Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Je tarde à faire mon petit compte-rendu . Quand je vois la production de Damien ou de Jen , je rougis de honte ! Au boulot

Comme on est très riche sur le forum , je vais vous proposer deux façons de courir un 10km , en rouge ou en vert , vous allez sûrement en choisir l'un des deux qui me parait plus recommandé !

Ce qu'on peut dire , c'est qu'à part le fait de que j'aurais pû changer de cerveau , j'avais pas mal de voyants au vert avant cette petite sortie d'entraînement sur un 10km réputé roulant , que j'avais magnifiquement raté il ya deux ans !! je suis sur le retour , j'ai réussi à faire des fracs , pas de problème musculaire , et tout de suite , je m'emballe , je me vois déjà en train de faire les 10k à 4'10 voire 4'15 à la rigueur . Heureusement que Vegrun78 m'a rappelé à l'ordre en m'indiquant plutôt 4'15 de son avis et finalement , j'arrive avec une seconde nuit de sommeil moyenne , et me dit : allez , on part à 4'15 .

C'est justement ce que je dis à Damien quand je le rencontre avec sa dynamique belle amie . Sympa de voir des jeunes qui ont déjà plus de métier que moi !!

Comme je devais voir d'autres potes , que j'ai perdu ma chérie dans la foule , on ne se revoit pas pour le départ . Mais grâce au CR de Damien , on peut "refaire la course " , vous choisissez , rouge ou vert ?

Sur le départ
On est vraiment compressé au départ , je sais qu'il y en a beaucoup qui viennent pour faire un temps mais ça se bouscule ! Un jeune homme se fraye un passage en disant : je fais 31min ! Ça rigole un p'tit peu mais on le laisse passer . On est vraiment dans un état de promiscuité sévère , vivement le coup de feu !
Bang , Ça part vite , y'a du niveau , ça se sent et les malheureux qui ne font pas attention se font entraîner trop rapidement , après 3 ou 400m je suis à 3'47 !! On se calme !! Je freine des quatre fers et je me fais doubler en regardant le GPS , j'arrive finalement à me recaler en 4'16 : bonjour le fartlek !! FCmoy=104

Pendant ce temps , Damien nous fait un départ pile poil sur ce qu'il a travaillé et sur un tempo qui n'est pas seulement dans ses rêves : il doit être juste derrière moi à 4'23 .

Le début tonitruant ne permet pas de trouver de repères , je crois qu'il y en a toujours un paquet qui part trop vite et qui ralentit ensuite . En tout cas , je suis persuadé d'être très bien et je fait le 2ème en 4'14 FCmoy=149

Damien qui a trouvé une féminine repère fait sa course avec application et il est sûrement bien dans ses baskets à 4'22 soit 15s derrière moi .


KM3 : Moi aussi , j'ai vu un truc par terre : ça ressemblait à une montreconnectée sans bracelet , à un compteur de vélo , je me suis dit : tiens , c'est quoi ce truc ? Je garde fière allure encore mais avec une nette diminution à 4'22 , c'était sans doute le bon choix car les pulses sont déjà à FCmoy=160 . je ventile pas mal !

Damien va ramasser le truc en question , j'ai pas compris comment ça peut être une moitié de telephone ??? Il passe en 4'26 à quelques encablures à 19s ...

J'essaie de trouver malgré tout des repères fiables car mon rythme a baissé alors que je ne me faisais pas beaucoup doubler , ce qui veut dire que mon petit groupe fait un peu comme moi et paye le départ canon . j'hésite entre les vétérans et les féminines que je vois pour me donner le rythme , surtout pas le jeune sénior qui va faire une accélération pour un OUI ou pour un NON ! c'est le genre de stéréotype que j'ai dans la tête ! Et puis tiens je commence en rentrer dans le dur , je respire de plus en plus fort , c'est souvent ce qui semble être mon facteur limitant , il y a 3 ans , j'appelais ça le syndrome du poisson , j'ai la bouche ouverte et j'essaie de capter un maximum d'oxygène .
KM4 en 4'23 et FCmoy= 162
KM5 en 4'23 et FCmoy= 163
J'en bave !!

Damien , lui qui s'est préparé pour courir a cette vitesse continue et nous sommes à présent au même rythme !! Il fait ses Km 4 et 5 aussi à 4'23 .

Dans le Parc de Parilly , c'est vrai que les grandes lignes droites où l'on voit passer ceux de devant permettent de se donner des repères . C'est vraiment un beau parcours bien plat et je suis encore sur le même rythme (que j'aurais dû choisir moi aussi au départ ? :
KM6 en 4'23 et FCmoy= 163

Tiens donc , derrière , Damien se sent pas mal du tout , lui et il accélère : 4'19 , il nous prépare un beau negative-split .

