Boutique Marathon - votre spécialiste running

kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Samedi, sortie de ... 10' :angry: . Encore et toujours la même chose!!

Dimanche, grand soleil, donc j'ai tenté une dernière fois de caser une séance AS10.
Je croise un collègue qui avait terminé sa séance donc mon échauffement se fait pendant que lui fait son RAC; le vent est encore présent (mais légèrement moins que la veille :whistle: ) mais à force de discuter j'arrive à me "motiver" pour essayer de faire des blocs en AS10.
Ce ne sera pas 3000/2*2000/2*1000 mais 3000/2*1500/2*500 avec une grosse galère sur le 2nd 1500.
Les 500m ont été courus sur des portions où le vent était plutôt favorable :whistle: .
Les récups étaient moitié en marchant, moitié en trottinant.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,4 km
Temps: 00:58:10 (+ talons-fesses, etc...)
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 147 (77%)
FC Max: 173 (91%)

1. 2,95km en 15'33'' : 5'16''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 148 (78%)
2. 3km en 10'53'' : 3'37''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 170 (89%)
3. 0,51km en 3'30'' : 6'52''/km - FCmoy 140 (74%) , FCMax 170 (89%)
4. 1,5km en 5'27'' : 3'38''/km - FCmoy 167 (88%) , FCMax 171 (90%)
5. 0,35km en 2'30'' : 7'08''/km - FCmoy 146 (77%) , FCMax 171 (90%)
6. 1,5km en 5'34'' : 3'43''/km - FCmoy 166 (87%) , FCMax 172 (91%)
7. 0,28km en 2'30'' : 8'59''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 173 (91%)
8. 0,52km en 1'48,8 : 3'29''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 170 (89%)
9. 0,17km en 1'30,0 : 8'51''/km - FCmoy 153 (81%) , FCMax 170 (89%)
10. 0,5km en 1'46,4 : 3'32''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 170 (89%)
11. 0,13km en 1'30,0 : 11'32''/km - FCmoy 150 (79%) , FCMax 170 (89%)
12. 1km en 5'36'' : 5'35''/km - FCmoy 136 (72%) , FCMax 139 (73%)

Je suis parti trop vite sur les 2 premiers blocs et je l'ai payé ensuite :whistle:
Au final ça donne quand même un volume de 6-7km ... c'est toujours ça :unsure:

J'aurais dû faire cette séance il y a au moins 10-12 jours et 3 autres grosses séances auraient dû suivre .... c'est raté!!
#498036

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19277
  • Remerciements reçus 2869

Patrick57 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Après le vent, place aux grosses chaleurs à présent :pinch: :S ... Je ne sais pas si tu t'aligneras sur ton 10km dimanche, mais on ne sait jamais, on a parfois de bonnes surprises malgré une prépa loin de ce qu'on aurait aimé ;)

En tous cas, bonne semaine d'ici là :)
#498129
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2217
  • Remerciements reçus 563

Damien42 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Après cette fin de prépa bien dérangé par le vent, qu'as-tu prévu pour dimanche ?
#498185

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Normalement je devrais courir dimanche.
Le parcours "propose" une côte de 1400m dès le départ, puis une descente de 1.1km, puis une longue portion plutôt plate autour d'un petit lac.... et une dernière montée de 400m à 8-12% :sick:
Je pense que ça va être très difficile d'atteindre l'objectif A (36'20-36'30) et je vais certainement placer l'objectif B autour de 37'30.
Je vais faire une reco demain donc j'en saurai davantage sur la difficulté du parcours.

