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kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

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lestat a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Footing bien rythmé en effet ;)
Pour le vent, il faut se faire une raison et intégrer ça dans les conditions de course... et puis si par miracle une course se passe sans vent, bin tu iras juste plus vite :)
#498860
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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

J'espère quand même qu'avant Septembre le vent aura la bonne idée de commencer à réfléchir à l'éventualité de décider à se calmer :angry:

Hier une autre séance ventée. Depuis longtemps j'ai pris l'habitude de prévoir plusieurs formats pour tenir compte des conditions "aérologiques".
J'ai finalement opté pour un peu d'intensité sur un volume raisonnable avec un mini fartlek 1'-2'-3'-2'-1', récup= temps d'effort et cibles autour de 3'27/3'37/3'47 (+/- 5" à cause du vent)
C'est la version light de ce fartlek: la version 1-2-3-2-1-2-3-2-1 est beaucoup plus dure.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,51 km
Temps: 00:52:01
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 144 (76%)
FC Max: 165 (87%)
Dénivelé: +23m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/2668603228

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Le vent a eu un impact net sur les allures et j'ai beaucoup géré au feeling.
#498917

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Kodama a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Même si c'est chiant et qu'il est difficile de calibrer les allures, on ne choisit malheureusement pas le temps le jour de la course.
Du coup, vaut ptete mieux que ce soit à l'entrainement que le jour J.
#498943

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Ce qui se passe le jour J .... fait partie de tout ce qui se passe le jour J :P ;)
Parfois ça aide un peu à atteindre son objectif et parfois non; je l'intègre très facilement. En revanche, j'aime arriver au départ d'une course à objectif en ayant le sentiment d'avoir fait le boulot pendant la prépa, ce qui suppose d'avoir eu des conditions à peu près acceptables durant cette période.

Ce week-end était en mode reco du parcours du V.V.X.
Hier j'ai fait tout le départ (les 4 premiers kms) ...avant de me perdre :whistle: et je n'ai donc pas pu faire la reco de la difficulté suivante (le col de la Nugère) ... je l'ai "remplacé" par une partie de la montée du puy de Paugnat (370m à 13%)
www.strava.com/activities/1550827305/segments/38740651825
Bilan de la sortie :
Distance: 12,86 km
Temps: 01:12:51
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.62 km/h
FC Moy: 134 (71%)
FC Max: 160 (84%)
Dénivelé: +360m / -358m
connect.garmin.com/modern/activity/2674890931

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Le cardio ne s'est pas trop affolé, les cuisses ne piquaient pas trop sur les premiers passages en montée.

Ce matin 2ème sortie avec reco d'une autre partie du parcours, cette fois avec ma soeur (qui s'alignera sur le 15km)
Grand soleil, chaleur et quelques portions très raides. Beaucoup de pauses, des erreurs de parcours. Pour une fois j'ai pu apprécier la vue sur la chaine des Puys lorsque nous étions au sommet du puy de Chopine (vers le km6,5 de la sortie). J'ai failli marcher sur une vipère!!
www.strava.com/activities/1553342859

Bilan de la sortie :
Distance: 14,85 km
Temps: 01:30:15
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 128 (67%)
FC Max: 158 (83%)
Dénivelé: +550m / -556m
connect.garmin.com/modern/activity/2677847211

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Cette reco m'a permis de me rendre bien compte des difficultés du parcours que ce soit pour les pourcentages ou pour la nature du terrain (endroits avec cailloux, racines, chemins ravinés, single, etc...)
J'ai peut-être enfin trouvé un moyen de moins broyer du noir pendant la rando-escalade: je me dis que, à défaut d'être en train de pratiquer la CAP telle que je la conçois, je travaille le renforcement en prévision du marathon :P :laugh: :laugh:
#499069

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Patrick57 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Un bien joli we !! :cheer: ... heureusement non terni par cette rencontre impromptue :ohmy:

Bonne suite de prépa pour la VVX !! :cheer:
#499084
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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

La "prépa" se limite uniquement à des reco :whistle: ... la course étant samedi.
J'ai encore 2 difficultés à aller reconnaître: celle du km6 (1,16 km à 10%) et celle du km20.5 (850m à ....14,5% :sick: :sick: )
www.strava.com/routes/11040652

En jetant un coup d'oeil sur Strava je me suis aperçu que, en dehors de mon marathon, je n'avais couru que ... 3 fois au-delà de 25 km (33/28/27) et 5 fois entre 21,1 et 25.
En durée c'est 4 fois au-delà de 2h (2h/ 2h10/2h15/2h24) et 5 fois entre 1h45 et 2h.
En 2017 et 2018 je n'ai pas une seule sortie de plus de 19 km ni de plus d'1h30'02".
#499098

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Patrick57 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Elles vont piquer ces 2 là effectivement ... surtout la seconde !:S :pinch:

Bonne fin de reco alors ! :)
#499107

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blorent a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

kamoulox69 écrit: En jetant un coup d'oeil sur Strava je me suis aperçu que, en dehors de mon marathon, je n'avais couru que ... 3 fois au-delà de 25 km (33/28/27) et 5 fois entre 21,1 et 25.
En durée c'est 4 fois au-delà de 2h (2h/ 2h10/2h15/2h24) et 5 fois entre 1h45 et 2h.
En 2017 et 2018 je n'ai pas une seule sortie de plus de 19 km ni de plus d'1h30'02".


on dit généralement qu'au dessus de 1h30 le retour sur investissement diminue fortement, tu optimises juste :-) Ceci étant je pense que le volume global est plus important que quelques séances très longues, à part pour des adaptations très spécifiques marathon et +. Maintenant à un moment pour augmenter le volume si tu ne veux pas courir 3x par jour faut inclure des sorties plus longues...
#499130

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Je mettais ça en perspective avec le nombre de sorties "longues" que je vois passer très régulièrement sur le forum (1h30 à 2h-2h30 ou 20 à 25km).
La course de samedi devrait tourner autour de 2h30 (+/- 10 minutes)
#499133

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Damien42 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Ce n'est que deux petites côtelettes de rien du tout :P
#499148

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