Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Hé non , hélas , déjà l'an dernier , j'étais un peu hors jeu puisque je faisais n'importe quoi depuis quelques temps... Mais là je n'ai aucune endurance , aucun travail de genre 10k/5k
Y'a des amis qui me demandent de courir 5k ou 10k en fin décembre , je vais y aller pour rigoler mais je ne vais pas chercher ce type d'entrainement.
Pas de course FFA classique pour moi durant 2018/2019 ...
Bien que tu aie repris sérieusement il n'y a pas si longtemps , j'espère que tu vas encore améliorer ta marque , c'est de ton âge

Donc pas de compétitions actuellement , je cherche vaguement à structurer mon sport ...
Pour l'instant je teste différentes choses dans un flou opaque :
Ce matin : muscu jambes
ischio 3x20 avec 18 kg, quadri 3x20 avec 18kg, presse 1x20 avec 39 kg et puis quelques petits trucs de dos
3x20 squats avec 35kg environ
Après 20min à 11.1 km/h ...

Le but est d'intégrer en douceur ces séances et de faire ensuite piste + muscu

ça fait fort longtemps que je n'ai pas essayé de faire un chrono sur 200m , on verra pour début novembre si tout se passe bien...

Toute petite séance ce matin mais je suis content .
Quelques educatifs puis 4X 200m pris en manuel sur la piste , avec recup de plus en plus longue :
36" 6. 35" 2. 34" 2 35" 3 j'etais un peu cuit pour le dernier.
4,3km en tout en CAP, 2km á vélo

C'est vrai que tu as plus un profil de piste, tes séances de muscu jambes d'apporteront de bonnes choses
En espérant que ça règle tes soucis de mollet !

Belle petite séance tu tournes bien les 200m franchement en ce moment je suis pas aussi rapide je pense.

Merci mais je n'en fais pas beaucoup pour pouvoir aller plus vite .
Depuis un certain nombre de mois , je cherche un peu l'entrainement court sans réellement trouver quelque chose qui m'est adapté .
Il me faudrait un truc du genre : la semaine d'un coureur de 400m ...

Dimanche repos , ce matin : petite sortie avec une nouveauté 12 X 20"/40" en essayant de faire des éducatifs sur les 20" ... pas très concluant mais je continue ...