Hier séance avec un peu d'allure autour de l'AS10 sous un chaud soleil et avec encore et toujours beaucoup de vent. J'ai volontairement choisi de faire la séance en plein soleil pour "m'habituer" un peu.
2*1000/2*500 r=1'. Pas de jambes sur les 1000m mais impossible de savoir ce que je pourrais attribuer à la chaleur, au vent ou à une forme moyenne. Les 500 ont été courus dans des conditions de vent très différentes, ce qui donne une allure très... différente :P

Bilan de la sortie :
Distance: 8,68 km
Temps: 00:39:42
Allure Moy: 4'34''/km soit 13.14 km/h
FC Moy: 150 (79%)
FC Max: 174 (92%)
connect.garmin.com/modern/activity/2633806890

1. 1km en 4'52'' : 4'52''/km - FCmoy 133 (70%) , FCMax 139 (73%)
2. 1km en 4'48'' : 4'48''/km - FCmoy 140 (74%) , FCMax 142 (75%)
3. 1km en 4'55'' : 4'55''/km - FCmoy 141 (74%) , FCMax 147 (77%)
4. 1km en 3'43'' : 3'43''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 164 (86%)
5. 0,19km en 1'01,2 : 5'27''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 163 (86%)
6. 1km en 3'36'' : 3'36''/km - FCmoy 166 (87%) , FCMax 169 (89%)
7. 0,19km en 1'00,7 : 5'22''/km - FCmoy 160 (84%) , FCMax 168 (88%)
8. 0,5km en 1'51,2 : 3'41''/km - FCmoy 165 (87%) , FCMax 169 (89%)
9. 0,18km en 1'00,5 : 5'42''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 169 (89%)
10. 0,51km en 1'44,9 : 3'27''/km - FCmoy 168 (88%) , FCMax 174 (92%)
11. 0,11km en 1'01,4 : 9'21''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 174 (92%) (récup en marchant)
12. 1km en 5'10'' : 5'10''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 149 (78%)
13. 1km en 4'54'' : 4'54''/km - FCmoy 149 (78%) , FCMax 152 (80%)
#498193

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2993
  • Remerciements reçus 806

smilk a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Avec la chaleur de ces jours-ci, le vent va presque devenir un "allié" :p

Bonne course ;)
#498197
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

J'ai pas un grand souvenir de ma dernière course en pleine chaleur.... C'était sur Ré Island et ça s'est fini aux urgences ;)
#498198

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2428
  • Remerciements reçus 445

lestat a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Ces périodes de hausse soudaine des températures sont assez difficiles à gérer puisque justement tu n'as pas pu faire d'acclimatation, j'avais eu ça l'année dernière pour un trail... la seule chose que tu puisse faire c'est adapter l'effort en conséquence, pas forcément génial pour faire un temps...

Sinon il n'a pas l'air spécialement roulant ton 10km dis donc !!
#498210

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Le parcours a changé ... cette année :P
www.strava.com/routes/12502048
Je vais aller voir cet après-midi à quoi ça ressemble en réalité (Strava ne dit pas tout :whistle: )
C'est clair que le départ et l'arrivée ne correspondent pas trop à mes "aptitudes" mais comme je ne peux changer ni le parcours ni la météo, je ferai au mieux.
Dès que la course sera terminée je penserai à la suite: VVX 25km le 12 Mai puis début de la prépa de la prépa du marathon.
#498214

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2217
  • Remerciements reçus 563

Damien42 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Effectivement le parcours n'as pas l'air roulant :o

Bonne course dimanche avec les conditions du jour ...
#498220
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

J'ai fait la reco ce soir et il faisait encore bien chaud à 18h.
www.strava.com/activities/1520613464

J'ai testé l'option "parcours" de la montre (qui bipe si on se trompe de chemin.... ce qui m'est arrivé plusieurs fois :whistle: )

M'étant garé avant la "fameuse" côte j'en ai profité pour attaquer directement par cette côte :sick: et j'ai donc terminé par elle aussi.
Elle est bien casse-pattes (sur 200m avec un panneau indiquant 12%) et il faut encore relancer sur 200m après. Je pense perdre entre 10 et 15" sur cette partie.
Le départ est en faux-plat montant progressif et c'est assez traître.... je pense perdre entre 15 et 20" sur cette partie.
La descente commence dans les cailloux donc pas évident de rattraper le temps perdu ... je pense gagner 10".
Plusieurs passages se font sur des chemins avec pas mal de cailloux.
Le bitume n'est pas terrible sur certaines portions.
Le parcours devrait être à 90% exposé au soleil dimanche matin.

Voilà voilà :)
#498236

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances