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kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Réponse de caramb sur le sujet kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Posted il y a 6 ans 4 mois #489454
As usual je vais suivre ton nouveau suivi avec attention !
par caramb
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Posted il y a 6 ans 4 mois #489487
Merci :)
J'aurai certainement quelques thèmes sur lesquels j'aurai envie d'insister à un moment ou à un autre et qui auront une influence sur ma pratique.... et pourquoi pas sur celle d'autres coureurs ;)

Quand j'aurai retrouvé un volume "normal" d'entraînement je sais déjà que je raisonnerai par rapport à 2 (grosses) séances de qualité par semaine, le reste étant de l'EF avec notamment beaucoup de séances courtes (30-45') mais sans rigidité dans le planning.
Ce découpage est déjà utilisé par de nombreux coureurs (j'en avais discuté en particulier avec Judas68fr et c'est aussi le découpage préconisé par Daniels ou d'autres)
La différence éventuelle portera sur les contenus et sur le nombre de séances.

Je ne suis pas un "anti-VMA" mais force est de constater que ma dernière séance de VMA remonte à très loin et que je pense m'orienter vers d'autres formes de travail.

J'aime bien l'idée de blocs en progressif, ce qui ouvre pas mal de perspectives.
J'aime bien l'idée des séances mixant différentes allures et là encore on peut imaginer beaucoup de variantes.
J'aime aussi bien l'idée d'accorder la place qu'il faut à la récup :P
Rien de révolutionnaire ou de nouveau mais avec le souci de partager et d'échanger.

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Posted il y a 6 ans 4 mois #489540
3ème séance de la semaine et apparition des 1ères côtes :whistle:
Temps plutôt agréable malgré le vent et j'ai regretté d'avoir pris le coupe-vent et le collant: j'ai quand même transpiré!

J'ai fait 3 boucles d'un circuit que je connais par coeur (sur les traces du cross de Volvic, du trail de Vulcain ou du V.V.X.) et le GPS était bien à l'Ouest sur le 1er km.

Bilan de la sortie :
Distance 7,24 km
Temps 40:01
Allure Moy 5'32"/km soit 10,86 km/h
FC Moy 148 (75%)
FC Max 166 (84%)
Dénivelé +109 m

1. 1km en 05'52" : 05'51"/km - FCMoy 135 (68%), FCMax 157 (80%) - 22m D+ | 7m D-
2. 1km en 05'27" : 05'27"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 156 (79%) - 24m D+ | 12m D-
3. 1km en 05'16" : 05'16"/km - FCMoy 141 (71%), FCMax 153 (78%) - 8m D+ | 20m D-
4. 1km en 05'34" : 05'33"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 165 (84%) - 20m D+ | 0m D-
5. 1km en 05'10" : 05'09"/km - FCMoy 147 (75%), FCMax 159 (81%) - 4m D+ | 29m D-
6. 1km en 05'59" : 05'59"/km - FCMoy 156 (79%), FCMax 166 (84%) - 29m D+ | 0m D-
7. 1km en 05'22" : 05'21"/km - FCMoy 153 (78%), FCMax 161 (82%) - 3m D+ | 21m D-
8. 0,24km en 01'21" : 05'34"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 148 (75%) - 0m D+ | 8m D-

C'était ma 1ère séance avec quelques côtes depuis 6 mois donc j'ai repris doucement (seulement 40'et sans emprunter des portions trop pentues)
Sans surprise le cardio est monté très haut par rapport au ressenti de l'effort et ça m'a fait penser à ce que décrivent beaucoup de débutants à propos de l'aisance respiratoire.
C'est d'ailleurs amusant de voir comme la courbe de FC suit celle du dénivelé :)
connect.garmin.com/modern/activity/2326012595

J'ai encore une fois pu vérifier que le facteur le plus délicat à gérer dans les côtes était la durée de l'effort (je ne parle pas évidemment de rando-escalade mais bien de COURSE)
Même en ralentissant, le cardio continuait à grimper mais pour une fois je n'ai pas ressenti les "douleurs" habituelles dans les cuisses et les mollets ... ça attendra des intensités plus hautes :sick:

C'était donc ma séance "point de départ" et elle me servira pour "mesurer" la progression.

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Réponse de charly_yep sur le sujet kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Posted il y a 6 ans 4 mois #489641
Un suivi à suivre ha ha ha

Une démarche sympa qui mérite le détour.

1ères côtes pour moi aussi ce matin depuis longtemps mais sans réellement d'organisation ni en durée ni en distance...
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Posted il y a 6 ans 4 mois #489653
Bienvenu sur ce nouveau suivi :)

J'avais écrit ça sur mon ancien suivi au sujet de ma reprise:
Objectif 1: pouvoir courir régulièrement et sans trop de douleurs
Objectif 2: pouvoir préparer une course
Objectif 3: pouvoir m'attaquer à mes RP
Objectif 4: trouver de nouveaux défis

L'objectif 1 est en passe d'être atteint, l'objectif 2 prend forme et en fait je devrais plutôt dire, en objectif 4, "relever de nouveaux défis" (cela n'incluant évidemment aucune CAE et n''étant pas au programme avant 2019)

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Réponse de lestat sur le sujet kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Posted il y a 6 ans 4 mois #489659
Hâte de voir ce que seront ces nouveaux défis ;)
Sinon tout dépend de ce que tu mets dans les CAE, est-ce que ta définition a quelque peu évolué ? Pour moi les trails ne sont des CAE que si tu décide qu'il en soit ainsi ;)

Pour les côtes, mon resssenti est que même avec de l'entraînement le cardio monte toujours relativement et assez rapidement par rapport au plat, même si c'est de moins en moins rapide, ce qui change le plus j'ai l'impression c'est la stabilisation à un certain niveau et la capacité à tenir musculairement l'effort. Sinon, même si tu préfère courir, ce que je comprends, travailler la rando escalade n'est à mon avis pas inutile pour développer certaines qualités musculaires.
C'est d'ailleurs un reproche que je fais à ma coach de l'année dernière, de ne pas nous avoir assez poussé en ce sens, puisque lorsque je m'y suis mis seul par la suite ça a été plutôt bénéfique pour ma dernière course.
par lestat

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