VEGRUN78 : Denivelé du gainage et un OFF de prévu de 80 Km

Ce soir séance marqué par un froid vif j'avais les mains congelés il faut vraiment que je règle le problème.

- J'ai commencé par 20' echauffement allure 5'15.
ensuite 6*600m allure moyenne de 3m30 au kilo
la recup en 400 allure 5m30

pour finir 10' retour au calme allure 6'30.

Le cardio 130 en Fc moyenne 70%
sur les 600m cela donne :
149-156
151-157
154-160
155-162
156-163
158-166

Sortie en duo ce dimanche humide.

Démarrage tranquille 30 minutespour 6km120 allure 4:55
FC moyen:126
FC Max: 136.

Ensuite 8 minutes pour 1.95 Km
Allure 4:06
FCm 153 et 160 Max

15 minutes de recup pour un peu moins de 3km allure 5m28
re 8 minutes allure moyenne 3min58
FCm: 157 et max 165.

Au final 15 km et 250M environ.

je suis entrain de planifier un semi pour mars-avril

si vous avez un parcours sympa et roulant pour un premier

Petite sortie ce soir d'abord en ville d'ou le rythme un peu chaotique de départ et de fin ensuite sur chemins a la frontale.
Il faisait bon 8-9 degrés.

Cela donne :

10.05 km
Distance
Fréquence cardiaque
bpm % max. Zones
141 bpm
Fréquence cardiaque moyenne
167 bpm
Fréquence cardiaque maximale

46:32
Allure moyenne
4:38 min/km

ça dépend dans quelle région tu recherches ton semi ! Apparemment plutôt Gironde ?
L'an dernier j'ai fait Annecy, si tu n'as pas peur de la foule, c'est bien roulant et surtout le cadre est magnifique

Cette année je recherche pour début avril, j'hésite entre deux semi à Valence à quelques semaines d'intervalle

En fait je dois démenager en dordogne donc bordeaux pas trop loin.

Sinon annecy je connais le cadre j'ai habité qq mois au bout du lac.