Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Ah OK , ben c'est après une longue préparation depuis trois mois où j'ai remis en ordre , les mollets , je suis en train de mettre en action les ischio mais il me faut m'assouplir .
En fait la séance fut énorme , plus celle de la veille mais faisable . Par contre , je dois rester très attentif aux moindres signes puis que c'est lors de l'avant dernier sprint de 30m après 2h30 que j'ai bêtement essayé d'aller à la lutte avec une jeune sprinteuse et j'aurai dû continuer à "contrôler" sans m'emballer ...
Difficile mais c'est qu'il va falloir que je fasse , c'est très délicat , c'est constamment le dosage jusqu'à ce que ma préparation me permette de tout lâcher , mais c'est pas pour demain ...

La reprise 2018 et la reprise de contact !

Bilan mars : course 122km vélo 221km
4x100m en 16s , séances sprint dures dures ... début entraînement groupe sprint = douleurs et blessures légères .

Bilan avril : course 70km vélo 80km
étirements complets au quotidien : à éviter la veille des séances ! leçon à mémoriser .

Bilan mai : course 70km vélo 200km
arrivée du jardinage donc la course à pied va s'éffacer jusqu'au mois d'août car trop de surcharge .
étirements en décroissance
mars , avril et mai m'auront fait découvrir l'entraînement pour la vitesse , à faire en s'écoutant beaucoup , j'en ressort sans grosse blessure et avec plus de connaissance sur la question ...

Bilan juin : course 41km vélo 200km
6 petits footings avec ppg .

Bilan juillet : course 19 km vélo 110 km
4 footings

Août : la reprise , j'y vais doucement mais la surprise est que l'entrainement du printemps m'a permis d'améliorer ma vitesse et après tout ce repos , je recommence à faire des petits sprints (à mon niveau ) sympas
course 118km vélo 25km
Meilleures séances : 8x200m récup 3min
37" 40" 40" 37" 36" 36" 34" 32"
3x400m en 1'20 : manque de soufle évident , le 400m , c'est long !

Cette année le vélotaf sera très court : 2.5km aller , 2.5 km retour .

Je vais continuer ma reprise tranquille en septembre en essayant de tenir le nombre de séances : une quinzaine mais courtes .
Voilà à quoi ressemble mon année 2018 de course à pied , heureusement que le vélo m'a permis de conserver un semblant d'endurance Edit : on voit rien c'est le nombre de km mensuel en Course je janvier à septembre 2018

On ne voit pas grand chose effectivement
Mais de sacrées allures sur 200 et 400m !!

Bon retour en tous cas

Merci Patrick . Mais vu que j'ai comme objectif des courts distances , il vaut mieux que ça aille vite sinon faut que je change d'objectif
Ce matin , moins de 20 minutes de footing avec un soupçon de PPG , on reprend tranquille ...

Samedi , un espèce de petit tempo à mon niveau
44min à 12km/h FCmoy=147 FCmax=165 .
Ça faisait un bon decrassage :
5'20 fc122
5'20 fc129
5'20 fc137 ça monte vite !
5'00 fc146
4'33 fc156
4'45 fc160 je relache mais ça reste haut
4'50 fc159
4'58 fc 162
Fin à 5'10 fc161
Je termine un peu sec sans récup et je fais beaucoup de marche après dans Lyon, impossible de refaire une séance le dimanche ...
Ce matin 30 min avec PPG cool sans cardio , j'ai du mal avec boulot + chaleur + pas encore le rythme de la rentrée ...

Pas évident quand la chaleur s'en mêle oui