S'équiper pour la course à pied

kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Réponse de StéphaneT sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 2 semaines #496085

kamoulox69 écrit: Je ne m'inquiète pas souvent à propos de la CAP .... mais je me plains beaucoup en dehors des courses à objectif :P
Je n'ai pas besoin d'être en forme, d'écouter de la musique ou d'avoir de beaux paysages pour aimer courir mais le vent persistant a beaucoup joué négativement sur le plaisir et la motivation.

Ce soir (hier le vent était encore très fort :angry: ) j'ai casé une séance sur piste (stade éclairé) avec un peu d'AS10 et AS10+
Le vent était nettement moins fort que les jours précédents :woohoo:
Au programme: des 1000m AS10 (pour ce week-end) et des 500m "vite"
J'ai fait 3*1000m et 2*500m avec des récups trottinées de 200m avant les 1000m et des récups marchées de 100m avant les 500m.
www.strava.com/activities/1451653877/laps

Les jambes ont eu beaucoup de mal à tourner sur les 1000m et j'ai clairement senti l'effet négatif de ces dernières semaines où je n'ai pas pu bosser correctement.
En tout cas si le vent décide enfin à se calmer, ça permettra de s'y remettre avec le sourire :)


Je ne me souviens plus, tu pars sur quelle AS10 ? Celle des 500 m ou des 1000 ?

C'est rigolo, en ocotobre dernier j'avais fait un 6*800 I =-pace à peu près aux mêmes allures (en tous cas pour les deux premiers ! :P:P ), mais mon cardio était monté 10 pulsations plus haut que le tiens sur les répétitions. On n'est vraiment pas faits pareils ! :lol:

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 2 semaines #496098
@ Fred: ne faisant pas de VMA "classique", avec ou sans vent, je n'aurai pas d'avis sur la question ;)
Certains arrivent à gérer ces séances par rapport à l'intensité de l'effort mais je sais que je n'en suis pas capable. J'ai testé dans le parc de Parilly où il y a une boucle de 2km environ et je pouvais avoir des variations de 20 à 30"/km entre les kms "vent favorable" et ceux "vent défavorable" à intensité égale. C'est donc sur les séances avec travail d'allure que le vent me pose le plus de problème et que l'analyse est "compliquée".

@ Steph: mon RP 10 est à 36'55 officiel (AS10 autour de 3'40-3'41), pour dimanche je voulais viser autour de 3'45 (en général sur les 1000m j'essaie d'aller un peu plus vite) même si ça sera difficile et pour le 22 Avril ce sera plus rapide que pour mon RP mais ce sont les grosses séances de spécifique qui permettront d'affiner la cible.
Les 500m étaient volontairement courus bien plus vite (avec récup marchée) mais le volume est resté très réduit.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,16 km
Temps: 00:45:00
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
FC Moy: 145 (76%)
FC Max: 173 (91%)

1. 1km en 5'39'' : 5'39''/km - FCmoy 125 (66%) , FCMax 135 (71%)
2. 1km en 5'22'' : 5'22''/km - FCmoy 134 (71%) , FCMax 139 (73%)
3. 1km en 5'17'' : 5'17''/km - FCmoy 135 (71%) , FCMax 139 (73%)
4. 0,4km en 1'55,6 : 4'47''/km - FCmoy 140 (74%) , FCMax 146 (77%)
5. 1km en 3'42'' : 3'42''/km - FCmoy 162 (85%) , FCMax 166 (87%)
6. 0,21km en 1'08,8 : 5'35''/km - FCmoy 155 (82%) , FCMax 166 (87%)
7. 1km en 3'43'' : 3'43''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 168 (88%)
8. 0,2km en 1'08,4 : 5'45''/km - FCmoy 157 (83%) , FCMax 168 (88%)
9. 1km en 3'44'' : 3'45''/km - FCmoy 165 (87%) , FCMax 171 (90%)
10. 0,11km en 1'00,7 : 9'29''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 171 (90%)
11. 0,5km en 1'44,0 : 3'28''/km - FCmoy 162 (85%) , FCMax 171 (90%)
12. 0,1km en 1'06,2 : 10'48''/km - FCmoy 154 (81%) , FCMax 171 (90%)
13. 0,5km en 1'40,8 : 3'23''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 172 (91%)
14. 0,18km en 2'01'' : 11'23''/km - FCmoy 144 (76%) , FCMax 173 (91%)
15. 0,98km en 5'44'' : 5'51''/km - FCmoy 133 (70%) , FCMax 137 (72%)
Last Edit:il y a 6 ans 2 semaines par kamoulox69
Dernière édition: il y a 6 ans 2 semaines par kamoulox69.

