c'est moche de vieillir !!

n'empêche que pour un "vieux" tu tiens des sacrées allures !!

bonne prépa !!

Védeuh écrit: Heu non , pour l'instant j'ai pas de plan .je me remets au niveau aux sensations en essayant d'éviter le surentraînement .j'ai donné dans ce domaine les dernières années !
Je ferai sans doute un 10km le 19 novembre qui me permettra de caler ma préparation plus précisément .

Hello.

Un plan te permettra justement d'éviter le surentraînement s'il est bien dosé. Les plans ici sont pas mal et ils intègrent pas mal de travail à faible FC. Après faut se connaitre pour déterminer si c'est un plan à 3,4,5 voir 6 séances qu'il te faut pour pas te blesser...

En regardant les quelques séances que tu as mis ici je pense que tu cours souvent à la même allure. Genre 11 - 12km/h pendant une période trop longue... Tu pourras peut être intégrer quelques séance AS42, 21 etc... avec des fractions longues.
Les séances de VMA sont les plus agressive et souvent peuvent provoquer une blessure. En tout toutes mes tendinites ont apparues avec des séance violentes type VMA, côtes etc...

Connais tu ta VMA, ta FC max etc...?

Après je suis bien d'accord avec toi. Faut aussi courir pour se faire plaisir et si tu n'as pas envie te prendre la tête continues

Il y a seulement 3 ans , je me défoulais sur ce genre de séance , à présent , je ne sais pas si c'est la flemme ou l'incapacité , mais j'ai du mal à retrouver de bonnes allures . Je me sens diesel sans pourtant borner comme un malade ...
C'est pour ça qu'en 2018 , je vais vraiment essayer de battre mes RP sur les courtes distances , pour donner un coup de fouet ... (ou un coup fatal) à ma façon de courir .

astro écrit:

Védeuh écrit: Heu non , pour l'instant j'ai pas de plan ...

Hello.

Un plan te permettra justement d'éviter le surentraînement s'il est bien dosé. Les plans ici sont pas mal et ils intègrent pas mal de travail à faible FC. Après faut se connaitre pour déterminer si c'est un plan à 3,4,5 voir 6 séances qu'il te faut pour pas te blesser...

En regardant les quelques séances que tu as mis ici je pense que tu cours souvent à la même allure. Genre 11 - 12km/h pendant une période trop longue... Tu pourras peut être intégrer quelques séance AS42, 21 etc... avec des fractions longues.
Les séances de VMA sont les plus agressive et souvent peuvent provoquer une blessure. En tout toutes mes tendinites ont apparues avec des séance violentes type VMA, côtes etc...

Connais tu ta VMA, ta FC max etc...?

Après je suis bien d'accord avec toi. Faut aussi courir pour se faire plaisir et si tu n'as pas envie te prendre la tête continues

Merci pour tes remarques .

Ne t'inquiètes pas , je ne suis pas du tout contre les plans , simplement je veux savoir un peu mieux où j'en suis car j'ai beaucoup fait baisser les bornes depuis six mois ...
Je voudrais planifier quatre semaines à 3 séances / semaine après le 19 novembre , date à laquelle je vais sans doute courir à Vénissieux un 10km qui me donnera une référence sérieuse .
Pour l'instant , j'ai vaguement essayé de tester ma FCmax sans y parvenir , j'ai couru un 5km en rase campagne en 20min46 au GPS , pas facile de voir où j'en suis ...
j'avais du temps ces jours-ci pour borner un peu mais dès lundi , je reviens au partage hebdo : 4jours de vélo-3joursCAP .

En fait ça n'a pas l'air très varié mais moi j'ai l'impression de faire beaucoup d'efforts pour varier ! Je fais de l'EF à moins de 10km/h , des séances à 10 , à 11 et après de l'EA vers 13 km/h .
Je constate que j'ai du mal vers 14km/h et encore plus à 15km/h .
Je fais aux sensations et je trouvais que le moment était venu pour faire du court , mais je crois que j'aurais dû faire encore plus court : des 200m ou 300m peut-être ...

Quand j'écris que je crains le surentraînement , c'est qu'il m'est souvent arrivé de faire de grosses variations du kilométrage et de ne pas comprendre pourquoi je plafonnais

Ce que je veux faire à présent , c'est observer les différents signes du surentraînement et me limiter quand ça va arriver : pour l'instant tant que je ne dépasse pas trop les 200km/mois , ça devrait aller mais je surveille ...

On se croisera peut-être à Vénissieux alors

Ah chouette alors !
Le petit problème que j'ai eu avec Vénissieux est l'inscription alors que j'étais pas chez moi : pas pu scanner , etc ... Donc pas encore inscrit , ils ne prennent pas d'inscription provisoire à compléter .
j'étais donc assez agacé de me résoudre à m'inscrire après l'augmentation des tarifs
Mais Vénissieux est ultra-plat et reste une sacré référence , donc je vais payer le prix fort .

Tu y vas sur quelle distance ? Je dois retrouver de toutes façon des connaissances qui courent sur 10 et semi , je vais voir ce qu'on se donne comme point de ralliement , si ça te dit , on pourra se croiser ...

Je suis sur le 10km avec ma copine

Génial de pouvoir courir à deux ! Hors de question chez moi , j'ai pas réussi non plus à faire courir mes enfants qui ne sont pas très sportifs ... Pas toujours facile de transmettre ses goûts ...

On ne court pas vraiment ensemble, plutôt en même temps au même endroit Mais on partage au moins la même passion

Malheureusement , je 'ai pas encore ma licence CCAP ...
Je me suis inscrit sans club avec le certif et je peux faire un petit cadre de ma prépa , des compétitions :
19 novembre : 10km FFA = inscrit
25 novembre : cross Volvic = non inscrit
17 décembre : 10 km FFA = inscrit

J'aurais pu courir aujourd'hui mais j'y suis pas allé , je me sentais fatigué de mes 500m , j'essaie de me limiter suivant la fatigue du jour ...
J'aurais pu rajouter un 5km ce dimanche mais je vais encore bouger et je vais peut-être me tourner vers une endurance active assez longue .