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Escargot cherchant à se dépasser lui-même

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Damien42 , t'as la pêche ces temps-ci et ben ça commence à bien revenir de mon côté aussi !

Quel temps idéal ce matin pour une belle séance de fractionnés : 10°C , à peine quelques petites gouttes au départ , un poil de vent tout de même . Si on a un temps comme ça à Vénissieux , je signe de suite !
J'ai fait ma séance sur les couloirs extérieurs de la piste pendant qu'un club proposait une belle séance de test VMA : j'aurais bien voulu faire un truc comme ça , ils étaient ssez nombreux ,tout le monde en voulait ... C'était pas un très gros club et tout le monde admirait le dernier des mohicans , un jeune qui terminait en 19 ou 20 de VMA . ça donne envie de faire un truc comme ça un des ces jours ...

Moi pendant ce temps je faisais modestement mon 6x1000m avec une bonne récup cette fois-ci : 2min trottinées .
Pour une fois , j'avais mis à ma godasse un truc pour la foulée , si ça intéresse quelqu'un :)
Sur les 1000 : cadence à 88 récup 76 sauf le dernier 1000m je suis à 89 soit pas loin des fameux 180 pas par minutes ! , faut que j'accélère alors ! Quand je récupère , je ne raccourcis pas assez la foulée semble-t-il à peine plus de 150 ppm... ?
1000m 4'09 FC150 Récup 9.4km/h
1000m 4'09 FC156 Récup 9.4km/h
1000m 4'08 FC158 Récup 9.3km/h
1000m 4'07 FC161 Récup 9.3km/h
1000m 4'06 FC162 Récup 9.5km/h
1000m 3'55 FC164 Récup 8.3km/h


Le 10km de vénissieux n'est qu'un objectif intermédiaire mais il faut bien que je me trouve une allure à tester : je peux peut-être partir à 4'10 les 5 premiers et voir pour les 5 suivants mais en dessous de 4'10 , ça m'a l'air rapide ...
#489569
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vegrun78 a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

A voir comment tu te sens sur les 1000m a bloc ou encore avec une petite marge.
Vu les blocs j'aurais tendance a partir sur 4m15 sur les 5 premiers et accélérer dans les 5 derniers.
#489579

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Effectivement , il y a deux semaines , je serai parti sur cette idée là : du 4'15 ou plus au départ mais les séances de 500 et de 400 m'ont bien libéré et j'avais de bonnes jambes .
Ce qui va me limiter , c'est pas les jambes ou le cardio , c'est le souffle et là , je risque peut-être de m'asphyxier en partant à 4'10 .
Ce qui est plus compliqué quand on a eu des déconvenues , c'est de ne pas avoir peur d'aller trop vite ! Quand je fais une séance de 6x1000 et que je vois que je suis capable de terminer fort , je me demande ce qui me limite : est-ce l'appréhension de me surentraîner ou mes réelles capacités du moment ? Surtout quand je vois que je n'arrive plus à faire beaucoup monter le cardio sur de telles séances ...
Je crois que je serai un peu mieux renseigné dimanche ...
#489580

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Damien42 a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Parfait cette séance qui redonne le moral :)
Si tu pars à 4'10 je ne te verrai pas longtemps dans mon viseur alors :p

Maintenant une semaine calme pour arriver en forme dimanche ? ;)
La météo a changé, la pluie a disparu... toujours autour de 8°, croisons les doigts pour que ce soit bien le cas dimanche :)
#489672

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Pour ce qui est de la météo , je m'attends à quelque chose d'un peu plus frais mais les prévisions ont le temps de changer ... :unsure:
Pour ce qui est de l'allure , je ne suis vraiment pas sûr de moi , il aurait fallu que je fasse plus de séances de 30 ou 40 min avec un bon tempo pour voir . Mais je suis toujours en pleine prépa , donc je vais sûrement faire encore une séance mercredi et je fais un peu de vélo les jours où je ne cours pas ...
je ne veux pas trop casser mon petit rythme d'entraînement en me relâchant beaucoup cette semaine .
Quant à savoir qui verra l'autre dans le viseur ou le retro , mystère ... je ne suis franchement pas dans une période de progression depuis 2 ou 3 ans ... Alors que tu es sur une bonne dynamique .
J'ai une grande spécialité : les départs trop rapides sans tenir compte de ma forme actuelle !!
#489698