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 1 semaine #496189
Encore une séance avec un peu de volume d'AS10 ce soir
J'ai improvisé les blocs et ça a donné 2000/1000/2*500
récup 1'30 trottinée entre le 2000 et le 1000 et récup marchée 1' avant chaque 500

Bilan de la sortie :
Distance: 9,47 km
Temps: 00:45:01
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
FC Moy: 146 (77%)
FC Max: 176 (93%)

1. 1km en 5'26'' : 5'26''/km - FCmoy 121 (64%) , FCMax 128 (67%)
2. 1km en 5'15'' : 5'15''/km - FCmoy 129 (68%) , FCMax 133 (70%)
3. 1km en 5'07'' : 5'07''/km - FCmoy 132 (69%) , FCMax 136 (72%)
4. 0,26km en 1'10,7 : 4'36''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 152 (80%)
5. 1km en 3'34'' : 3'34''/km - FCmoy 164 (86%) , FCMax 169 (89%)
6. 1km en 3'34'' : 3'34''/km - FCmoy 171 (90%) , FCMax 173 (91%)
7. 0,25km en 1'32,2 : 6'06''/km - FCmoy 157 (83%) , FCMax 173 (91%)
8. 1km en 3'34'' : 3'35''/km - FCmoy 169 (89%) , FCMax 176 (93%)
9. 0,1km en 1'01,2 : 10'13''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 175 (92%)
10. 0,5km en 1'42,6 : 3'24''/km - FCmoy 167 (88%) , FCMax 176 (93%)
11. 0,1km en 1'01,3 : 10'04''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 176 (93%)
12. 0,5km en 1'42,8 : 3'25''/km - FCmoy 168 (88%) , FCMax 176 (93%)
13. 0,14km en 1'31,2 : 10'47''/km - FCmoy 153 (81%) , FCMax 176 (93%)
14. 1km en 5'31'' : 5'31''/km - FCmoy 139 (73%) , FCMax 142 (75%)
15. 0,62km en 3'14'' : 5'14''/km - FCmoy 143 (75%) , FCMax 144 (76%)

Les conditions météo étaient bonnes (frais, vent plutôt léger, la pluie avait cessé) et la piste, bien qu'occupée, était très accessible.
Un coup d’œil à la montre à la fin du 1er km du 2000m ... et c'est tout :P .
Les jambes étaient meilleures que mardi, le 2000 est passé "facile" :whistle:
Le cardio est monté plus haut que d'habitude alors que le ressenti de l'effort est resté dans une zone "raisonnable" (j'ai déjà eu un ressenti plus désagréable avec un cardio moins haut)

Dimanche il devrait faire beaucoup plus froid ... comme dab pour cette course :P
Pour l'allure ce sera au feeling :whistle: : départ "rapide", temporisation, finish comme je peux :sick:

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Réponse de Kodama sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 1 semaine #496195
Vu tes blocs, ca devrait donner un résultat sympathique dimanche.
Bonne course !
par Kodama
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Réponse de Damien42 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 1 semaine #496198
Bonne course dimanche :)
par Damien42
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Réponse de Cousto91 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance

Posted il y a 6 ans 1 semaine #496203
Ouaip le résultat devrait être pas mal !

bonne course ;)
par Cousto91
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

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