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kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

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blorent a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

kamoulox69 écrit: Ce week-end devrait servir à remettre une bonne dose de côtes :sick:


mmmhh, des côtes... Si la météo se maintient ici je m''en tiendrai à des côtes à l'os :)
#498685

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Comme prévu séance avec plusieurs petites côtes dans le parc de Parilly (dont 2 fois la montée des Charmilles).
Encore beaucoup de vent et un temps frais (agréable)
Je suis globalement resté sur des portions un peu moins exposées sauf sur la fin où j'ai réalisé un mini bloc de 2 km à 3'55 sur le plat.
www.strava.com/activities/1536296329
Bilan de la sortie :
Distance: 12,62 km
Temps: 01:00:54
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 145 (76%)
FC Max: 160 (84%)
Dénivelé: +224m / -221m
connect.garmin.com/modern/activity/2657581802

Séance à intensité modérée donc plutôt tranquille; j'en ai profité pour repérer des endroits où je pourrai organiser des circuits "training"

Demain la météo s'annonce très mauvaise .... et le vent devrait être particulièrement présent :sick:
#498688

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Sabrina-Gump a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

kamoulox69 écrit: La "beauté" d'un parcours ou d'un paysage n'a pas souvent d'effet sur mon plaisir de courir ;)
Une grande ligne droite plate, en goudron, au milieu d'une zone industrielle désaffectée, par temps gris (mais sans vent :angry: ), sera un terrain de jeu plus agréable que n'importe quel parcours de rando-escalade :P


Ce que je voulais dire, c'est que l'intensité de l'effort sur un 10 kms est tel que rien n'empêcherait l'esprit de se mettre lui-même des batons dans les roues (comme des pensées négatives par exemple) s'il se rendait compte au fur et à mesure de la course que le parcours n'est pas à la hauteur de l'évènement et que le RP chèrement recherché ne sera pas au RDV, dans tous les cas et quoi qu'il arrive. Chercher à gratter des secondes par ci, par là, et se rendre compte que de toutes façons, elles ont déjà été perdues dans tels virages et telles montées, perso, je ne me verrais pas mettre tout ce que j'ai pour finir en deça de ce qui était prévu. La différence avec un parcours de type billard, genre pentagone de 1 km de coté avec de l'asphalte d'autoroute, des arbres et une rivière tout du long, du soleil, pas de vent et 7° de température, le tout parfumé de champs de blé ou de luzerne fraichement coupé, c'est, je pense, qu'on peut y espérer un RP jusqu'à l'arrivée et donc, vraiment tout donné sans se dire qu'après tout "là, je vais me faire ch*** pour un truc en dessous de ce que je recherche". J'avais un très bon ami qui était très fort au billard et avec qui, je jouais perdais souvent. Il avait fait un des championats d'Europe il y a une grosse dizaine d'années (pour fixer le niveau) et il m'avait avoué avoir atteint un tel niveau qu'il n'arrivait plus à s'amuser. Trop d'attente, et la moindre frustration à un tel niveau lui cassait le plaisir de jouer.
#498699

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Patrick57 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

kamoulox69 écrit: @Patrick: mi-juillet j'ai surtout une "revanche" à prendre sur ma mésaventure de 2016 à l'arrivée de ces 15kms ;)

C'est bien ce que je voulais dire par "revanche" ;)
#498719
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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

@Sabrina: pour le parcours on doit pouvoir distinguer la "beauté" et la difficulté.
Mon approche de la CAP tient compte de mes longues années à avoir pratiqué d'autres sports (volley, basket, tennis) et ces années ont eu un effet sur ma carcasse. Mon dernier 10km était sans doute raté bien avant le départ à cause de mon entraînement lui aussi raté sur les semaines précédentes.
En course je suis de l'école "objectif A/ objectif B" ce qui signifie un objectif réalisable dans des conditions idéales et un objectif au-delà de laquelle la course est ratée. Ce fut le cas de ce 10km.
Je ne décris pas toujours tout ce qui peut me passer par la tête pendant une course ... mais c'est parfois chargé :whistle:

Hier soir petit footing de récup après la sortie du matin.
www.strava.com/activities/1537259664

Ce matin sortie avec un aller-retour sur une longue côte (4.5km et 390m D+/D-) principalement sur goudron.
www.strava.com/activities/1538647524

Bilan de la sortie :
Distance: 11,85 km
Temps: 01:00:35
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 143 (75%)
FC Max: 162 (85%)
Dénivelé: +361m / -362m
connect.garmin.com/modern/activity/2660200262

