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Suivi de Cyril27

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Cyril27 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

Bilan de fin de semaine:

Samedi: Footing d'1h à allure cool.
Dimanche: SL d'un peu moins d' 1h30 : 30' EF + 2*20' à 80/85% FCM avec R=2' +15' EF.

Cette semaine est la dernière semaine de charge. Maintenant place à une semaine de relâche. :)
Dès la fin de la semaine prochaine, je devrai avoir un retour des organisateurs des Courants de la Liberté (organisés à Caen) pour savoir si il maintiennent les épreuves prévus (à priori réservés à ceux qui ont optée pour un report de leur inscriptions l'année dernière, donc on serai en groupes restreints) . Si c'est le cas, je partirai donc sur un plan 8 semaines pour préparer La Pégasus (semi-marathon dont le départ se fait sur le Pégasus Bridge avec arrivé à Caen) qui, si tout se passe bien, devrai avoir lieu le 6 juin (ça pouvait pas tomber mieux). B)
#517136

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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

J'espère pour toi que les organisateurs pourront maintenir la course. La situation sanitaire continue de se dégrader en ce moment, mais il reste encore du temps d'ici la course, tout n'est pas perdu donc.
Au pire, tu pourras tout de même te lancer dans une prépa tout en faisant la course en solo, ça reste jouable une telle distance ;)
#517140

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Cyril27 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

Aujourd'hui, séance de VMA. Semaine de relâchement oblige, j'ai décidé d'alléger la séance histoire de ne pas me faire trop violence:

30' EF + GAMMES + 8*200m + 5*200m (avec une moyenne de 44" à chaque répétition) avec r=100m et R= 3' + 10' RAC.

En fait, pour la deuxième série, je me suis dit, dès que je rentre dans le dure dans une répétition, j'en fait encore une autre et puit c'est tout ;)

Pour le reste de la semaine, surement un footing d'1h le vendredi et une mini SL 1H10/1H15 avec un peu de tempo ou non. :)
#517156

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Cyril27 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

Bilan de fin de semaine:

comme prévu:

Vendredi: 1h de footing
Dimanche: mini SL 1h15 entièrement en EF à allure cool.

La semaine prochaine, on repart pour 3 autres semaines de charge ou on continue le travail de VMA mais aussi mise en place du travail d'EMA avec une vitesse cible proche de mon AS10 (entre 4'25" et 4'30"/km). J'ai décidé de partir sur ça, vu que le semi de Juin à finalement était annulé. :sick:
Mais bon, au moins je vais pouvoir vraiment travailler ma vitesse et ma résistance et peut être même tenter un 10 km d'ici le mois de Juillet pour voir si le travail d'EMA paye. ;)
Après tout cela, si tout se passe bien, je pourrai enfin commencer un plan "marathon" sur 12 semaines (tout un programme! :D)

Bon week-end de Pâques à tous! :)
#517174

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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

Bien tout ça ! :)
Tu pars sur quelle séance en EMA pour débuter ? (6x4', 5x5', 4x6', 3x8', autre ?)
#517178

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Cyril27 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

@Patrick57, je vais surement faire comme pour les séances AS10, je vais dans un premier temps faire ces séances sur piste pour contrôler ma vitesse:
donc la première séance d'EMA ça sera du 5*1000m (donc du 5*4'30"), voir du 6*1000m si je suis vraiment en forme! ;)
#517181

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Cyril27 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

Bilan de mi-semaine:

mardi: footing d1h à allure cool

mercredi: séance découverte EMA: 30' EF + 6*1000m (avec r=400m soit 2'15" environ) + 10' RAC
Durée des différentes fractions: (4'22"/4'22"/4'18"/4'25"/4'20"/4'20")

La fraicheur de la météo aidant, j'ai plutôt eu de bonnes sensations dans l'ensemble. Là, j'ai volontairement allongé (largement) les temps de récup' (2'15" en moy au lieu des 1'15" recommandé) pour être comme dans une séance classique d'AS10 , pour la première séance d'EMA. La prochaine fois, je me contenterai de 200m de récup' entre chaque fraction ;)
Mais là je suis plutôt content de ma séance. Au niveau souffle, ça été nickel malgré une allure plus rapide que prévu (allure cible prévu pour l'EMA: 4'30") c'est plutôt de bonne augure quand je vais faire de l'EMA avec moins de temps de récup' :)
#517196

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Patrick57 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

Très belle séance dis-donc !! :woohoo:
Une EMA à 4'20"/km environ c'est beau !! :woohoo:
Bon, c'est sûr qu'avec une récup d'1'15" ce ne sera peut-être pas aussi simple au final.
C'était donc l'équivalent d'une séance de 6x4' environ on va dire ;)

Bonne suite de découverte Cyril ! :)
#517208

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Cyril27 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

Bilan de fin de la semaine dernière:

Vendredi: footing 1h allure cool.
Dimanche: SL 1H30: 30' EF + 30' à 80/85% FCM + 30' EF

La partie footing a été très lente par rapport à d'habitude (surement à cause de la fatigue de l'EMA qui pèse encore ) autour de 6'40"/km au début puis 6'15"/km à la fin, mais au niveau souffle, ça reste nickel.

Sinon, petite douleur aigue qui est apparue côté externe genoux droit qui est apparue pendant ma dernière séance et qui est resté après la séance quand je marche. Ca ressemble pas mal à un "petit" syndrome de l'essuie-glace. :sick:
Hier soir, application de glace sur la zone touchée; massage avec le rouleau pour diminuer d'éventuelle tension aux niveau des jambes.
Ce matin, ré-application de glace, re-massage. En allant faire mes courses ce matin, pas de douleur en marchant, plutôt rassurant, mais je reste prudent. Je verrai demain si possibilité de caser un petit footing de 45/50', puis je verrai en fonction que ça va donner.

Bonne semaine à vous
#517253

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Cyril27 a répondu au sujet : Suivi de Cyril27

Aujourd'hui, j'ai finalement fait un footing de 1h. Côté genoux, ça à l'air d'être beaucoup mieux. Aucune douleur ressentit. :)
Cependant, j'ai remarqué que mes chaussures commence à avoir pas mal d'usure, ce qui expliquerai mes douleurs de dimanche. Heureusement, j'ai déjà deux nouvelles paires chez moi, que j'ai acheté cet hiver et que j'ai initialement prévu de les sortir à l'occasion de la prépa marathon, mais là, j'ai décidé de les inauguré plus tôt. ;)
Demain, se sera soit VMA, ou EMA (si tout se passe bien, mais j'arrêterai la séance au cas ou les douleurs reviendrai) ;)
#517256

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