le jour J.
Du coup, vaut ptete mieux que ce soit à l'entrainement que le jour J.
par Kodama
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance
Posted il y a 5 ans 10 mois #499069
Ce qui se passe le jour J .... fait partie de tout ce qui se passe le jour J
Parfois ça aide un peu à atteindre son objectif et parfois non; je l'intègre très facilement. En revanche, j'aime arriver au départ d'une course à objectif en ayant le sentiment d'avoir fait le boulot pendant la prépa, ce qui suppose d'avoir eu des conditions à peu près acceptables durant cette période.
Ce week-end était en mode reco du parcours du V.V.X.
Hier j'ai fait tout le départ (les 4 premiers kms) ...avant de me perdre et je n'ai donc pas pu faire la reco de la difficulté suivante (le col de la Nugère) ... je l'ai "remplacé" par une partie de la montée du puy de Paugnat (370m à 13%)
www.strava.com/activities/1550827305/segments/38740651825
Bilan de la sortie :
Distance: 12,86 km
Temps: 01:12:51
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.62 km/h
FC Moy: 134 (71%)
FC Max: 160 (84%)
Dénivelé: +360m / -358m
connect.garmin.com/modern/activity/2674890931
1. 1km en 6'48'' : 6'48''/km - FCmoy 129 (68%) , FCMax 143 (75%) - 53m D+ | 0m D-
2. 1km en 6'19'' : 6'19''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 153 (81%) - 57m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'53'' : 5'53''/km - FCmoy 153 (81%) , FCMax 160 (84%) - 65m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'12'' : 5'12''/km - FCmoy 143 (75%) , FCMax 155 (82%) - 12m D+ | 10m D-
5. 1km en 5'42'' : 5'42''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 152 (80%) - 48m D+ | 2m D-
6. 1km en 7'26'' : 7'26''/km - FCmoy 127 (67%) , FCMax 148 (78%) - 27m D+ | 8m D-
7. 1km en 6'17'' : 6'17''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 138 (73%) - 1m D+ | 21m D-
8. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 160 (84%) - 68m D+ | 33m D-
9. 1km en 5'30'' : 5'30''/km - FCmoy 120 (63%) , FCMax 151 (79%) - 10m D+ | 81m D-
10. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 133 (70%) , FCMax 144 (76%) - 11m D+ | 23m D-
11. 1km en 4'29'' : 4'29''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 131 (69%) - 0m D+ | 55m D-
12. 1km en 4'32'' : 4'32''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 129 (68%) - 0m D+ | 65m D-
13. 0,86km en 3'48'' : 4'25''/km - FCmoy 128 (67%) , FCMax 135 (71%) - 0m D+ | 63m D-
Le cardio ne s'est pas trop affolé, les cuisses ne piquaient pas trop sur les premiers passages en montée.
Ce matin 2ème sortie avec reco d'une autre partie du parcours, cette fois avec ma soeur (qui s'alignera sur le 15km)
Grand soleil, chaleur et quelques portions très raides. Beaucoup de pauses, des erreurs de parcours. Pour une fois j'ai pu apprécier la vue sur la chaine des Puys lorsque nous étions au sommet du puy de Chopine (vers le km6,5 de la sortie). J'ai failli marcher sur une vipère!!