Comme je ralentis , je me dit que si ça se trouve , je vais reconnaître Damien dans ces longs passages où l'on croise ceux qui nous suivent , je vois Damien et je tente de dire "Vas-y Damien" mais comme j'ai la machoire congelée , c'est plutôt un groumpf , j'ai l'impression qu'il m'entend mais il me dira à l'arrivée qu'il a rien entendu de tel !
Et ben dis-donc , si j'avais pu partir comme lui, je ne serai pas en train de piocher . mais je me fait violence dans ce cadre idéal , j'essaie de reprendre du rythme et je fais monter les pulses dans la douleur :
KM7 en 4'17 et FCmoy= 165

Derrière , Damien est plus sur l'accélération progressive , il passe en 4'19 et il commence à se sentir des ailes . Voilà ce qui s'appelle une bonne gestion de course !

Le faux plat du KM8 tombe mal pour moi alors que je suis aller puiser dans mes réserves déjà bien entamées , je lève les genoux ,j'essaie de l'affronter physiquement mais bof bof :
KM8 en 4'34 et FCmoy= 164

Mon jeune poursuivant choisit la prudence mais comme il est bien , il passe la "bosse"à 4'25 . Rien du tout pour quelqu'un qui compte s'attaquer au Mont blanc ...

On peut dire que je vivote dans le KM9 , une féminine à côté de moi partage mon calvaire : "qu'est-ce que c'est dur ! " . "c'est sûr" que je réponds avec ce qui me reste de souffle . Je ne peux vraiment rien tenter . Je me fais doubler par bon nombre de bolides V3 , V2 , V1 , VF , SF juniors ! On dirait qu'il y en a qui ont de la réserve !
KM9 en 4'22 et FCmoy= 164

Avec son km9 en 4'18 , Damien se sent bien , il fait partie des gens qui sont capables de cavaler en fin de compétition . Il en avait sous le pied .

Je fais mon dernier km sans être capable de sprinter sur les derniers 300m comme j'aime le faire , je dois me faire dépasser 30 fois ! Je veux juste terminer :
KM10 en 4'19 FCmoy=165 FCmax 167 J'aurai même pas pu faire monter les pulses sur le dernier ...

Je me retourne après l'arrivée et qui vois-je ? Damien qui termine à l'instant !
Je finit en 43min33 , il a dû terminer 2s derrière car il a fait son dernier km en 3'56 . Très beau finish !

Je ne suis pas triste de mon résultat car , même si j'ai fort mal couru comme je le fais souvent , je me suis battu et j'ai donc un bon repère pour mon échéance dans quatre semaines . j'ai couru à 4'20 environ , c'est donc mon AS10 actuellement . Pour la FCmax , on repassera mais c'est peut-être pas en dessous de 5°C qu'on fait monter le plus les pulsations !

Bon si dois choisir avant la course , je préférerai faire la course de Damien mais je sais pas souvent faire ça : j'adoooore partir vite ...

Avec un peu de retard mais un très beau CR ! Original la comparaison de nos courses même si il ne fallait pas tant me mettre en avant dans TON récit

Pour la moitié de portable, véridique ! ça ressemblait à un vieux Nokia (sans en être un), cassé en dessous de l'écran, même la SIM était coupée ! O_o

Maintenant tu as 3 semaines de travail devant toi, à ta place je bosserai les séances d'AS10 à 4'15 pour mémoriser ce rythme et l'appréhender. Il te suffira de mettre le frein à main au départ de ta course quitte à faire le 1er km en 4'20 ? Par contre en décembre tu risques d'être dépendant des conditions météos ...

D'ailleurs comment un auvergnat a t il fait pour aller se perdre du côté de la capitale pour un 10km ? ^^

En fait , j'ai trouvé chouette qu'on puisse voir que pour un même temps , il puisse y avoir des courses aussi dissemblables .
Et puis , tu as vraiment bien préparé , c'est normal que tu sois mis en avant , non ?
Je ne peux pas beaucoup courir , je crois que je vais faire le cross de volvic , mais comme non licencié et un footing le dimanche . Ensuite , mystère , 3semaines , c'est pas très long pour améliorer le chrono ...

Petit entrainement de 11.5 km ce matin où il faisait bon , short et Tshirt , profitons-en !
Je voulais faire un peu de court pour me remettre en jambe mais mon corps m'a rappelé que je venais de faire un 10km ...
J'ai quand même fait 5 x200 43 44 42 40 41 et puis je suis resté prudent , faut que je vois ce qu'il est possible de faire comme course à Volvic ce samedi et malheureusement , j'aurais pas le temps de courir avant ...

Sympa ce petit compte-rendu
J'voudrais pas dire Damien, mais je crois que tu as un ticket
Allez bonne fin de prépa

Oui c'est vrai que c'est instructif et ça permet de relativiser les choses
Le but du forum est de partager mes expériences et mes doutes, demander conseils, et apprendre des expériences des autres

Etre mis en avant ça ne fait pas courir plus vite même si on en voit passer quelque uns juste pour se faire mousser de leur résultat une fois de temps en temps ^^

Cousto91 : on est un peu jaloux , je vois

Comme j'avais les deux décomptes , c'était marrant . On pourrait imaginer faire ça en multiple sur une course correspondant à un rassemblement ...

La fin de prépa , je vais voir comment je suis ce weekend pour planifier les trois semaines restantes ...