kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

La FC est basse pour du seuil, pas de soucis pour ça, par contre ton ressenti est peut-être du à la perte d'habitude de ce type d'effort.

Effectivement, pour cette zone d'effort comme pour d'autres, j'ai besoin de réapprendre le ressenti notamment sur des blocs plus longs... mais il faut bien un début à tout
Pour la FC, l'objectif est clairement de rester en dessous du seuil (et pas autour) donc je peux ajuster un peu l'allure si je veux allonger la durée des blocs à ce niveau d'intensité.

Après les vents violents et les chutes de neige d'hier, j'ai profité d'une accalmie dans l'après-midi pour un footing.
Les chemins du parc étaient très gras et il a fallu slalomer pour éviter les grosses flaques, quelques plaques de glace, les promeneurs, les chiens et les vélos.
Le ventre était encore un peu lourd mais moins que mardi (je ne suis pas fait pour courir à 16h ....)

J'ai casé un bloc de 5 km en continu autour de 4'10-4'15 (soit l'AS42 "d'avant" ) et la dérive a été nette sur la deuxième partie du bloc même si le ressenti est resté presque" confortable".

Bilan de la sortie :
Distance 13,31 km
Temps 1:03:23
Allure Moy 4'46"/km soit 12,60 km/h
FC Moy 147 (76%)
FC Max 166 (86%)
Dénivelé +15 m

1. 1km en 05'04" : 05'03"/km - FCMoy 129 (67%), FCMax 135 (70%) - 0m D+ | 3m D-
2. 1km en 04'58" : 04'57"/km - FCMoy 137 (71%), FCMax 140 (72%) - 4m D+ | 4m D-
3. 1km en 04'57" : 04'56"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (75%) - 3m D+ | 0m D-
4. 1km en 04'55" : 04'55"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 147 (76%) - 0m D+ | 1m D-
5. 1km en 04'11" : 04'10"/km - FCMoy 156 (81%), FCMax 159 (82%) - 2m D+ | 0m D-
6. 1km en 04'10" : 04'09"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 162 (84%) - 2m D+ | 0m D-
7. 1km en 04'14" : 04'14"/km - FCMoy 162 (84%), FCMax 164 (85%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 04'11" : 04'10"/km - FCMoy 163 (84%), FCMax 165 (85%) - 2m D+ | 2m D-
9. 1km en 04'11" : 04'11"/km - FCMoy 165 (85%), FCMax 166 (86%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,1km en 01'01" : 10'02"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 164 (85%) - 0m D+ | 0m D- récup en marchant
11. 1km en 05'11" : 05'11"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 148 (77%) - 0m D+ | 0m D-
12. 1km en 05'10" : 05'10"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 2m D+ | 2m D-
13. 1km en 05'05" : 05'04"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 144 (75%) - 0m D+ | 0m D-
14. 1km en 05'05" : 05'04"/km - FCMoy 142 (73%), FCMax 144 (75%) - 3m D+ | 3m D-
15. 0,2km en 01'00" : 04'55"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 0m D+ | 0m D-

Le corps avait oublié ce que c'était de courir à cette allure .... au-delà de 10 minutes
Après la récup en marchant, les derniers kms se sont terminés avec des sensations plutôt bonnes, notamment par rapport à d'autres séances.
C'était donc encore une 1ère : bloc en continu autour de l'AS42. L'objectif sera de monter à 40-45' environ, d'abord à une allure autour de 4'15 (en essayant de revenir plus près des 160 puls), puis d'arriver à 40-45' à 4'05.

Tu n'es pas loin de la FC42 sur ton bloc de 5km, c'est pas mal tout de même à ce stade
Nul doute que tout ça va rentrer dans le rang progressivement

Un calendrier bien rempli déjà pour les premiers mois (même si toutes les courses ne sont pas à objectif)

L'avantage de cette partie de la prépa, c'est que je n'ai pas de contrainte d'allure. J'ai donné quelques points de repère pour ceux que ça intéresse mais je cible plutôt des zones d'effort (qui ne sont pas toujours en phase avec les zones de FC ... mais j'ai l'habitude ).
Maintenant que j'ai au moins une séance de base pour les efforts "modérés" en continu, je pourrai plus facilement organiser leur évolution (d'abord volume puis allure)
Je suis reparti de très loin (état de forme, allures, poids, etc...) et avec des choix différents ... je verrai où cela me mènera fin Avril
J'espère surtout une chose: arriver fin Avril à un bien meilleur niveau de forme et une bien meilleure capacité à encaisser les charges d'entraînement qu'en Avril 2016 avant de me projeter vers la prépa du marathon fin Novembre.

En ce qui concerne le calendrier, le 10km de Villeurbanne en Mars servira à évaluer la progression (mais pas pour viser un RP) avant de passer à un gros travail spécifique 10km jusqu'au 22 Avril (objectif RP)
Toutes les autres courses sont des CAE mais avec des objectifs de travail de certains points faibles.

Je trouve pour ma part que tu reviens bien justement, la FC n'est vraiment pas si haute que ça, compte tenu de là d'où tu es reparti.
Ça pourrait paraître long à certains mais on voit bien que, toi, tu sais qu'il faut du temps, et que tu vas le prendre ce temps, c'est donc très instructif ta façon de gérer la reprise.