www.strava.com/activities/1553342859
Bilan de la sortie :
Distance: 14,85 km
Temps: 01:30:15
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 128 (67%)
FC Max: 158 (83%)
Dénivelé: +550m / -556m
connect.garmin.com/modern/activity/2677847211
1. 1km en 6'49'' : 6'49''/km - FCmoy 112 (59%) , FCMax 137 (72%) - 25m D+ | 13m D-
2. 1km en 7'54'' : 7'54''/km - FCmoy 141 (74%) , FCMax 156 (82%) - 102m D+ | 0m D-
3. 0,5km en 3'11'' : 6'20''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 146 (77%) - 24m D+ | 0m D-
4. 1km en 9'36'' : 9'36''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 154 (81%) - 123m D+ | 36m D-
5. 1km en 6'31'' : 6'31''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 150 (79%) - 36m D+ | 89m D-
6. 1km en 6'25'' : 6'25''/km - FCmoy 125 (66%) , FCMax 143 (75%) - 29m D+ | 58m D-
7. 1km en 5'37'' : 5'37''/km - FCmoy 126 (66%) , FCMax 152 (80%) - 37m D+ | 24m D-
8. 1km en 6'37'' : 6'37''/km - FCmoy 128 (67%) , FCMax 152 (80%) - 90m D+ | 22m D-
9. 1km en 5'43'' : 5'43''/km - FCmoy 113 (59%) , FCMax 124 (65%) - 6m D+ | 161m D-
10. 1km en 4'43'' : 4'43''/km - FCmoy 117 (62%) , FCMax 122 (64%) - 0m D+ | 58m D-
11. 1km en 5'11'' : 5'11''/km - FCmoy 127 (67%) , FCMax 135 (71%) - 6m D+ | 19m D-
12. 1km en 4'35'' : 4'35''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 133 (70%) - 0m D+ | 36m D-
13. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 126 (66%) , FCMax 139 (73%) - 13m D+ | 12m D-
14. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - FCmoy 128 (67%) , FCMax 136 (72%) - 3m D+ | 15m D-
15. 1km en 4'57'' : 4'57''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 158 (83%) - 37m D+ | 13m D-
16. 0,34km en 1'59,5 : 5'49''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 157 (83%) - 22m D+ | 0m D-
Cette reco m'a permis de me rendre bien compte des difficultés du parcours que ce soit pour les pourcentages ou pour la nature du terrain (endroits avec cailloux, racines, chemins ravinés, single, etc...)
J'ai peut-être enfin trouvé un moyen de moins broyer du noir pendant la rando-escalade: je me dis que, à défaut d'être en train de pratiquer la CAP telle que je la conçois, je travaille le renforcement en prévision du marathon
Parfois ça aide un peu à atteindre son objectif et parfois non; je l'intègre très facilement. En revanche, j'aime arriver au départ d'une course à objectif en ayant le sentiment d'avoir fait le boulot pendant la prépa, ce qui suppose d'avoir eu des conditions à peu près acceptables durant cette période.
Ce week-end était en mode reco du parcours du V.V.X.
Hier j'ai fait tout le départ (les 4 premiers kms) ...avant de me perdre et je n'ai donc pas pu faire la reco de la difficulté suivante (le col de la Nugère) ... je l'ai "remplacé" par une partie de la montée du puy de Paugnat (370m à 13%)
www.strava.com/activities/1550827305/segments/38740651825
Bilan de la sortie :
Distance: 12,86 km
Temps: 01:12:51
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.62 km/h
FC Moy: 134 (71%)
FC Max: 160 (84%)
Dénivelé: +360m / -358m
connect.garmin.com/modern/activity/2674890931
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'48'' : 6'48''/km - FCmoy 129 (68%) , FCMax 143 (75%) - 53m D+ | 0m D-
2. 1km en 6'19'' : 6'19''/km - FCmoy 148 (78%) , FCMax 153 (81%) - 57m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'53'' : 5'53''/km - FCmoy 153 (81%) , FCMax 160 (84%) - 65m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'12'' : 5'12''/km - FCmoy 143 (75%) , FCMax 155 (82%) - 12m D+ | 10m D-
5. 1km en 5'42'' : 5'42''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 152 (80%) - 48m D+ | 2m D-
6. 1km en 7'26'' : 7'26''/km - FCmoy 127 (67%) , FCMax 148 (78%) - 27m D+ | 8m D-
7. 1km en 6'17'' : 6'17''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 138 (73%) - 1m D+ | 21m D-
8. 1km en 6'01'' : 6'01''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 160 (84%) - 68m D+ | 33m D-
9. 1km en 5'30'' : 5'30''/km - FCmoy 120 (63%) , FCMax 151 (79%) - 10m D+ | 81m D-
10. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 133 (70%) , FCMax 144 (76%) - 11m D+ | 23m D-
11. 1km en 4'29'' : 4'29''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 131 (69%) - 0m D+ | 55m D-
12. 1km en 4'32'' : 4'32''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 129 (68%) - 0m D+ | 65m D-
13. 0,86km en 3'48'' : 4'25''/km - FCmoy 128 (67%) , FCMax 135 (71%) - 0m D+ | 63m D-
Le cardio ne s'est pas trop affolé, les cuisses ne piquaient pas trop sur les premiers passages en montée.