1. 1km en 5'22'' : 5'22''/km - FCmoy 118 (62%) , FCMax 129 (68%) - 4m D+ | 2m D-
2. 1km en 6'03'' : 6'03''/km - FCmoy 137 (72%) , FCMax 154 (81%) - 68m D+ | 2m D-
3. 1km en 6'08'' : 6'08''/km - FCmoy 151 (79%) , FCMax 158 (83%) - 82m D+ | 0m D-
4. 1km en 7'36'' : 7'36''/km - FCmoy 151 (79%) , FCMax 156 (82%) - 110m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'34'' : 5'34''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 158 (83%) - 51m D+ | 0m D-
6. 1km en 4'47'' : 4'47''/km - FCmoy 159 (84%) , FCMax 162 (85%) - 35m D+ | 0m D-
7. 1km en 4'12'' : 4'12''/km - FCmoy 146 (77%) , FCMax 162 (85%) - 2m D+ | 36m D-
8. 1km en 4'05'' : 4'06''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 146 (77%) - 0m D+ | 48m D-
9. 1km en 3'47'' : 3'47''/km - FCmoy 140 (74%) , FCMax 143 (75%) - 0m D+ | 103m D-
10. 1km en 3'40'' : 3'40''/km - FCmoy 141 (74%) , FCMax 147 (77%) - 0m D+ | 89m D-
11. 1km en 5'00'' : 5'00''/km - FCmoy 134 (71%) , FCMax 148 (78%) - 0m D+ | 75m D-
12. 0,85km en 4'17'' : 5'01''/km - FCmoy 140 (74%) , FCMax 147 (77%) - 9m D+ | 7m D-

Les gros pourcentages étaient sur la première moitié ... et j'ai alterné marche et course lente. Sur la seconde partie, les pourcentages étaient moins forts et j'ai pu courir tout le temps et à une allure très correcte (j'ai même rattrapé un cycliste :P )
Je ne suis pas allé jusqu'au sommet (il restait encore 800m environ) parce que j'avais déjà une bonne dose de D+ dans les pattes et je ne voulais pas allonger la sortie.
Encore une fois l'intensité était modérée (même si le ressenti est toujours différent en côte).
Pour l'instant je ne vais pas mélanger intensité, durée et D+.
Cette côte sera très intéressante au mois de Juin pour travailler en version fartlek ou en blocs longs (sur la partie la moins pentue)

Cette semaine l'intensité sera sur terrain plat (voire sur piste) et la durée sur un parcours légèrement vallonné.
#498733

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blorent a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

kamoulox69 écrit: Mon approche de la CAP tient compte de mes longues années à avoir pratiqué d'autres sports (volley, basket, tennis)


ah ben en plus de chaussures, taille et pointure similaires on partage aussi un historique sportif (le tennis en moins) :-) Marrant de me rappeler que je me suis toujours revendiqué "anti-endurance" par rapport à mes footeux d'amis!

Belle sortie sinon, quand tu fais des côtes c'est pas un euphémisme!
#498737
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lestat a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Sympa cette côte que tu t'es dénichée ;)
Effectivement pour le travail de vitesse en montée il vaut mieux que tu restes sur la partie entre 5 et 10%.
Par contre sur du travail de blocs longs, rien n'empêche de faire la partie raide, même si tu dois vraiment ralentir.
#498758

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Comme pour tous les autres aspects de l'entraînement, ce travail en côtes doit servir à mieux encaisser les différentes charges dans la perspective de mes courses à objectif.
Sur ce type de côtes longues, je pense travailler plutôt un format 5 à 10 fois 30" à 2' avec récup= temps d'effort... mais en côte :sick: et aussi des blocs longs à allure soutenue (sur les pourcentages plus roulants)
Le reste du travail en côtes se fera avec les sprints courts (pente forte, récup totale), les sprints longs (100 à 300m sur pente moyenne, récup totale) et dans des circuits training.
Les passages en rando-escalade feront partie de SL vallonnées.
#498793

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blorent a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

J'ai l'entraînement de Rocky qui me vient à l'esprit !
#498800

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Aujourd’hui footing rythmé avec relances dans les kms 7 et 8 (où il y a des petites bosses)

Encore et toujours du vent. Les jambes étaient encore raides après les sorties du week-end et j'ai dû faire une pause au km9 pour enlever le coupe-vent.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,01 km
Temps: 01:02:13
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 146 (77%)
FC Max: 162 (85%)
Dénivelé: +102m / -102m
connect.garmin.com/modern/activity/2666351817

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#498836

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