Boutique Marathon - votre spécialiste running

kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

  • Messages : 703
  • Remerciements reçus 191

Paqks a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Bonne course demain :D
#496288
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

La course s'est très bien passée et avec un chrono meilleur que ce que je pensais être capable de réussir.
Les conditions étaient quasi parfaites: temps frais (4°C), sec mais toujours du vent (plus léger que ces derniers jours mois.
Cette année un tapis de chronométrage était installé au départ ce qui a permis d'avoir un temps officiel (37'13) et un temps puce (36'58).
J'ai fait un mini échauffement de 10' de footing ... avant une urgence toilettes (et vu la file d'attente je ne suis revenu vers l'aire de départ qu'à 8h50 et ça se bousculait déjà pour avoir des places correctes ..... derrière les licencé(e)s et les élites.
Je voulais partir vite sur les premiers kms mais ça n'a pas été possible à cause de la forte densité du peloton et c'est toujours usant de slalomer en changeant de rythme.
Pendant toute la course l'allure aura été assez irrégulière parfois par peur d'accélérer, parfois parce que les jambes semblaient lourdes.
Je voulais essayer de tenir sur des bases de 3'45 le plus longtemps possible et finalement je me suis retrouvé sur des bases à peine plus rapides. J'ai donc commencé à faire quelques calculs :whistle:
Les coureurs autour de moi ont réussi à bien relancer sur le dernier km alors que je sentais que je coinçais un peu.
Au panneau des 21kms j'ai vu 36'35 sur la montre et j'ai donc cherché à accélérer sur les 100 derniers mètres pour passer sous les 37' à la montre. C'est passé pile poil :whistle:

Bilan de la sortie :
Distance: 10,02 km
Temps: 00:36:58
Allure Moy: 3'41''/km soit 16.29 km/h
FC Moy: 166 (87%)
FC Max: 175 (92%)

1. 1km en 3'44'' : 3'44''/km - FCmoy 149 (78%) , FCMax 157 (83%)
2. 1km en 3'43'' : 3'43''/km - FCmoy 159 (84%) , FCMax 161 (85%)
3. 1km en 3'49'' : 3'49''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 165 (87%)
4. 1km en 3'38'' : 3'38''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 166 (87%)
5. 1km en 3'37'' : 3'37''/km - FCmoy 167 (88%) , FCMax 168 (88%)
6. 1km en 3'42'' : 3'42''/km - FCmoy 169 (89%) , FCMax 171 (90%)
7. 1km en 3'39'' : 3'39''/km - FCmoy 170 (89%) , FCMax 172 (91%)
8. 1km en 3'46'' : 3'46''/km - FCmoy 171 (90%) , FCMax 173 (91%)
9. 1km en 3'41'' : 3'41''/km - FCmoy 172 (91%) , FCMax 173 (91%)
10. 1km en 3'32'' : 3'32''/km - FCmoy 173 (91%) , FCMax 175 (92%)
11. 0,02km en 0'02,2 : 2'18''/km - FCmoy 175 (92%) , FCMax 175 (92%)

Le cardio est pas vraiment monté mais j'en ai l'habitude:P , les sensations au niveau des jambes ont été bizarres car je manquais de repères sur des efforts longs à ces allures-là mais j'ai eu des passages dans la course où ça allait vraiment bien.
Je ne sais pas si j'étais à mon pic de forme aujourd'hui ou si je serai mieux dans 5 semaines, je ne sais pas comment seront les conditions météo, etc... je sais simplement que je vais orienter la dernière phase de la prépa vers un objectif 30" à 1' plus rapide.
Certains analysent toujours leur course par rapport à un "RP" mais ce n'est pas mon cas: je préfère regarder comment se situe ce chrono par rapport à mon niveau actuel et, de ce point de vue, j'ai fait mieux que ce que je pensais même si ce n'est pas un RP :P

Pour info, le vainqueur est en 30'01 et il y a exactement 120 coureurs en moins de 35' :ohmy: (je dois terminer 210ème et 40ème M1)
#496299
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57, Mathers

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19159
  • Remerciements reçus 2827

Patrick57 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Niveau sacrément relevé sur ce 10km !!
Bravo Kamel pour ce superbe chrono !! :woohoo: Ca augure de bien belles choses pour le mois d'avril ;)

Bonne récup ! :)
#496324
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2921
  • Remerciements reçus 770

smilk a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Bravo pour ce chrono ! Tu es vraiment tout près du RP, sur une malentendu, tu aurais pu le battre, mais je ne doute pas que ce qu'est que partie remise ;)