Ce matin 2ème sortie avec reco d'une autre partie du parcours, cette fois avec ma soeur (qui s'alignera sur le 15km)
Grand soleil, chaleur et quelques portions très raides. Beaucoup de pauses, des erreurs de parcours. Pour une fois j'ai pu apprécier la vue sur la chaine des Puys lorsque nous étions au sommet du puy de Chopine (vers le km6,5 de la sortie). J'ai failli marcher sur une vipère!!
www.strava.com/activities/1553342859
Bilan de la sortie :
Distance: 14,85 km
Temps: 01:30:15
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 128 (67%)
FC Max: 158 (83%)
Dénivelé: +550m / -556m
connect.garmin.com/modern/activity/2677847211
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'49'' : 6'49''/km - FCmoy 112 (59%) , FCMax 137 (72%) - 25m D+ | 13m D-
2. 1km en 7'54'' : 7'54''/km - FCmoy 141 (74%) , FCMax 156 (82%) - 102m D+ | 0m D-
3. 0,5km en 3'11'' : 6'20''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 146 (77%) - 24m D+ | 0m D-
4. 1km en 9'36'' : 9'36''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 154 (81%) - 123m D+ | 36m D-
5. 1km en 6'31'' : 6'31''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 150 (79%) - 36m D+ | 89m D-
6. 1km en 6'25'' : 6'25''/km - FCmoy 125 (66%) , FCMax 143 (75%) - 29m D+ | 58m D-
7. 1km en 5'37'' : 5'37''/km - FCmoy 126 (66%) , FCMax 152 (80%) - 37m D+ | 24m D-
8. 1km en 6'37'' : 6'37''/km - FCmoy 128 (67%) , FCMax 152 (80%) - 90m D+ | 22m D-
9. 1km en 5'43'' : 5'43''/km - FCmoy 113 (59%) , FCMax 124 (65%) - 6m D+ | 161m D-
10. 1km en 4'43'' : 4'43''/km - FCmoy 117 (62%) , FCMax 122 (64%) - 0m D+ | 58m D-
11. 1km en 5'11'' : 5'11''/km - FCmoy 127 (67%) , FCMax 135 (71%) - 6m D+ | 19m D-
12. 1km en 4'35'' : 4'35''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 133 (70%) - 0m D+ | 36m D-
13. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 126 (66%) , FCMax 139 (73%) - 13m D+ | 12m D-
14. 1km en 5'02'' : 5'02''/km - FCmoy 128 (67%) , FCMax 136 (72%) - 3m D+ | 15m D-
15. 1km en 4'57'' : 4'57''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 158 (83%) - 37m D+ | 13m D-
16. 0,34km en 1'59,5 : 5'49''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 157 (83%) - 22m D+ | 0m D-
Cette reco m'a permis de me rendre bien compte des difficultés du parcours que ce soit pour les pourcentages ou pour la nature du terrain (endroits avec cailloux, racines, chemins ravinés, single, etc...)
J'ai peut-être enfin trouvé un moyen de moins broyer du noir pendant la rando-escalade: je me dis que, à défaut d'être en train de pratiquer la CAP telle que je la conçois, je travaille le renforcement en prévision du marathon
par kamoulox69
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- Patrick57
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Un bien joli we !! ... heureusement non terni par cette rencontre impromptue
Bonne suite de prépa pour la VVX !!
Bonne suite de prépa pour la VVX !!
par Patrick57
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance
Posted il y a 5 ans 10 mois #499098
La "prépa" se limite uniquement à des reco ... la course étant samedi.
J'ai encore 2 difficultés à aller reconnaître: celle du km6 (1,16 km à 10%) et celle du km20.5 (850m à ....14,5% )
www.strava.com/routes/11040652
En jetant un coup d'oeil sur Strava je me suis aperçu que, en dehors de mon marathon, je n'avais couru que ... 3 fois au-delà de 25 km (33/28/27) et 5 fois entre 21,1 et 25.
En durée c'est 4 fois au-delà de 2h (2h/ 2h10/2h15/2h24) et 5 fois entre 1h45 et 2h.
En 2017 et 2018 je n'ai pas une seule sortie de plus de 19 km ni de plus d'1h30'02".
J'ai encore 2 difficultés à aller reconnaître: celle du km6 (1,16 km à 10%) et celle du km20.5 (850m à ....14,5% )
www.strava.com/routes/11040652
En jetant un coup d'oeil sur Strava je me suis aperçu que, en dehors de mon marathon, je n'avais couru que ... 3 fois au-delà de 25 km (33/28/27) et 5 fois entre 21,1 et 25.
En durée c'est 4 fois au-delà de 2h (2h/ 2h10/2h15/2h24) et 5 fois entre 1h45 et 2h.
En 2017 et 2018 je n'ai pas une seule sortie de plus de 19 km ni de plus d'1h30'02".
par kamoulox69
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