Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Damien42 , t'as la pêche ces temps-ci et ben ça commence à bien revenir de mon côté aussi !

Quel temps idéal ce matin pour une belle séance de fractionnés : 10°C , à peine quelques petites gouttes au départ , un poil de vent tout de même . Si on a un temps comme ça à Vénissieux , je signe de suite !
J'ai fait ma séance sur les couloirs extérieurs de la piste pendant qu'un club proposait une belle séance de test VMA : j'aurais bien voulu faire un truc comme ça , ils étaient ssez nombreux ,tout le monde en voulait ... C'était pas un très gros club et tout le monde admirait le dernier des mohicans , un jeune qui terminait en 19 ou 20 de VMA . ça donne envie de faire un truc comme ça un des ces jours ...

Moi pendant ce temps je faisais modestement mon 6x1000m avec une bonne récup cette fois-ci : 2min trottinées .
Pour une fois , j'avais mis à ma godasse un truc pour la foulée , si ça intéresse quelqu'un
Sur les 1000 : cadence à 88 récup 76 sauf le dernier 1000m je suis à 89 soit pas loin des fameux 180 pas par minutes ! , faut que j'accélère alors ! Quand je récupère , je ne raccourcis pas assez la foulée semble-t-il à peine plus de 150 ppm... ?
1000m 4'09 FC150 Récup 9.4km/h
1000m 4'09 FC156 Récup 9.4km/h
1000m 4'08 FC158 Récup 9.3km/h
1000m 4'07 FC161 Récup 9.3km/h
1000m 4'06 FC162 Récup 9.5km/h
1000m 3'55 FC164 Récup 8.3km/h

Le 10km de vénissieux n'est qu'un objectif intermédiaire mais il faut bien que je me trouve une allure à tester : je peux peut-être partir à 4'10 les 5 premiers et voir pour les 5 suivants mais en dessous de 4'10 , ça m'a l'air rapide ...

A voir comment tu te sens sur les 1000m a bloc ou encore avec une petite marge.
Vu les blocs j'aurais tendance a partir sur 4m15 sur les 5 premiers et accélérer dans les 5 derniers.

Effectivement , il y a deux semaines , je serai parti sur cette idée là : du 4'15 ou plus au départ mais les séances de 500 et de 400 m'ont bien libéré et j'avais de bonnes jambes .
Ce qui va me limiter , c'est pas les jambes ou le cardio , c'est le souffle et là , je risque peut-être de m'asphyxier en partant à 4'10 .
Ce qui est plus compliqué quand on a eu des déconvenues , c'est de ne pas avoir peur d'aller trop vite ! Quand je fais une séance de 6x1000 et que je vois que je suis capable de terminer fort , je me demande ce qui me limite : est-ce l'appréhension de me surentraîner ou mes réelles capacités du moment ? Surtout quand je vois que je n'arrive plus à faire beaucoup monter le cardio sur de telles séances ...
Je crois que je serai un peu mieux renseigné dimanche ...

Parfait cette séance qui redonne le moral
Si tu pars à 4'10 je ne te verrai pas longtemps dans mon viseur alors

Maintenant une semaine calme pour arriver en forme dimanche ?
La météo a changé, la pluie a disparu... toujours autour de 8°, croisons les doigts pour que ce soit bien le cas dimanche

Pour ce qui est de la météo , je m'attends à quelque chose d'un peu plus frais mais les prévisions ont le temps de changer ...
Pour ce qui est de l'allure , je ne suis vraiment pas sûr de moi , il aurait fallu que je fasse plus de séances de 30 ou 40 min avec un bon tempo pour voir . Mais je suis toujours en pleine prépa , donc je vais sûrement faire encore une séance mercredi et je fais un peu de vélo les jours où je ne cours pas ...
je ne veux pas trop casser mon petit rythme d'entraînement en me relâchant beaucoup cette semaine .
Quant à savoir qui verra l'autre dans le viseur ou le retro , mystère ... je ne suis franchement pas dans une période de progression depuis 2 ou 3 ans ... Alors que tu es sur une bonne dynamique .
J'ai une grande spécialité : les départs trop rapides sans tenir compte de ma forme actuelle !!

Frais ce matin , à mon avis , on aura quelque chose de ce genre à Vénissieux : 2°C

11.7km dont un 10x300m récup 45s avec l'objectif de renforcer un peu cette allure aux alentours de 4min/km . J'ai aussi essayé d'augmenter un peu la fréquence de la foulée , mais j'avançais pas et c'était pas très cool . Donc j'ai fait la plupart des 300m à 90 foulées/min soit 180ppm . Comme les 300m sont courus assez tranquilles , je me suis dit que j'allais récupérer à 11km/h plutôt que de faire les 9km/h de ces derniers temps . comme ça les pulses sont restées assez hautes :
300m 1'11 FC 133 récup45s 11.6km/h FC 148
300m 1'13 FC 150 récup45s 11.3km/h FC 151
300m 1'11 FC 152 récup45s 11.3km/h FC 153
300m 1'13 FC 152 récup45s 11.3km/h FC 154
300m 1'12 FC 154 récup45s 11.5km/h FC 155
300m 1'10 FC 158 récup45s 10.1km/h FC 159 dés que j'accélère la récup s'en ressent !
300m 1'11 FC 157 récup45s 10.7km/h FC 157
300m 1'11 FC 157 récup45s 10.6km/h FC 157
300m 1'13 FC 158 récup45s 11.7km/h FC 159
300m 1'05 FC 162 récup45s 10.9km/h FC 163

Ça fait 4.4km à 4'25 FC154 FCmax=165 . Pas trop long , mais c'est l'entraînement qui continue avant le bon tempo sur 10km de dimanche prochain
Si je suis courageux ,je fais une heure cool demain et après ni vélo ni CAP jusqu'à dimanche .
Tant que mon 310xt fonctionne , je mets une belle image !

Par contre je me demande comment faire pour que l'image puisse apparaître dans sa taille réelle , faudra que j'aille voir les explications sur la publication ...