Sacré niveau sur la course :woohoo:
#496334
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4324
  • Remerciements reçus 223

Kodama a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Ca fait un beau chrono !
Plus qu'à voir le suivant, qui j'espère arrivera sur un pic de forme.
#496371
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Merci ;)
@Benjamin: le niveau est toujours très relevé sur ce 10km et le départ est toujours compliqué pour les non licenciés. Concernant le RP, ce n'était pas l'objectif de la course et les 3 premiers kms m'ont finalement évité d'y penser :P .
Pour les personnes aimant les comparaisons voici les temps de passage sur ces deux 10kms:
RP: 03:42/ 07:16/10:56/14:35/18:14/21:56/25:37/29:20/33:04/36:40(+ 6" au GPS)
Hier: 03:44/07:28/11:17/14:56/18:33/22:16/25:55/29:42/33:23/36:56(+2" au GPS)

Au mois d'avril j'aurai dans les jambes plusieurs grosses séances de spécifique (2 par semaine .... séparées par des jours très très cool) et une dernière semaine plus light que celle passée.

Je vais faire comme j'en ai l'habitude: me préparer par rapport à mon objectif et faire les comptes le 22 avril, avant de basculer sur la "prépa de la prépa de la prépa marathon" ;)
#496385

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1124
  • Remerciements reçus 283

kyoden a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Ce te fait un beau chrono !
T'as perdu du temps tes 3 premiers kilos si on compare avec ton RP. Tu l'as dans les jambes, avec du travail spécifique, il devrait passé ;)
#496389
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

kyoden écrit: Ce te fait un beau chrono !
T'as perdu du temps tes 3 premiers kilos si on compare avec ton RP. Tu l'as dans les jambes, avec du travail spécifique, il devrait passé ;)

C'est précisément l'objectif :laugh:
Si j'avais explosé au bout de 3-4kms ou si j'avais couru en 38'30, ça m'aurait donné d'autres indications pour le 22 avril :whistle:

Quand j'ai fait mon RP, l'objectif de la course était sub37 (mon RP datait de longtemps et était à 37'45) et la prépa avait été organisée pour cette course (je sortais de mon marathon)
Depuis que j'ai pu recommencer la CAP (après des mois de blessure au tendon d'Achille), j'ai choisi d'être (très?) patient dans la reprise et j'ai organisé la prépa en ayant conscience que je serais peut-être trop juste pour m'attaquer à mon RP dès cette course.
Si je ne regarde que cet aspect des choses, au mois d'Octobre, je ne me voyais pas capable de courir en 37' à Villeurbanne. Le simple fait de pouvoir recourir régulièrement et sans trop de douleurs suffit à mon bonheur et j'ai surtout "pesté" contre le vent pendant tous ces derniers mois.

Les séances de spécifique donneront des indications très claires sur le chrono que je viserai le 22 avril
.......ça devrait ressembler à ça :sick: (mon RP actuel est à 3'40/km)
12*600 à 3'30 (donc 600m en 2'06) r=1'40
8*1000 à 3'30 r=1'30-2'
3*2000 à 3'30 + 2*1000 à 3'25 r=4' :sick:
3000 à 3'35 r=3' + 2*2000 à 3'35 r=2'+ 2*1000 à 3'30 r=1'
4*2000 à 3'38 r=4' + 1*1000 à 3'28
3*2500 à 3'46 r=4' + 8*500 à 3'30 r=1'10 :sick: :sick:
J'ajusterai en fonction de l'état de la carcasse, les récups seront plutôt lentes compte tenu du très gros volume.
#496396

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2171
  • Remerciements reçus 550

Damien42 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

Pourquoi travailler autant à 3'30 alors que l'objectif A sera plutôt à 3'36 ?
#496407

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: La reprise avance

L'objectif A sera déterminé par rapport à la séance 3000 à 3'35 r=3' + 2*2000 à 3'35 r=2'+ 2*1000 à 3'30 r=1' .... Les allures pourront être ajustées si certaines ne sont pas tenables.
Lorsque les blocs sont "courts", l'allure travaillée est un peu plus rapide pour s'habituer aussi aux changements de rythme (relances, parcours), les récups sont "importantes".
J'ai annulé beaucoup de séances qui auraient dû me permettre d'aborder cette phase spécifique dans des dispositions optimales et ce n'est malheureusement pas tout à fait le cas.
Je suis capable d'être à la rue sur une séance (et il faudra alors la stopper) et d'être bien sur la suivante ..... c'est comme ça :huh:
#496417

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services