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Frais ce matin , à mon avis , on aura quelque chose de ce genre à Vénissieux : 2°C

11.7km dont un 10x300m récup 45s avec l'objectif de renforcer un peu cette allure aux alentours de 4min/km . J'ai aussi essayé d'augmenter un peu la fréquence de la foulée , mais j'avançais pas et c'était pas très cool . Donc j'ai fait la plupart des 300m à 90 foulées/min soit 180ppm . Comme les 300m sont courus assez tranquilles , je me suis dit que j'allais récupérer à 11km/h plutôt que de faire les 9km/h de ces derniers temps . comme ça les pulses sont restées assez hautes :
300m 1'11 FC 133 récup45s 11.6km/h FC 148
300m 1'13 FC 150 récup45s 11.3km/h FC 151
300m 1'11 FC 152 récup45s 11.3km/h FC 153
300m 1'13 FC 152 récup45s 11.3km/h FC 154
300m 1'12 FC 154 récup45s 11.5km/h FC 155
300m 1'10 FC 158 récup45s 10.1km/h FC 159 dés que j'accélère la récup s'en ressent !
300m 1'11 FC 157 récup45s 10.7km/h FC 157
300m 1'11 FC 157 récup45s 10.6km/h FC 157
300m 1'13 FC 158 récup45s 11.7km/h FC 159
300m 1'05 FC 162 récup45s 10.9km/h FC 163


Ça fait 4.4km à 4'25 FC154 FCmax=165 . Pas trop long , mais c'est l'entraînement qui continue avant le bon tempo sur 10km de dimanche prochain :)
Si je suis courageux ,je fais une heure cool demain et après ni vélo ni CAP jusqu'à dimanche .
Tant que mon 310xt fonctionne , je mets une belle image !

Par contre je me demande comment faire pour que l'image puisse apparaître dans sa taille réelle , faudra que j'aille voir les explications sur la publication ...
#489774
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Damien42 a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Effectivement la météo à l'air de se confirmer ! Il fera froid et sec, ce qui n'est pas la pire des configurations à mon avis :) Au départ à 9h il fera peut-être un peu plus, 4-5°, dommage c'est pas suffisant pour rester en tee-shirt... il va falloir une 2ème couche et les gants !

Je t'ai envoyé un MP pour se retrouver dimanche ;) Tu peux le voir en haut de la page à côté de ton pseudo !

Bon repos pour dimanche :)
#489776

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Aglagla ce matin : -2°C sur le campus des Cézeaux . J'ai pu tester ma tenue pour dimanche : short + haut à manche longues + Tshirt + gants + bonnet . Le problème , c'est que me gants sont nuls et j'ai froid aux mains sur toutes les courses d'hiver . Va falloir que je trouve une solution ...

Sinon très bonne petite sortie , de bonnes jambes et les pulses ont vraiment baissé depuis que j'ai repris sérieusement :
11.3 km à 10.6 km/h FC128=73%?
La course de dimanche va me permettre d'approcher ma FCmax si je me livre bien à fond ...
#489803

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Védeuh a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Bon ben voilà , on est loin des chronos d'il y a seulement 1 an en dessous de 42min .
Je dois faire vers 43'30 en me donnant à bloc , ça fait un repère pour l'entraînement .
Effectivement, Damien n'était pas loin et termine juste derrière moi , tout frais !
J'essaie de donner un peu plus de détails plus tard :)
#489954

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Damien42 a répondu au sujet : Prépa 10km Corrida Issy les Moulineaux 17/12/17

Bravo à toi ! Au moins tu as une bonne référence pour la suite du plan et pas de doute que tu fera mieux d'ici 1 mois :)
Bien sympa de t'avoir rencontré ! Bonne récup ;)
#489961
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