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Escargot cherchant à se dépasser lui-même

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Védeuh a répondu au sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Très intéressant ce weekend , je serai "à la ville" , j'irai peut-être dans un D4 pour étudier la quastion .
Petite forme cette semaine , ce matin , je fais 11km à 10km/h à FCmoy=135 , je m'accroche , ce weekend , je pourrais courir sur du plat à Lyon .
#519090

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Védeuh a répondu au sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Conditions difficiles ce matin , le froid et le vent du nord terrible . Pour un frileux comme moi , pas fastoche . J'ai fait 1h à FCmoy=121 , ça me permet vraiment de faire de l'endurance fondamentale . Vivement que ça se réchauffe .
#519094

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Védeuh a répondu au sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Toujours pas de chaufferette mais j'ai migré en plaine .

Aujourd'hui, je suis dans des conditions moins sauvage que chez moi , j'en ai profité pour faire 18 km à 10km/h FCmoy= 135 . Il faisait 1 ou deux dans l'Ain ce matin. C'était confortable . Du plat et de la douceur . J'en ai besoin pour m'y remettre .
#519099

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Patrick57 a répondu au sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Ca enchaine bien malgré les conditions pas faciles ! :)
#519108

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Védeuh a répondu au sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Ce matin , il fait plus doux sous le soleil généreux mais j'ai pas récupéré de mes 18km de dimanche .
11.6km à 9.5km/h FCmoy=140 , dès que j'ai enlevé le bonnet et les gants , les pulses sont descendues mais j'avais les jambes un peu lourdes quand même .
#519128

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Védeuh a répondu au sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

j'ai fini le mois de janvier avec 157 km de CAP ( et 126 km de vélo seulement ), c'est déjà pas mal , j'ai couru quasiment un jour sur deux , je pense que c'est pour ça que j'étais fatigué . Par contre je suis resté
constamment à 9/10km/h et là , il va falloir que je me bouge les fesses comme dirait Forest .
jeudi : je fais 15.4km à 6'38 , exploration , traversée de bois donc normal .
Samedi : 8km avec 2X6X30-30 très cool .
Aujourd'hui , je suis allé sur route pour faire 11km à 11km/h à FCmoy=148 et FCmax=169 (je me suis un peu remué ) avec 1km en 4'25 / 2km en 8'50 / et encore 1km en 4'48 .
Ça m'a fait beaucoup de bien même si ça ne correspond à aucune pyramide des allures raisonnée . Je me suis sorti de mon train-train . J'ai fait monter les pulses .
#519231

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Védeuh a répondu au sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Janvier : 157 km , j'étais content l'autre jour de voir que j'aie réussi à bien monter le volume . Aujourd'hui j'ai essayé de ne pas trop trainer dans les côtes .
Les pulses étaient super hautes .
13,9 km avec du dénivelé à 6'10 , FCmoy=146
J'avais pas couru depuis deux jours.Il va falloir que je mette à jour mes RP de la soixantaine . Cette année , au boulot !
Je dois varier plus les allures en février et faire quelques fracs .
#519248

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Patrick57 a répondu au sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Ca avance et c'est bien là le principal ! ;)
Bravo pour ton mois de janvier ! :)
#519260
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Védeuh a répondu au sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Merci Patrick , mais je suis trop resté dans le même train-train de 10km/h .Il va falloir que j'arrête de faire de la daube car la forme revient petit à petit mais je fais des trucs sans grand intérêt ,
Juste pour me tester :
12/02 16km vers Paris 6'05 Fcmoy=136 OK belle sortie
15/02 : 5X1000 récup 1'30 marche à 4'50 , le dernier à 4'17
17/02 : 11km avec 4km plus rapides (un à 4' ) je monte les FCpoignet à 171
20/02 : 18km à 5'40 le 17ème à 3'56 en descente (je me demande comment je faisais pour tenir cette allure 5km sur du plat ) FCpoignet max à 171 à vérifier avec la ceinture .


Je vais peut-être me mettre sur un plan 10km ou semi pour faire quelque chose de plus construit maintenant que je vais être capable de forcer un peu .


Normalement , j'ai un objectif : Marathon du Médoc pour le 10 septembre ! Va falloir que je me remue les fesses
#519309

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Védeuh a répondu au sujet : Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Il va falloir que je trouve le moyen de forcer ma garmin à se connecter obligatoirement sur la ceinture cardio quand je la porte . Du coup , je doute des FC constamment ...

Hier tout petit tour à vélo : 42minutes à FCmoy=119
Aujourd'hui 10km avec 3 X 6 X 30-30
Première série je travaille la fréquence et je plafonne à 194 ppm , ça m'a bien remué
Deuxième série : éducatifs
Troisième série vitesse : entre 3'30 et 4'30
Ça me fait du bien de commencer à varier un peu les vitesses .
#519324

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