kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Il "suffira de" (facile à dire ) bien négocier ces portions compliquées alors.

Excellent 10km dimanche Kamel !!

Bonne CSE, Kamel !!! Le vent est tombé, le parcours est reconnu, le soleil est de sortie, les oiseaux chantent, tous les signaux sont au vert pour faire la meilleure course possible.
Bonne course à toi.

Presque
Le vent n'est pas tombé et tous les signaux ne sont pas au vert
Le vainqueur des championnats de France de cross court (Habz) sera au départ du 10.

Petit footing veille de course + 5 LD à l'horaire du 10k demain (10h10).
Confirmation qu'une grande partie du parcours sera bien exposée au soleil.
Espérons que le vent (que je maudis depuis des mois ) soufflera un peu pour donner une petite sensation de fraîcheur mais pas trop pour ne pas perturber la gestion de l'allure.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,71 km
Temps: 00:28:35
Allure Moy: 5'00''/km soit 12.00 km/h
FC Moy: 131 (69%)
FC Max: 157 (83%)
connect.garmin.com/modern/activity/2639902363

1. 1km en 5'26'' : 5'26''/km - FCmoy 119 (63%) , FCMax 127 (67%)
2. 1km en 4'55'' : 4'55''/km - FCmoy 128 (67%) , FCMax 131 (69%)
3. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 130 (68%) , FCMax 134 (71%)
4. 1km en 4'53'' : 4'53''/km - FCmoy 131 (69%) , FCMax 135 (71%)
5. 0,54km en 2'45'' : 5'04''/km - FCmoy 131 (69%) , FCMax 134 (71%)
6. 0,1km en 0'17,1 : 2'47''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 146 (77%)
7. 0,08km en 0'38,2 : 8'16''/km - FCmoy 141 (74%) , FCMax 150 (79%)
8. 0,09km en 0'17,8 : 3'16''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 146 (77%)
9. 0,1km en 0'42,8 : 6'56''/km - FCmoy 142 (75%) , FCMax 151 (79%)
10. 0,1km en 0'18,1 : 3'08''/km - FCmoy 140 (74%) , FCMax 150 (79%)
11. 0,11km en 0'41,4 : 6'25''/km - FCmoy 147 (77%) , FCMax 155 (82%)
12. 0,1km en 0'18,0 : 3'06''/km - FCmoy 142 (75%) , FCMax 151 (79%)
13. 0,11km en 0'44,5 : 7'04''/km - FCmoy 147 (77%) , FCMax 155 (82%)
14. 0,09km en 0'17,7 : 3'07''/km - FCmoy 143 (75%) , FCMax 151 (79%)
15. 0,29km en 1'30,6 : 5'12''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 157 (83%)

Après un souci avec la prise d'alimentation de mon ordi, je peux "enfin" revenir donner quelques nouvelles.
Aucune surprise pour la course Dimanche: 38'18 et 13ème sur 229.

Bilan de la sortie :
Distance 10,01 km
Temps 38:17
Allure Moy 3'49"/km soit 15,69 km/h
FC Moy 165 (86%)
FC Max 172 (90%)
Dénivelé +56 m

1. --km en 00'00" : --"/km - FCMoy 89 (46%), FCMax 89 (46%) - 0m D+ | 0m D-
2. 1km en 03'45" : 03'44"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 162 (85%) - 16m D+ | 0m D-
3. 1km en 03'46" : 03'45"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 164 (86%) - 17m D+ | 11m D-
4. 1km en 03'32" : 03'31"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 165 (86%) - 2m D+ | 36m D-
5. 1km en 03'41" : 03'40"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 169 (88%) - 2m D+ | 2m D-
6. 1km en 03'48" : 03'47"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 169 (88%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 03'45" : 03'44"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 171 (90%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1km en 03'50" : 03'50"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 172 (90%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 03'56" : 03'56"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 172 (90%) - 0m D+ | 0m D-
10. 1km en 04'02" : 04'02"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 172 (90%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 04'12" : 04'11"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 169 (88%) - 17m D+ | 2m D-
12. 0,01km en 00'01" : 03'16"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 159 (83%) - 0m D+ | 0m D-

Je n'ai pas réussi un seul km (sur le plat) à l'allure souhaitée.
J'ai suivi un coureur (du même club que mon cousin), habitué à faire meneur d'allure 3h sur marathon, et qui devait emmener 2 personnes (dont la 1ère féminine) sur des bases de 36'50-37'.
Le départ étant en faux-plat montant, l'allure a été un peu plus lente. Ensuite, dans la descente, j'ai pris un peu d'avance mais dès qu'on a retrouvé le plat, j'ai senti que l'allure plafonnait et souvent autour de 3'45-348 donc loin des 3'38-3'42 espérés.
J'ai zappé le ravito au 5ème (je n'aurais pas dû)
Après le 7ème, le "meneur d'allure" m'a rattrapé et il était sur un rythme trop rapide pour moi (il finira en 37'12). J'avais compris depuis un moment que je ne serai pas capable d'atteindre mon objectif et j'ai lâché l'affaire. La 1ère féminine et deux autres coureurs m'ont dépassé et ils sont restés quelques mètres devant puis se sont détachés petit à petit. Un flot de pensées négatives a traversé mon esprit (celles qui sont associées à la prépa, la météo, le parcours, le physique, d'autres courses, etc...) , tout ce qui empêche de se surpasser.
J'ai marché un peu au km9, sur le plat, et bien sûr dans la dernière montée
J'ai découvert plus tard ma place de 13ème (alors que je pensais plutôt me situer vers la 20ème .... mais c'était impossible de le savoir en course puisque nous étions mélangés aux coureurs du semi, partis 10' avant). Les 10 premiers recevaient une récompense donc je m'en suis voulu d'avoir lâché sur les derniers kms et de ne pas avoir essayé de lutter pour cette 10ème place (à 37'56)
Le parcours est malgré tout "sympa" ... mais pas vraiment adapté à mon profil dans la perspective d'un chrono.

Prochaine course le 12 Mai pour la V.V.X. : 25km 900m D+

Je pense ensuite faire une pause de 10-15 jours avant d'entamer la prépa de la prépa de la prépa du marathon que je détaillerai prochainement.

Hier petit footing de reprise "chaleur et vent" avec des passages sur une passerelle et deux ponts.
www.strava.com/activities/1530730151

kamoulox69 écrit: Le parcours est malgré tout "sympa" ... mais pas vraiment adapté à mon profil dans la perspective d'un chrono.

kamoulox69 écrit: tout ce qui empêche de se surpasser.

Ce n'est pas pour taquiner, mais dans le désordre, ça se comprend.