VEGRUN78 : Denivelé du gainage et un OFF de prévu de 80 Km

En CAP, il faut avant toutes choses, de la progressivité. Cela si tu veux durer.
Te projeter rapidement vers un marathon n'est pour ma part pas la meilleure chose à faire.
Ce n'est pas une question de capacité à le faire, cela est accessible au plus grand nombre. Mais de le faire dans de bonne condition et surtout dans le respect de ton corps.
Aujourd'hui, tu es as 2 séances hebdo (pour 20/25kms), cela est très insuffisant pour aborder une distance marathon. Tu vas devoir dans un premier temps insérer une 3ème séance, idéalement passer à 4 ensuite serait un vrai plus.
Avec l'augmentation du km hebdo, tu vas progressivement habituer ton corps aux traumatismes de la CAP qui sont d'autant plus important que la distance s'allonge. La difficulté de la longueur est là : le traumatisme morphologique.
Je te conseillerais de passer par l'étape semi. Cela te donnera en plus de bons indicateurs, notamment d'allure cible.
Mon avis perso, serait de rester pour l'instant à des distances de 10kms et Semi.
Tu sembles avoir de bonnes qualités de vitesse, ce serait dommage de ne pas les exploiter. Tu as moyen de faire de beaux chronos sur ces distances.
La fibre rapide se perd avec les années, profites en maintenant. Tu auras toujours le temps d'allonger plus tard.

Merci pour les conseils.
Pour les séances je suis a 3 désormais.
Après je ne pars pas de zéro j'ai fais qq sorties longues la plus longue 25km.
Pour le volume je suis d'accord en géneral entre 25 et 35 c'est peu.

Sortie ce matin frisquet 0° 10km tout rond.
54min40
moyenne 5m28
D+40m
Cardio 119 Fcmoyenne et 144 max
FCM 64%

Seance de ce matin léger vent temperature agréable.
Bonne séance en EF.Dans l'optique de preparer un semi.

Distance
16.59 km

Fréquence cardiaque
bpm % max. Zones
69 % de la valeur maximale
Fréquence cardiaque moyenne
75 % de la valeur maximale
Allure Vitesse
1:21:25
Temps
1:21:25
Allure moyenne
4:55 min/km

Belle allure pour cette SL et le cardio est rester sage !
Tu prévois un semi sur quelle période ?

je pense un semi vers le mois de mars pas d'idées précises encore.